8 najlepszych przepisów na Adelgazar

Najlepsze przepisy na niską wagę to głównie sałatki, zupy i jarzmo, które są pokarmami bogatymi w błonnik, witaminami i minerałami, które zwiększają uczucie sytości, zapobiegają zmęczeniu, oczyszczają ciało i zwalczają zatrzymywanie płynów.

Gdy kroi się tylko owoce i warzywa, przepisy te doskonale nadają się do spożycia przed głównym daniem, ponieważ dają żołądek i zmniejszają ilość spożywanego jedzenia. Poza tym są wypełnione tuńczykiem, zanieczyszczają huevo, a zupy są pożywnymi opcjami i czasem gorąca do wykorzystania w scenie.

Oto 4 przepisy na sałatki, 2 na zupy i 2 na jarzmo, które mogą pomóc Ci zaoszczędzić na wadze i brzmieć pysznie:

Mejores ensaladas dla niskiej wagi

Sałatka Z Rukoli I Pomidorów

Najlepsze przekąski do adelgazaru, które są wykonane z surowych warzyw, ale które zawierają więcej błonnika i powolne żucie, powodując większe uczucie sytości.

1. Ensalada proste

Sałatkę tę można wykorzystać jako przystawkę do głównego dania lub do zupy warzywnej na miejscu.

Składniki:

• 300 g brokułów;
• 1 tarta zanahoria;
• 1 duży pomidor lub 6 pomidorów cherry;
• 1 posiekane ugotowane jajko (opcjonalnie);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Oliwa z oliwek, cytryna, perejil, oregano i pieprz do smaku.

Metoda przygotowania: Gotuj brokuły z otaczającą parą przez 5 minut, szybko smażąc wszystkie składniki oliwą z oliwek i przyprawiając sezonowo.

2. Sałatka z tuńczyka

Sałatka z tuńczyka może być spożywana jako mięso na scenie, która jest bogata w białka i błonnik, które powodują uczucie sytości i niską wagę.

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka, najlepiej zakonserwowana w wodzie lub w oliwie z oliwek;
• 1 runda białego frijola lub gotowanej komosy ryżowej;
• 2 duże pomidory lub 10 pomidorów cherry;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza rukoli;
• 4 miski posiekanej zanahorii;
• Cytryna, sól, oregano i przyjęte do przypraw.

Metoda przygotowania: Odcedź kasę i wymieszaj wszystkie świeże składniki. Najlepiej przy dodawaniu soli do sezonu i unikać zatrzymywania płynów.

3. Sałatka owocowa

Ensalada z owocami

Sałatka owocowa jest świetną opcją dla tych, którzy nie smakują warzyw, ale owoc ma najgorszy smak sałatki, poprawiając smak i dodając złe składniki odżywcze do jedzenia.

Składniki:

• 75 g posiekanej brązowej kapusty;
• 75 g mango w kostkach;
• 40 g kiełków soi (opcjonalnie);
• 60 g posiekanych pomidorów;
• 50 g mieszka poniżej;
• Tarty imbir;
• Winegret pomarańczowy: średnie jarzmo cytrynowe + pomarańczowe średnie jarzmo + oliwa z oliwek + pieprz do smaku.

Metoda przygotowania: Wymieszaj wszystkie składniki i dodaj pomarańczowy winegret, musisz wymieszać wszystkie składniki, aby warzywa miały smak pietruszki. Rinde na 2 porcje.

4. Ensalada de garbanzos

Sałatka garbanzo jest bogata w białko i błonnik i może być wykorzystana do zastąpienia sceny jako wejście do głównego talerza.

Składniki:

• 1/2 rundy gotowanych garbanzos;
• 1/4 średniej cebuli;
• 1 pomidor w kołach;
• 1 zanahoria w kostkach;
• 50 g berenjena w kostkach;
• 1/2 posiekanej kalabacyny;
• 1 miska oliwy z oliwek;
• Oregano, ocet i smak smaku.

Metoda przygotowania: Podsmaż cebulę i pieprz w oliwie z oliwek na złoty kolor. Dodaj pozostałe warzywa i garbanzo, trzymaj je w paliwie przez kolejne 5 minut. Dopraw do smaku winem i octem.

Najlepsze zupy o niskiej wadze

Zupa jarzynowa

Zupy są doskonałymi opcjami do włączenia w dietę dla niskiej wagi, ponieważ są bogate w warzywa, które zawierają witaminy, minerały i błonnik ważne dla detoksykacji organizmu i uzupełnienia składników odżywczych. Gdy nie dodaje się mięsa, owsianki, ryżu lub makaronu, zupy są nadal gorące i można je spożywać w większej ilości.

1. Zupa detoksykacyjna z warzyw

Zupę tę można spożywać na miejscu lub jako przystawkę do płyty głównej, bez ograniczeń.

Składniki:

• 1 berenjena;
• 1 rzepa;
• 2 zanahorias;
• 1 cebula;
• 1 miska ejote, zielone klejnoty lub posiekane vainitas;
• 2 papryki;
• 1/2 koncentratu pomidorowego cajita (opcjonalnie);
• 1 łyżka białego pieprzu
• Rep repoll mieszkania;
• 1 solona pizza;
• Perejil, kolendra, oliwa z oliwek i oliwa z oliwek do sezonu.

Metoda przygotowania: Gotuj warzywa i dopraw zupę do smaku. Po ugotowaniu wszystkich składników dodaj koncentrat pomidorowy i przechowuj go średnio przez kolejne 10 minut..

Obejrzyj wideo z kolejną pyszną zupą detoksykacyjną na odchudzanie:

Zupa na wagę - DETOX

38 tysięcy wyświetleńJarzmo pułkownika z manzaną

Soki z owocami i warzywami są doskonałą opcją dla adelgazaru, ponieważ są bogate w wodę, błonnik i minerały, które nawilżają organizm, zwalczają zatrzymywanie płynów i poprawiają zdrowie jelit.

1. Jarzmo płk

Colum jest materiałem bogatym w błonnik, który pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w organizmie, a także zawiera wapń i witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać zdrowie mózgu i mózgu..

Składniki:

• 1 kol. Dziś;
• 1 manzana;
• Średnie jarzmo cytrynowe;
• ½ garnek wody.

Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki w likierze i upłynnij, aż pasta będzie dobrze posiekana, pozostawiając jednorodne jarzmo. Pij na zimno i bez cukru. Zobacz inne przepisy w: 5 jarzmach coles na niską wagę.

2. Jarzmo Berenjena

Berenjena ma niską kaloryczność i pomaga zwalczyć wysoki poziom cholesterolu i obciążenie, więc mogę go spożywać rano lub rano. 

Składniki:

• 1/2 berenjena;
• 1 kol. Dziś;
• 1 wytłoczona cytryna;
• 1 cucharadite imbiru w ośmiornicy;
• 1 taza wody kokosowej.

Metoda przygotowania: Pokonaj wszystkie składniki likieru i pij zimne jarzmo, nie zmieniając cukru.