Chodzenie pomaga schudnąć do 2 kg tygodniowo

Chodzenie wyszczupla, poprawia krążenie krwi, postawę i pomaga stracić brzuch. Energiczny spacer może spalić do 400 kalorii w ciągu 1 godziny, co oznacza, że ​​dzięki temu ćwiczeniu osoba może stracić do 0,5 kg tygodniowo.

Gdy spacer odbywa się regularnie i jest powiązany z dietą zalecaną przez dietetyka zgodnie z celem danej osoby, utrata masy ciała promowana przez spacer zwiększa się. Dowiedz się, jak wykonać trening chodzenia, aby schudnąć.

Chodzenie ma także inne zalety zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie masy kostnej i zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Ponadto jest wskazany dla osób w każdym wieku i niezależnie od warunków fizycznych, pod warunkiem przestrzegania jego ograniczeń. Odkryj zalety chodzenia.

Wskazówki, jak schudnąć podczas chodzenia

Jeśli celem marszu jest utrata masy ciała, ważne jest przestrzeganie kilku zaleceń, takich jak:

• Zwracaj uwagę na oddychanie podczas chodzenia, wdychania przez nos i wydychania przez usta w naturalnym tempie, unikając pozbawiania ciała tlenu;
• Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie 3 do 4 razy w tygodniu i utrzymuj regularną aktywność fizyczną;
• Zmieniaj intensywność i szybkość marszu;
• Unikaj monotonii trasy, starając się zmieniać trasę. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetne, ponieważ zwiększają poziom energii i pozwalają ciału spalać więcej kalorii;
• Noś odzież i obuwie odpowiednie do aktywności fizycznej;
• Kojarz przyjemność z aktywnością fizyczną poprzez muzykę, na przykład sprawiając, że ćwiczenia stają się przyjemniejsze i poprawia samopoczucie;
• Podczas spaceru ważne jest, aby całe ciało pracowało, poruszając ramionami zgodnie z krokiem, kurcząc brzuch, nadymając klatkę piersiową i utrzymując lekko podniesiony czubek stóp.

Przed spacerem ciekawe jest rozgrzanie ciała, przygotowanie mięśni do aktywności i uniknięcie kontuzji. Rozgrzewkę należy wykonać dynamicznie, na przykład z pominięciem. Po aktywności ważne jest rozciągnięcie, aby zmniejszyć ryzyko skurczów i stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Zobacz zalety rozgrzewki i rozciągania.

Co jeść, aby zwiększyć utratę wagi

Aby promować odchudzanie sprzyjające chodzeniu, ważne jest przestrzeganie diety bogatej w błonnik, warzywa, owoce, całe produkty spożywcze i nasiona, takie jak na przykład chia i siemię lniane. Ponadto zaleca się zmniejszenie zużycia tłuszczów i cukrów, oprócz uprzemysłowionych produktów bogatych w kalorie, takich jak przekąski, napoje bezalkoholowe, gotowe i mrożone jedzenie oraz przetworzone mięso, takie jak na przykład kiełbasa, kiełbasa i boczek. Poznaj owoce, które tracą wagę i kalorie.

Podczas spaceru zaleca się picie wody, aby zachować nawodnienie, a po aktywności fizycznej zjeść mały posiłek zawierający węglowodany i białka, takie jak na przykład niskotłuszczowy jogurt z 5 ciasteczkami skrobi kukurydzianej lub naturalny sok owocowy z chlebem pełnoziarnistym i serem. Oto, jak dobrze jeść, aby spalać tłuszcz i budować mięśnie na wideo:

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim