5 dobrych powodów do ćwiczeń w ciąży

Kobieta w ciąży musi wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie i co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zachować formę podczas ciąży, wysłać dziecku więcej tlenu, przygotować się do porodu i ułatwić powrót do zdrowia po dostawa.

Kolejne 5 dobrych powodów do ćwiczeń w ciąży to fakt, że ćwiczenia pomagają:

1. Uśmierz lub zapobiegaj bólowi z tyłu;
2. Zmniejszyć obrzęk nogi i stopy;
3. Zmniejsz ryzyko cukrzycy ciążowy;
4. Zmniejsz ryzyko nadciśnienia w ciąży, która może prowadzić do stanu zwanego stanem przedrzucawkowym;
5. Zmniejsz szanse na otyłość podczas ciąży. Zobacz, ile funtów możesz nałożyć: Ile funtów mogę nałożyć podczas ciąży?

Ponadto kobiety w ciąży, które ćwiczą, mają więcej energii i nastroju, lepiej śpią w nocy i mają większą siłę mięśni, elastyczność i wytrzymałość.

Ćwiczenia w ciąży powinny zawsze być prowadzone przez wychowawcę fizycznego i położnika i nie wyrządzać krzywdy dziecku, gdy kobieta w ciąży ćwiczy ćwiczenia o niskiej intensywności zalecane w czasie ciąży, takie jak chodzenie, pilates, trening siłowy, pływanie lub joga..

Kiedy rozpocząć ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia fizyczne w ciąży można wykonywać od początku ciąży, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położnikiem, ponieważ w niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne nie są zalecane, jak w przypadku problemów z sercem lub problemy z płucami, krwawienie z pochwy lub ryzyko przedwczesnego porodu.

Po zwolnieniu ginekologa od ćwiczeń kobieta w ciąży musi podjąć pewne środki ostrożności, takie jak:

• Odcinek zawsze przed i po ćwiczeniach. Dowiedz się więcej na: Ćwiczenia rozciągające w ciąży;
• Pij dużo płynów pozostać uwodnionym podczas ćwiczeń;
• Unikaj przegrzanie.

Ponadto, jeśli kobieta w ciąży nie ćwiczyła przed ciążą, powinna zacząć od zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie, zwiększając ją do osiągnięcia co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli kobieta w ciąży ćwiczyła już przed zajściem w ciążę, może kontynuować ćwiczenia na tym samym poziomie, o ile czuje się dobrze i lekarz lub wychowawca fizyczny wyrazi zgodę.

Jakie ćwiczenia może wykonać kobieta w ciąży

Świetnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest chodzenie, ponieważ zapewnia ono umiarkowane warunki aerobowe, przy minimalnym obciążeniu stawów. Inne dobre opcje to kulturystyka o niskiej wadze i większej liczbie powtórzeń, pilates i joga. Dowiedz się, które ćwiczenia są najlepsze w ciąży.

Z drugiej strony ćwiczenia takie jak nurkowanie, hokej na lodzie, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, narty wodne, surfing lub jazda konna nie są zalecane ze względu na ryzyko komplikacji lub upadku.

Zobacz dobry trening chodzenia dla kobiet w ciąży.

Kiedy przestać ćwiczyć w ciąży

Kobieta w ciąży powinna przerwać ćwiczenia i skonsultować się z położnikiem, gdy wystąpi:

• Krwawienie z pochwy lub wyciek płynu z okolicy intymnej;
• Zawroty głowy;
• Ból głowy;
• Zwiększona duszność;
• Ból w klatce piersiowej;
• Nieregularne lub szybkie bicie serca;
• Skurcze macicy, które trwają po odpoczynku;
• Zmniejszone ruchy dziecka.

W przypadku wystąpienia tych objawów kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położnikiem lub udać się na pogotowie w celu oceny i, jeśli to konieczne, otrzymać odpowiednie leczenie, które może obejmować odpoczynek i brak ćwiczeń fizycznych..

Oprócz ćwiczeń fizycznych patrz 10 produktów, których kobiety w ciąży nie powinny jeść, aby zapewnić zdrowie.