8 najlepszych przepisów na odchudzanie

Najlepsze przepisy na odchudzanie to głównie sałatki, zupy i soki, ponieważ są to pokarmy bogate w błonnik, witaminy i minerały, które dają uczucie sytości, zapobiegają zaparciom, oczyszczają ciało i zwalczają zatrzymywanie płynów.

Te przepisy, gdy są przygotowywane wyłącznie z owoców i warzyw, świetnie nadają się do spożycia przed głównym daniem, ponieważ wypełniają żołądek i zmniejszają ilość jedzenia spożywanego w posiłku. Ponadto sałatki z tuńczyka, kurczaka lub jajka oraz zupy stanowią pożywne i niskokaloryczne opcje na obiad.

Oto 4 przepisy na sałatki, 2 zupy i 2 soki, które pomogą Ci schudnąć i są pyszne:

Najlepsze sałatki, aby schudnąć

Sałatka Z Rukoli I Pomidorów

Najlepsze sałatki na odchudzanie to te wykonane z surowych warzyw, ponieważ mają więcej błonnika i spowalniają żucie, dając więcej czasu na uczucie sytości.

1. Prosta sałatka

Sałatka ta może być używana jako przystawka do dania głównego lub do zupy warzywnej na obiad.

Składniki:

• 300 g brokułów
• 1 starta marchewka
• 1 duży pomidor lub 6 pomidorów cherry
• 1 posiekane jajko na twardo (opcjonalnie)
• ½ żółta lub czerwona papryka
• Oliwa z oliwek, cytryna, natka pietruszki, oregano i pieprz do smaku

Przygotowanie: Brokuły gotuj na parze przez około 5 minut i szybko smaż wszystkie składniki z oliwą z oliwek i ziołami, aby doprawić.

2. Sałatka z tuńczyka

Sałatkę z tuńczykiem można jeść jako obiad lub kolację, ponieważ jest bogata w białka i błonnik, które nadają sytości i tracą wagę.

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka, najlepiej zakonserwowana w wodzie lub oleju
• 1 szklanka białej fasoli lub gotowanej komosy ryżowej
• 2 duże pomidory lub 10 pomidorów cherry
• 3 liście sałaty
• ½ szklanki rukoli
• 4 łyżki posiekanej marchewki
• Cytryna, salda, oregano i oliwa z oliwek do przypraw

Przygotowanie: Odcedź tuńczyka i wymieszaj wszystkie świeże składniki. Najlepiej nie dodawać soli do sezonu, aby uniknąć zatrzymywania płynów.

3. Sałatka Z Owocami

Sałatka Z Owocami

Sałatka owocowa to dobra opcja dla tych, którzy nie lubią warzyw, ponieważ owoc nadaje sałatce słodszy smak, poprawiając podniebienie i dodając więcej składników odżywczych do posiłku.

Składniki:

• 75 g posiekanej czerwonej kapusty
• 75 g pokrojonego w kostkę mango
• 40 g kiełków soi (opcjonalnie)
• 60 g posiekanych pomidorów
• 50 g rukwi wodnej
• Skórka imbiru
• Winegret pomarańczowy: sok z połowy cytryny + sok z połowy pomarańczy + oliwa z oliwek do smaku + pieprz do smaku.

Przygotowanie: Dodaj wszystkie składniki i dodaj pomarańczowy winegret, dobrze mieszając, aby warzywa uzyskały smak sosu. Robi 2 porcje.

4. Sałatka z ciecierzycy

Sałatka z ciecierzycy jest bogata w białko i błonnik i może być stosowana jako zamiennik obiadu lub jako przystawka do dania głównego.

Składniki:

• 1/2 szklanki gotowanej ciecierzycy
• 1/4 średniej cebuli
• 1 pomidor pokrojony w plastry
• 1 marchewka pokrojona w kostkę
• 1/2 posiekanej papryki
• 50 g pokrojonej w kostkę bakłażana
• 1/2 posiekanej cukinii
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Oregano, ocet i natka pietruszki do smaku

Przygotowanie: Podsmaż cebulę i paprykę na oliwie z oliwek, aż uzyskasz złoty kolor. Dodaj pozostałe warzywa i ciecierzycę, pozostawiając na ogniu przez kolejne 5 minut. Dopraw do smaku ziołami i octem.

