Jak używać chia, aby schudnąć

Aby schudnąć, należy spożywać 1 łyżkę stołową tego ziarna zmieszanego z wodą codziennie przed lunchem i kolacją, ponieważ daje uczucie sytości i zmniejsza wchłanianie kalorii w jelicie..

Aby zrobić to poprawnie, należy włożyć 1 łyżkę nasion chia do pół szklanki wody i odstawić na 15 minut, aby nasiona wchłonęły wodę, pijąc mieszaninę 20 minut przed posiłkiem.

Dlaczego chia robi się szczupła?

Chia odchudza się z powodu obecności składników odżywczych, które kontrolują głód i przynoszą korzyści dla organizmu, takie jak:

• Włókna: dać uczucie sytości i zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelicie;
• Omega-3: dobry tłuszcz, który zmniejsza stan zapalny w ciele i chroni serce;
• Białka: sprawiać wrażenie sytości i sprawić, że głód wraca dłużej.

Aby efekt wyszczuplający chia zadziałał, ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ woda wraz z nasionami zwiększy sytość i poprawi transport jelitowy.

Aby schudnąć w zdrowiu, ważne jest, aby jeść właściwe pokarmy we właściwym czasie, co nie zawsze jest łatwe z powodu głodu. Zobacz więc, co musisz zrobić, aby nie być głodnym, w następującym filmie:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi

Ten przepis na ciasto pełnoziarniste z chia pomaga zmniejszyć zaparcia, ponieważ zwiększa i nawilża placek kałowy, regulując tranzyt jelit.

Możesz także dodać nasiona chia do innego przepisu na ciasto, ponieważ chia nie szkodzi oryginalnemu smakowi i zwiększa wartość odżywczą przepisu. Ponadto chia może być również stosowana na przykład w sałatkach, winegretach, koktajlach owocowych lub jogurtach, aby zwiększyć ilość błonnika w diecie.

Składniki

• 340 g płatków chleba świętojańskiego,
• 115 g margaryny,
• 1 szklanka brązowego cukru,
• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej,
• Pół szklanki chia,
• 4 średnie jajka,
• 1/4 szklanki proszku kakaowego,
• 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego,
• Pół łyżeczki drożdży.

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 180 ° C. Rozpuść wióry chleba świętojańskiego w podwójnym bojlerze i przechowuj. W innym pojemniku ubij cukier margaryną, dodaj jajka i wymieszaj szarańczyn strąkowy z wanilią, dobrze mieszając. Przesiej kakao w proszku, mąkę, chia i drożdże. Na koniec wymieszaj pozostałe składniki i piecz przez 35 do 40 minut.

Możliwe jest również dodanie orzechów, migdałów lub innych suszonych owoców na wierzch ciasta, przed umieszczeniem go w piekarniku, aby zmienić smak i uzyskać korzyści z tych produktów.

Naleśnik Z Chia 

Ten przepis na naleśniki z chia jest świetnym sposobem na pyszne zwalczanie zaparć, ponieważ chia to ziarno z dużą ilością błonnika, który pomaga regulować jelito.

Ponadto nasiona chia świetnie nadają się do zwalczania zapalenia żołądka i kontrolowania poziomu cukru we krwi w przypadku cukrzycy.

Aby ulepszyć naleśniki, można wypełnić je ulubionym nadzieniem, które może być słodkie lub słone, w zależności od celu każdej diety.

Składniki:

• ½ szklanki nasion chia
• 1 szklanka mąki uniwersalnej
• 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
• ½ szklanki sproszkowanego mleka sojowego
• 1 szczypta soli
• 3 i pół szklanki wody

Przygotowanie:

Umieść wszystkie składniki w misce i dobrze wymieszaj, aż do uzyskania jednorodnej śmietany.

Aby usmażyć naleśnik, zwilż arkusz papieru kuchennego olejem (lub oliwą z oliwek), aby nasmarować patelnię. Za pomocą gałki fasoli umieść trochę ciasta naleśnikowego na patelni, aż będzie spłukane, a następnie zmień kolor na brązowy po drugiej stronie.