Co jeść przed pójściem na siłownię, aby przytyć

Karmienie przed treningiem jest ważne dla promowania wzrostu masy mięśniowej i promowania odchudzania, ponieważ jedzenie zapewnia organizmowi energię potrzebną do treningu i wspomaga regenerację. mięśnie, stymulując przerost.

Ważne jest, aby dietą kierował dietetyk sportowy, a w zależności od celów osoby i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, specjalista będzie w stanie udzielić bardziej szczegółowych wskazówek na temat tego, jaki rodzaj jedzenia jeść przed i po treningu oraz jakie śpiewy.

1. Przed treningiem

Jedzenie do jedzenia przed treningiem różni się w zależności od czasu między jedzeniem a treningiem, oznacza to, że więcej jedzenia jest lepsze, jeśli jest ono łagodniejsze, zapobiegnie to złemu samopoczuciu podczas treningu..

Zaleca się, aby pokarm zawierał węglowodany, białka i tłuszcze, gwarantując tylko energię potrzebną organizmowi do treningu. Jedną z opcji może być na przykład garnek dziecięcy z miską ośmiornicy i miską chili, miską awokado z miską awokado w misce. Jeśli nie masz dużo czasu na przygotowanie jedzenia, możesz wybrać jogurt, a owoc, baton proteinowy lub owoc będą rozumiane na przykład jako banan lub manzana.

Dobrze jest wykonywać pracę?

Dla osób, które nie są przyzwyczajone do rozrywki, wykonywanie ćwiczeń fizycznych w aunach może zwiększać ryzyko wystąpienia hipoglikemii, co może powodować takie objawy, jak: bladość, uczucie omdlenia, splątanie, mareo i kołatanie serca; disminuyendo a la feda podczas treningu i masy mięśniowej.

2. Podczas treningu

Podczas treningu idealnym jest utrzymanie nawodnienia, wody pitnej, wody kokosowej lub napojów izotonicznych, w zależności od intensywności i rodzaju treningu. Ciecze, które zawierają więcej minerałów, pomagają kontrolować reakcje chemiczne organizmu podczas ćwiczeń i utrzymują nawodniony organizm.

Chociaż utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla każdego rodzaju treningu, jest o wiele ważniejsze, gdy jest utrzymywane przez ponad 1 godzinę, gdy temperatura jest bardzo wysoka, klimat jest bardzo suchy.

3. Koszty szkolenia

Karmienie po treningu jest ważne dla zapobiegania utracie masy mięśniowej, promowania regeneracji mięśni po stymulowaniu i stymulowaniu przerostu mięśni. Z tego powodu zaleca się, aby po treningu wykonać maksymalnie 45 minut po treningu i aby był on bogaty w białka, dając pierwszeństwo spożyciu jogurtu, żelatyny, mięsa lub białka jaja, na przykład idealne to kompletne jedzenie jak la del almuerzo lub scena.

Poza tym, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, dietetyk powinien wskazać pewne suplementy, aby sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej i poprawiać wydajność fizyczną, tak jak w przypadku kreatyny lub białka serwatki. może obejmować zarówno szkolenie przedtreningowe, jak i po treningu, zgodnie z instrukcjami profesjonalisty. Zobacz, jak wziąć kreatynę.

Obejrzyj poniższe wideo przedstawiające niektóre produkty bogate w białko:

Pokarmy z białkami, aby wygrać MASA MUSCULAR