7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w ciąży

Najlepszymi ćwiczeniami do ćwiczenia w ciąży są na przykład chodzenie lub rozciąganie, ponieważ pomagają zmniejszyć stres, zwalczyć lęk i zwiększyć samoocenę. Ćwiczenia w ciąży powinny być jednak wykonywane wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ w niektórych przypadkach nie są one zalecane, jak w przypadku oderwania łożyska i ryzykownych ciąż..

Ćwiczenia można rozpocząć na dowolnym etapie ciąży i można je wykonywać do końca ciąży, co jest przydatne w celu ułatwienia normalnego porodu i powrotu do idealnej wagi po porodzie. Jednak osoby siedzące powinny preferować lżejsze ćwiczenia, a najlepiej w wodzie. Każdy, kto był przyzwyczajony do ćwiczeń, powinien zwolnić, aby nie wyrządzić krzywdy dziecku.

Doskonałymi przykładami ćwiczeń do ćwiczenia w ciąży są:

1. Idź

Idealny dla kobiet, które były w pozycji siedzącej przed zajściem w ciążę. Należy stosować lekką i elastyczną odzież oraz trampki z dobrą amortyzacją, aby zapobiec obrażeniom i pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Możesz chodzić 3 do 5 razy w tygodniu, gdy słońce nie jest bardzo silne. Zobacz doskonały trening chodzenia dla kobiet w ciąży.

2. Lekkie bieganie

Wskazany dla tych, którzy ćwiczyli już przed zajściem w ciążę. Można to zrobić w 9 miesiącu ciąży, 3 razy w tygodniu, przez 30 minut, ale zawsze z małą intensywnością, zawsze szanując własne tempo.

3. Pilates

Poprawia oddychanie, tętno, rozciąga i wzmacnia mięśnie i jest świetny do postawy. Można to ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Zobacz: 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży.

4. Aerobik w wodzie

Jest wskazany nawet dla kobiet, które były w pozycji siedzącej przed zajściem w ciążę i mogą być wykonywane podczas 9 miesięcy ciąży. Zmniejsza ból stóp i pleców, a także obrzęk nóg. Może być wykonywany 2 do 4 razy w tygodniu.

5. Rower treningowy

Można to wykonać podczas pierwszych 2 trymestrów ciąży, od 3 do 5 dni w tygodniu. Musisz zwracać uwagę na tętno, nie przekraczając 140 uderzeń na minutę i obserwować, czy nadmierne pocenie się jest nadmierne. Rozmiar brzucha pod koniec ciąży może utrudniać wykonywanie tej czynności.

6. Rozciąga się

Można je wykonywać codziennie do porodu, niezależnie od tego, czy siedzą, czy doświadczają. Możesz zacząć od jaśniejszych odcinków, a gdy kobieta rozwija elastyczność, zwiększa się trudność rozciągania. Zobacz: ćwiczenia rozciągające w ciąży.

Aby zapewnić bezpieczną aktywność fizyczną, ważne jest, aby mieć wytyczne i monitorowanie wykwalifikowanego specjalisty ds. Wychowania fizycznego oraz upoważnienie lekarza prowadzącego opiekę prenatalną. Jeśli kobieta w ciąży doświadczy nieprzyjemnych objawów, takich jak ból brzucha, wydzielina lub utrata krwi z pochwy, podczas ćwiczeń lub kilka godzin po zajęciach powinna zwrócić się o pomoc medyczną.

7. Lekki trening

Kobiety w ciąży, które już wcześniej ćwiczyły ciężary przed zajściem w ciążę i które były w dobrej kondycji fizycznej, mogą wykonywać ćwiczenia siłowe, jednak intensywność ćwiczeń powinna być zmniejszona, co najmniej o połowę, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa. , kolana, kostki i dno miednicy.

Ćwiczenia odradzane podczas ciąży

Podczas ciąży nie należy wykonywać silnych ćwiczeń, ponieważ mogą powodować ból, a nawet krzywdę dziecka. Niektóre przykłady przeciwwskazanych ćwiczeń w ciąży to:

• Ćwiczenia brzucha;
• Na dużych wysokościach;
• Dotyczy to walk takich jak jiu-jitsu lub skoków, takich jak klasy skoków;
• Gry w piłkę, takie jak piłka nożna, siatkówka lub koszykówka;
• Męczący bieg;
• Rower, w ostatnich miesiącach ciąży;
• Ciężka kulturystyka.

Ćwiczenia są również odradzane, gdy kobieta musi odpoczywać, pod nadzorem lekarza i kiedy łożysko jest odłączone. W razie wątpliwości skontaktuj się z położnikiem. Zobacz, kiedy przerwać aktywność fizyczną podczas ciąży.

Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę podczas ciąży. Wpisz tutaj swoje dane, aby dowiedzieć się, czy prawidłowo przytyjesz lub czy chcesz wykonać więcej ćwiczeń:

Ostrzeżenie: ten kalkulator nie jest odpowiedni dla ciąż mnogich.

Zobacz także, jak utrzymać odpowiednią wagę w tym filmie:

Jak nie przytyć w ciąży

Zobacz także:

• Ile funtów mogę zyskać w czasie ciąży?

• 5 dobrych powodów do ćwiczeń w ciąży