Jak stracić brzuch w okresie menopauzy

Aby stracić brzuch w okresie menopauzy, ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ na tym etapie zachodzą zmiany kształtu ciała i łatwiej jest gromadzić tłuszcz w okolicy brzucha. Ale tylko zmiana hormonalna w tej fazie życia nie usprawiedliwia przyrostu masy ciała.

Dlatego kobiety w okresie menopauzy muszą zagwarantować wyższe zużycie kalorii, intensywniejszą aktywność fizyczną i dietę bogatą w owoce i warzywa, które są mniej kaloryczne..

Zobacz, co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec przyrostowi masy ciała w menopauzie w następującym filmie:

MENOPAUSE | Dieta łagodząca objawy

Dieta, aby stracić brzuch w okresie menopauzy

Dobra opcja diety na utratę brzucha w okresie menopauzy obejmuje:

• Śniadanie: 1 szklanka soku żurawinowego i 2 tosty kromek chleba sojowego lub 1 szklanka muesli z nasionami lnu i 100 ml mleka sojowego;
• Poranna przekąska: 1 szklanka koktajlu z papai z mlekiem migdałowym;
• Obiad: 1 kanapka z łososiem z rzeżuchą i 1 szklanka soku jabłkowego lub 1 jogurt sojowy;
• Popołudniowa przekąska: 1 owoc sezonowy lub 1 miska żelatyny z jogurtem;
• Kolacja: ryba z grilla z marchewką, pieczarkami i szparagami i 1 miską sałatki owocowej;
• Kolacja: 1 jogurt naturalny lub 1 owsianka ze skrobi kukurydzianej (skrobia kukurydziana) z mlekiem owsianym i 1 łyżką lecytyny sojowej jako suplement diety.

Każda kobieta ma inne potrzeby żywieniowe, zaleca się skonsultowanie z dietetykiem przed podjęciem jakiejkolwiek diety..

Wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy

Niektóre wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy obejmują:

1. Zjedz co najmniej 6 posiłków w ciągu dnia;
2. Jedz zupę lub zupę przed głównym daniem, ponieważ pomaga to regulować ilość kalorii spożywanych podczas posiłku;
3. Jedzenie pokarmów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym, takich jak jogurt i nieobrane jabłka;
4. Obejmuj produkty bogate w białko i niskotłuszczowe, takie jak mięso, biały ser i jajka, ponieważ zwiększają uczucie sytości;
5. Uprawiaj aerobik w wodzie lub pilates co najmniej dwa razy w tygodniu.

Najlepszym sposobem na utratę brzucha jest połączenie zrównoważonej diety i ćwiczeń, dlatego kobieta powinna wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze, każdego dnia..