Co zrobić, aby wyleczyć zapalenie ścięgna Achillesa

Aby wyleczyć zapalenie ścięgna Achillesa, znajdujące się z tyłu nogi, w pobliżu pięty, zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających dla łydki i ćwiczeń wzmacniających dwa razy dziennie każdego dnia..

Zapalenie ścięgna Achillesa powoduje silny ból w łydce, a szczególnie wpływa na biegaczy, którzy są znani jako „biegacze weekendowi”. Jednak obrażenia te mogą również dotyczyć osób starszych, które nie ćwiczą regularnie, chociaż najbardziej dotyczy to mężczyzn, którzy ćwiczą codziennie lub częściej niż 4 razy w tygodniu.

Jakie objawy

Zapalenie ścięgna Achillesa może powodować objawy, takie jak:

• Ból pięty podczas biegania lub skakania;
• Ból na całej długości ścięgna Achillesa;
• Po przebudzeniu może wystąpić ból i sztywność w ruchu stopy;
• Może pojawić się ból, który przeszkadza na początku aktywności, ale poprawia się po kilku minutach treningu;
• Trudność w chodzeniu, która sprawia, że ​​osoba kuśtyka;
• Zwiększony ból lub stanie na czubku stopy lub obrócenie stopy w górę;
• W miejscu bólu może wystąpić obrzęk;
• Przesuwając palcami po ścięgna widać, że jest gruby i ma guzki;

Jeśli którykolwiek z tych objawów jest obecny, należy skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby zbadać, dlaczego objawy te mogą wskazywać na inne stany, takie jak zapalenie kaletki piętowej, kontuzja pięty, zapalenie powięzi podeszwy lub złamanie kości piętowej. Wiedzieć, jak rozpoznać złamanie kości piętowej.

Podczas konsultacji ważne jest, aby osoba poinformowała lekarza o tym, kiedy zaczął się ból, jaki rodzaj aktywności ćwiczy, czy próbował jakiegokolwiek leczenia, czy ból nasila się lub poprawia wraz z ruchem, a także czy przeszedł już badanie obrazowe takie jak Ray X lub ultradźwięki, które mogą pomóc w diagnozie.

Jak odbywa się leczenie

Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa odbywa się zwykle za pomocą okładów z lodu w miejscu bólu, przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, odpoczywając od zajęć i nosząc zamknięte buty, wygodne i bez obcasów, ponieważ na przykład tenis. Na przykład przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub apyrin, może złagodzić ból i dyskomfort, a suplementacja kolagenu może być pomocna w regeneracji ścięgien. Zobacz, które produkty są bogate w kolagen.

Ból łydki i pięty powinien zniknąć w ciągu kilku dni, ale jeśli są bardzo intensywne lub zatrzymanie ich trwa dłużej niż 10 dni, może być wskazana fizykoterapia..

W fizjoterapii inne zasoby elektroterapii mogą być wykorzystywane na przykład do ultradźwięków, napięcia, lasera, podczerwieni i galwanizacji. Bardzo pomocne w leczeniu zapalenia ścięgien są ćwiczenia rozciągające łydki, miejscowy masaż, a następnie ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające z prostą nogą i zgiętym kolanem.

Kiedy musisz przerwać trening

Ludzie, którzy trenują, muszą obserwować, kiedy ból pojawia się i nasila się, ponieważ wskaże to, czy konieczne jest całkowite zaprzestanie treningu, czy tylko ograniczenie treningu:

• Ból zaczyna się po ukończeniu treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 25%;
• Ból zaczyna się podczas treningu lub aktywności: Zmniejsz trening o 50%;
• Ból podczas, po aktywności i wpływa na wydajność: Przerwać, dopóki leczenie nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Jeśli okres odpoczynku nie zostanie wykonany, zapalenie ścięgien może się nasilić, ze zwiększonym bólem i dłuższym czasem leczenia.

Środki do domu

Świetnym domowym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę B12, dlatego należy inwestować w codzienne spożywanie takich pokarmów, jak banany, owies, mleko, jogurt, sery i ciecierzyca. na przykład.

Umieszczenie okładu z lodu jest jednym ze sposobów na złagodzenie bólu pod koniec dnia. Worek lodowy nie powinien mieć bezpośredniego kontaktu ze skórą i nie powinien być używany dłużej niż 20 minut. Możesz również zastosować maści przeciwzapalne i użyć podkładek lub filców, aby uniknąć kontaktu bolesnego obszaru z butem.

Wkładki lub wkładki pięty można stosować do codziennego użytku przez cały czas trwania leczenia, który wynosi od 8 do 12 tygodni.

Co powoduje

Zapalenie ścięgna na pięcie może zdarzyć się każdemu, ale występuje częściej między 30 a 50 rokiem życia, szczególnie dotykając osoby ćwiczące takie czynności, jak bieganie pod górę lub na wzgórze, balet, pedałowanie, tak jak w klasie kręci się, oraz mecze piłki nożnej i koszykówki. Podczas tych czynności ruch palców i pięty jest bardzo szybki, silny i częsty, co powoduje uraz ścięgna, co sprzyja jego zapaleniu..

Niektóre czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgna w pięcie, to fakt, że biegacz nie rozciąga łydki w swoich treningach, woli biegać na zboczu, pod górę i w górach, trenować codziennie, nie będąc w stanie zregenerować mięśni i wiązadeł, sprzyjając mikro łzy ścięgien i zastosowanie trampek z zatrzaskami na podeszwie.