Co zrobić, aby zwiększyć poziom testosteronu

Aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, musisz jeść dietę bogatą w cynk. Wzrost tego hormonu stymuluje libido i płodność, oprócz promowania wzrostu włosów i wzmacniania kości, z korzyścią dla mężczyzn i kobiet, przy poszanowaniu prawidłowych wartości dla każdej płci, które można wykryć za pomocą badania krwi. krew. 

Zasadniczo testosteron należy zwiększyć, gdy jego wartości są mniejsze niż 300 ng na dL, ale leczenie powinno być rozpoczęte tylko na zalecenie endokrynologa, aw niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie suplementów, takich jak Provacyl lub podawanie zastrzyków, żeli lub plastrów..

Inne postawy, które pomagają wytwarzać normalne ilości hormonów, to dobry sen i radzenie sobie ze stresem. 

Testosteron zmniejsza tkankę tłuszczową i sprzyja zwiększeniu masy mięśniowej, dzięki czemu ciało jest mocne i określone.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu

1. Jedz dietę bogatą w cynk, witaminę A i D.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, mężczyźni muszą:

• Jedz pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, wątroba, fasola, kasztany lub nasiona słonecznika;
• Jedz pokarmy bogate w witaminę D., jak łosoś, sardynki lub jajko. Ponadto ważne jest także codzienne wystawianie się na słońce, przed 11 rano i po 16, przez co najmniej 1 godzinę;
• Jedz pokarmy bogate w witaminę A., jak mango, szpinak, pomidor lub olej rybny.

Spożycie żywności zawierającej cukier i soję również musi zostać zmniejszone, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia ilości testosteronu.

Jednak, aby zachować odpowiednią dietę, należy udać się do dietetyka, aby przygotować menu zgodnie z potrzebami mężczyzny.

2. Ćwicz z ciężarkami na siłowni

Ćwiczenia siłowe wykonywane na siłowni z ciężarami sprzyjają wytwarzaniu testosteronu, dlatego mężczyzna musi codziennie wykonywać intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut przy użyciu hantli, sztang i gumek. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń ułatwia spalanie tłuszczu i prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy.

Jeśli pójście na siłownię jest poświęceniem, zobacz, jak znaleźć przyjemność na siłowni i nie poddawać się.

3. Śpij dobrze każdego dnia

Dobry sen, spanie ponad 5 godzin z rzędu, zwiększa produkcję testosteronu i obniża poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu, który po podwyższeniu prowadzi do przyrostu masy ciała, który jest również czynnikiem zmniejszającym testosteron.

Ponadto powinieneś poświęcić 2 godziny dziennie na relaks i zajęcia rekreacyjne, takie jak czytanie, oglądanie telewizji lub spacery.

4. Utrzymuj odpowiednią wagę

Aby uniknąć niskiego poziomu testosteronu, należy utrzymać odpowiednią masę ciała, z BMI poniżej 29, i aby nie rozwinąć otyłości, zrównoważonej diety i aktywnego życia.

Oblicz swoje BMI i sprawdź, czy mieści się w normalnych wartościach:

Jak zwiększyć testosteron za pomocą suplementów

W niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementów testosteronu w celu zwiększenia ich ilości, szczególnie gdy poziomy są zbyt niskie.

Niektóre suplementy, które lekarz może polecić, to na przykład Pro Testosteron, Provacyl i Testex.

Znaki, że musisz zwiększyć testosteron

Niektóre objawy, które mogą wskazywać na niski poziom testosteronu to:

• Małe zainteresowanie seksualne;
• Ciągłe zapominanie;
• Częste zmęczenie;
• Zmiany nastroju z dominującymi objawami depresji;
• Trudności z muskularnym ciałem i gromadzeniem się tłuszczu;
• Mała ilość włosów na twarzy, tułowiu i okolicy intymnej;
• Trudności z zasypianiem i dużo niepokoju w nocy;
• Kruche kości i rozwój osteoporozy.

Zasadniczo konieczne jest posiadanie więcej niż jednego powiązanego objawu, a jeśli lekarz podejrzewa niski poziom testosteronu, może to oznaczać badanie krwi w celu potwierdzenia. Zobacz, jakie są przyczyny i objawy zmienionego testosteronu.