Jak stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca

Aby schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu i stosować restrykcyjną dietę, spożywając mniej żywności bogatej w cukier i tłuszcz, aby organizm zużył zgromadzoną energię w postaci tłuszczu.

Ważne jest, aby zapisać powody, dla których chcesz stracić brzuch, aby pozostać skupionym na ostatecznym celu, robić zdjęcia swoich postępów i mieć wagę do ważenia się raz w tygodniu, ponieważ w ten sposób możesz mieć prawdziwe poczucie ewolucji i korzyści ćwiczenia i dieta.

Niektóre strategie, które mogą pomóc Ci schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca to:

1. Zwiększ metabolizm

Świetną strategią przyspieszenia metabolizmu w celu schudnięcia jest dodanie szczypty pieprzu cayena w litrze wody i wypicie go w ciągu dnia, uważając, aby nie dodać nadmiernej ilości, ponieważ napój może stać się bardzo ostry. Jeśli dana osoba ma problemy ze zgagą lub zapaleniem błony śluzowej żołądka, może spróbować herbaty imbirowej z cynamonem w ciągu dnia bez cukru, ponieważ pomaga również spalić tłuszcz.

Ponadto osoba powinna pić co najmniej 2 litry wody dziennie, dodając smaki cytryny, aby poprawić smak i uniknąć uprzemysłowionych soków i herbat.

2. Spal tłuszcz

Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest ćwiczenie. Najlepsze ćwiczenia dla tych, którzy chcą schudnąć i szybko schudnąć, to połączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub bieganie, z intensywnymi ćwiczeniami beztlenowymi, takimi jak na przykład trening siłowy, ponieważ wzajemnie się uzupełniają. Ćwiczenia należy wykonywać 3 do 5 razy w tygodniu, z minimalnym czasem trwania 1 godziny.

Zobacz kilka przykładów ćwiczeń.

3. Jedz dobrze

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone powinny być usuwane z diety, ale jedzenie dobrych źródeł tłuszczu jest ważne, aby zachować dobry nastrój i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie hormonów. Dlatego codziennie wymieniaj małe porcje hamburgerów, frytek i przekąsek na orzechy brazylijskie, awokado i oliwę z oliwek.

Nie jedz przetworzonej żywności, takiej jak mrożona lasagne, gotowe klopsiki, ciastka pudełkowe, ciastka i uprzemysłowione batony zbożowe, ponieważ zawierają wiele toksyn i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu, a po spożyciu w nocy najprawdopodobniej będą przechowywane jako tłuszcz z brzucha.

4. Unikaj głodu

Aby nie być głodnym, powinieneś jeść pokarmy bogate w błonnik, wymieniając chleb francuski, zwykły makaron i biały ryż na pełne ziarna. Świetną propozycją jest, aby na lunch i kolację zawsze jeść talerz pełen sałatek, który zawsze można zmieniać, z 1 porcją białka, którą mogą być 2 jajka na twardo, 1 puszka tuńczyka w wodzie lub 1 porcja chudego mięsa, które może być mostkiem kurczak bez skóry lub gotowana lub pieczona ryba.

Jedzenie co 3 godziny jest bardzo ważne, ale nie trzeba jeść w dużych ilościach. Na przykład zjedz 1 owoc z 1 całym tostem lub 1 jogurt z pełnymi ziarnami. Zobacz, jak dodać błonnik do każdego posiłku.

5. Wyeliminuj cukier

Cukier uzależnia, a im więcej słodkich potraw je, tym więcej chce jeść. Tak więc świetną strategią jest zaprzestanie dodawania cukru do żywności, kawy, soków i mleka, ale ważne jest również, aby przeczytać etykiety, ponieważ cukier występuje w wielu produktach spożywczych. Zobacz, jak cukier może być ukryty w jedzeniu. 

Odradza się także stosowanie substancji słodzących, ponieważ zawierają one toksyny, które utrudniają odchudzanie. Jeśli jednak osoba nie może się oprzeć słodyczom, może wypróbować stewię, która jest naturalnym słodzikiem, lub użyć miodu, ale w niewielkich ilościach.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca:

Utrata masy ciała ze zdrowiem

Co zrobić, aby nie przytyć ponownie

Aby nie przybierać na wadze, trzeba będzie dyscypliny. Ilekroć więcej kalorii i tłuszczów zostanie spożytych niż wydanych, będą one przechowywane w postaci tłuszczu, szczególnie w brzuchu. Dlatego, aby tak się nie stało, konieczne jest:

• Kontynuuj ćwiczenie aktywności fizycznej regularnie;
• Utrzymuj zdrową dietę;
• W miarę możliwości wymieniaj produkty przemysłowe i bogate w cukier.

Utrata masy ciała jest możliwa i każdy może osiągnąć swój cel. Jednak osoby z nadwagą prawdopodobnie potrzebują pomocy medycznej, dietetyka i trenera fizycznego, aby się z nimi skontaktować, aw niektórych przypadkach endokrynolog może zalecić stosowanie leków odchudzających..

Zobacz także pełny program utraty brzucha w ciągu 1 tygodnia.