Dowiedz się, dlaczego trening na zimno spala więcej kalorii
Trening na zimno promuje większy wydatek energetyczny, aby utrzymać równowagę temperatur ciała, a zatem może zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń z powodu zwiększonego tempa metabolizmu w celu utrzymania ciała w cieple. Jednak aby tak się stało, ważne jest, aby trening był wykonywany z większą intensywnością, aby ciało osiągnęło idealną temperaturę i aby można było wydać więcej kalorii na dłużej.
Pomimo sprzyjania wydatkowaniu kalorii, zimna pogoda może również prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ mięśnie są bardziej skurczone i występują większe trudności w poruszaniu się, a także może być lenistwo przy wykonywaniu aktywności fizycznej, a także z powodu zwiększonego spożycia żywności. z większą ilością tłuszczu i węglowodanów, które pomagają utrzymać ciało w cieple.
Nawet jeśli wydatek kaloryczny jest wyższy zimą, ważne jest, aby aktywność fizyczną ćwiczyć również latem z tą samą regularnością, ponieważ w ten sposób można zachować zdrowie i dobre samopoczucie..
Jak zwiększyć spalanie kalorii
Chociaż trening na zimno pomaga spalić dodatkowe kalorie, liczba ta zwykle nie wystarcza, aby spowodować wyraźną różnicę w procesie odchudzania.
Dlatego, aby przyspieszyć utratę wagi na zimno, ważne jest, aby pomóc ciału aktywować spalanie tłuszczu, co pomaga utrzymać ciepło w ciele. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem treningu należy:
- Skakać jak najszybciej przez 1 minutę;
- Odpoczywaj przez 30 sekund;
- Powtórz poprzednie dwa kroki przez 10 do 20 minut.
W ten sposób można szybciej rozgrzać mięśnie i zwiększyć tempo metabolizmu, pozostawiając ciało przygotowane do przeprowadzenia treningu. Ponadto zaleca się unikanie spożywania dużej ilości tłustych lub węglowodanowych potraw, co jest bardziej powszechne w zimie, ponieważ pomaga organizmowi ogrzać się. Zobacz przykład szybkiego i zdrowego menu diety odchudzającej.
5 zalet treningu na zimno
Oprócz pomocy w odchudzaniu trening w zimie przynosi również inne korzyści zdrowotne, takie jak:
1. Wzmacnia układ odpornościowy
Powtarzające się i częste narażenie na zimno, oprócz przyzwyczajania organizmu do niskich temperatur, pomaga również zwiększyć aktywność układu odpornościowego, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia powszechnych chorób, takich jak grypa lub przeziębienie.
Ponadto podczas treningu za granicą unika się również miejsc z dużą liczbą osób, takich jak siłownie lub centra sportowe, co zmniejsza ryzyko zarażenia się wirusem lub bakterią.
2. Zapobiega chorobom serca
Podczas treningu na zimno serce musi szybciej pompować krew, aby ogrzać całe ciało, dlatego zwiększa się krążenie krwi, które pomaga obniżyć ciśnienie krwi i oczyścić tętnice, zapobiegając chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie, udar, a nawet zawał serca.
3. Poprawia funkcję płuc
Oddychanie podczas zimnych treningów może być nieco trudniejsze ze względu na różnicę temperatur, jednak ta zmiana pomaga ciału i płucu ćwiczyć bardziej efektywne wykorzystanie tlenu, poprawiając wydajność podczas ćwiczeń i energię podczas z dnia na dzień.
4. Zwiększa odporność
Trening na zimno powoduje wzrost wysiłku ciała, szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jednak ten wzrost wysiłku jest dobry do zwiększenia twardości i odporności ciała, o ile nie jest nadmierny, powodując duże zużycie.
5. Pozostawia skórę i włosy piękniejsze
Jednym z najbardziej naturalnych sposobów na utrzymanie pięknej skóry jest stosowanie zimnej wody, ponieważ pomaga to zamknąć pory, zapobiegając pojawianiu się zaskórników i nadmiernej tłustości. Trening w chłodnym otoczeniu ma taki sam efekt, ponieważ pomaga zamknąć pory po treningu.
Ponadto zimno ma również zalety dla pasm włosów, ponieważ pomaga poprawić zdrowie mieszków włosowych i zwiększyć ich zdolność do pozostawania na skórze głowy, zapobiegając nadmiernemu zrzucaniu.