Najlepsze zupy na odchudzanie

Zupa jarzynowa

Zupy są świetnymi opcjami do włączenia w dietę odchudzającą, ponieważ są bogate w warzywa, które zawierają ważne witaminy, minerały i błonnik do detoksykacji organizmu i uzupełnienia składników odżywczych. Gdy do przepisu nie dodaje się mięsa, ziemniaków, ryżu ani makaronu, zupy mają niską kaloryczność i można je jeść w większych ilościach.

1. Zupa detoksykacyjna z warzyw

Zupę tę można spożywać na obiedzie lub jako przystawkę do dania głównego, bez ograniczeń ilościowych.

Składniki:

• 1 bakłażan
• 1 rzepa
• 2 marchewki
• 1 cebula
• 1 szklanka posiekanej zielonej herbaty
• 2 papryki
• 1/2 pudełka sosu pomidorowego (opcjonalnie)
• 1 łyżeczka białego pieprzu
• ½ czerwona kapusta
• 1 szczypta soli
• Do smaku zielony zapach, natka pietruszki, seler, czosnek i oliwa z oliwek

Przygotowanie: Gotuj warzywa i przypraw zupę do woli. Po ugotowaniu wszystkich składników dodaj sos pomidorowy i pozostaw na kolejne 10 minut w ogniu.

Sprawdź wideo poniżej, aby zobaczyć kolejną pyszną zupę detoksykacyjną, aby schudnąć.

Zupa odchudzająca DETOX

642 tysiące wyświetleńZarejestruj się w 12K

2. Zupa z kurczaka

Zupa z kurczaka może być używana jako posiłek na obiedzie, ponieważ idealnie nadaje się do spożycia maksymalnie 2 skorupek w celu zmniejszenia masy ciała. Ponadto do zupy nie należy używać chleba ani tostów.

Składniki:

• Breast pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka
• 3 ząbki czosnku
• 1 posiekany kolczoch
• Cukinia 1/2 pokrojonej w kostkę
• 2 marchewki pokrojone w kostkę
• 1/2 kapusty
• 1 pęczek rzeżuchy
• 1 pęczek kapusty
• 2 pomidory
• 1/2 cebuli
• 1 litr wody
• Zapach zielony, czarny pieprz i olej na sezon

Przygotowanie: Podsmaż czosnek i cebulę w oleju na złoty kolor i dodaj kurczaka, pozostawiając do smażenia na biało. Dodaj wodę i inne składniki, doprawiając do smaku. Gotuj w szybkowarze przez 5 minut i podawaj, najlepiej bez zupy w blenderze.

Najlepsze soki, aby schudnąć

Sok z kapusty z jabłkiem

Soki z owocami i warzywami to świetne opcje na odchudzanie, ponieważ są bogate w wodę, błonnik i minerały, które nawilżają organizm, zwalczają zatrzymywanie płynów i poprawiają zdrowie jelit.

1. Sok z kapusty

Kapusta to liść bogaty w błonnik, który pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w organizmie, a także zawiera wapń z witamin z grupy B, które pomagają utrzymać zdrowe kości i mózg.

Składniki:

• 1 liść masła jarmużowego
• 1 jabłko
• Sok z połowy cytryny
• ½ szklanka wody

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż kapusta zostanie dobrze posiekana, pozostawiając jednorodny sok. Pij na zimno i bez dodatku cukru. Zobacz inne przepisy w: 5 sokach z jarmużu, aby schudnąć.

2. Sok z bakłażana

Bakłażan ma niską kaloryczność i pomaga zwalczyć wysoki poziom cholesterolu i zaparcia, a jego sok można wykorzystać do komponowania śniadania lub przekąsek.
Składniki:

• 1/2 bakłażana;
• 1 liść jarmużu;
• 1 wyciśnięta cytryna;
• 1 łyżeczka sproszkowanego imbiru;
• 1 szklanka wody kokosowej

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i pij zimny sok bez dodatku cukru.