7 wskazówek, jak pokonać depresję po wakacjach
Depresja popołudniowa to sytuacja, która wywołuje uczucia depresyjne, takie jak smutek, niechęć do pracy lub nadmierne zmęczenie, zaraz po powrocie z wakacji lub gdy tylko praca lub zadania związane z pracą zaczynają się od nowa. szkoła.
Ten rodzaj objawów występuje częściej u osób, które nie były zadowolone ze swojej pracy przed wyjazdem na wakacje, co utrudnia przystosowanie się do powrotu do pracy..
Chociaż większość ludzi może odczuwać lekkie uczucie smutku pod koniec wakacji, nie oznacza to, że mają depresję, ponieważ przypadki depresji są poważniejsze, a nawet wpływają na wydajność.
Główne objawy
Niektóre objawy depresji popołudniowej mogą być:
- Ból mięśni;
- Ból głowy;
- Bezsenność;
- Zmęczenie;
- Zniechęcenie;
- Udręka;
- Lęk;
- Poczucie winy;
- Gniew.
Objawy te mogą pojawić się w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy, nie będąc uważane za depresję, ponieważ osoba musi ponownie dostosować się do rutyny zadań i obaw.
Co robić
Istnieje kilka środków, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji popołudniowej:
1. Podziel wakacje na 3 okresy
Jednym ze sposobów kontrolowania niezadowolenia spowodowanego końcem wakacji, osoba może podzielić dni, które ma do dyspozycji, na 3 okresy i, jeśli to możliwe, wrócić z podróży na kilka dni przed końcem wakacji, na przykład, aby dostosować się powoli.
Podział wakacji na kilka okresów pozwala również osobie zacząć myśleć o kolejnych wakacjach i poczuć entuzjazm.
2. Rozpocznij nową aktywność
Rozpoczęcie lub ćwiczenie aktywności, którą lubisz, jest również świetnym sposobem na łatwiejsze powrót do codziennej rutyny. Ponadto niektóre działania, takie jak na przykład chodzenie na siłownię, uprawianie sportu lub taniec, powodują, że osoba jest rozproszona i ma cele.
3. Spotkanie z przyjaciółmi
Codzienne życie może być tak przyjemne, jak chwile spędzane na wakacjach, jeśli podejmowane są inne działania, które sprawiają, że dana osoba jest szczęśliwa, takie jak przebywanie z przyjaciółmi i rodziną i planowanie z tymi ludźmi spacerów, kolacji lub na przykład wycieczka do kina.
4. Ćwicz wdzięczność
Praktykowanie wdzięczności może wywoływać uczucie szczęścia i przyjemności, po prostu codziennie dziękując za dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, które przez większość czasu pozostają niezauważone..
Ta codzienna praktyka prowadzi do uwalniania hormonów odpowiedzialnych za natychmiastowe samopoczucie, ponieważ aktywuje się mózg zwany systemem nagradzania, zmniejszając również negatywne myśli. Dowiedz się, jak ćwiczyć i jakie korzyści.
5. Zaplanuj weekendową wycieczkę
Kolejną wskazówką, aby zyskać trochę otuchy po powrocie z wakacji, jest zaplanowanie spaceru po mieście lub spędzenie weekendu w innym miejscu niż zwykle i cicho, na przykład na plaży lub na wsi.
6. Przejrzyj wspomnienia z podróży
Przeglądanie filmów i zdjęć wykonanych podczas wakacji, pamiętanie najlepszych chwil tam spędzonych lub tworzenie albumu ze zdjęciami i pamiątkami z lokalnej waluty, biletów do muzeum, pokazów lub transportu to dobry sposób na spędzenie czasu i poprawić dobry nastrój.
7. Zmień zadania
Jeśli przyczyną tych uczuć jest powrót do pracy, a nie koniec wakacji, najlepiej zacząć szukać nowej pracy.
Jeśli minęło trochę czasu i nawet przy tych wskazówkach nie ma poprawy w odczuciach tej osoby, powinna ona skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.
Korzyści z regularnych wakacji
Robienie wakacji poprawia zdrowie, ponieważ ciągły okres odpoczynku od codziennej rutyny zmniejsza stres, poprawiając jakość życia w drodze do pracy, szczególnie u osób cierpiących na problemy z sercem, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, astmę lęk, depresja wypalenie zawodowe lub nerwowe zapalenie jelita grubego, na przykład.
Pomimo tego, że jest to doskonały czas na odpoczynek i odnowę siły, powrót z wakacji może być fazą krytyczną z powodu ponownego wprowadzania rutyny i harmonogramów spotkań. Aby uniknąć tego złego samopoczucia, należy użyć ostatniego dnia wakacji do zresetowania zegara biologicznego.
