Ból pleców może być spowodowany złą postawą

Zła postawa może powodować ból pleców, ponieważ przyczynia się do osłabienia mięśni grzbietowych, co może prowadzić do zmian strukturalnych wpływających na kręgosłup, takich jak na przykład przepuklina dysku, skolioza, hiperkifoza lub rektyfikacja kręgosłupa. 

Długotrwała zła postawa może również prowadzić do upośledzenia obwodowego układu nerwowego, co prowadzi do mrowienia i drętwienia rąk lub nóg. Ponadto może również osłabić mięśnie brzucha, sprzyjając przodowaniu w narządach brzucha i pozostawiając brzuch większy i bardziej zwiotczały.

Jak uniknąć bólu pleców

Aby osiągnąć dobrą postawę, zaleca się:

1. Ćwicz regularnie

Najlepszym sposobem na poprawienie postawy jest wykonywanie kompletnych ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład pływanie lub aerobik w wodzie. Ćwiczenia te, oprócz pracy części oddechowej, promowania lepszego oddychania, wzmacniają również mięśnie brzucha i grzbietu, sprzyjając dobrej postawie.

Ponadto ćwiczenia Pilates i ćwiczenia z globalnej reedukacji posturalnej, zawarte w fizjoterapii, mogą również przyczynić się do poprawy postawy.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak wykonać serię ćwiczeń Pilates, które poprawiają postawę: 

2. Noś wygodne ubranie

Należy nosić lekkie ubrania o odpowiednim rozmiarze, a tych, które są zbyt ciasne, należy unikać, aby osoba mogła utrzymać dobrą postawę bez trudności. Ponadto buty powinny dobrze wspierać stopy, dlatego bardzo wysokie obcasy nie są zalecane. Zobacz, jak nosić buty na obcasie bez szkody dla kręgosłupa.

3. Usiądź poprawnie

Na przykład sposób, w jaki osoba siedzi w pracy, podczas zajęć lub posiłków, ma duży wpływ na postawę i ból pleców. Dlatego ważne jest, aby osoba czuła się prawidłowo, opierając stopy na podłodze, unikając krzyżowania nóg i utrzymując oparcie pleców na krześle..

Ponadto ramiona muszą być dobrze podparte na stole, jak pokazano na obrazku.

4. Prawidłowe podnoszenie ciężarów

Gdy konieczne jest podniesienie ciężkiego przedmiotu, należy uważać, aby zgiąć kolana podczas opuszczania i zawsze utrzymywać proste plecy. W każdym razie unikaj podnoszenia bardzo ciężkich przedmiotów, zwłaszcza jeśli osoba często cierpi na bóle pleców..

5. Śpij w prawidłowej pozycji

Najbardziej odpowiednia pozycja do spania znajduje się z boku, z 1 poduszką na głowie i innymi między kolanami, aby uniknąć przechylenia miednicy i w konsekwencji obrotu kręgosłupa. Aby spać na plecach, powinieneś wybrać niską poduszkę, aby podeprzeć głowę i umieścić wysoką poduszkę pod kolanami, aby utrzymać kręgosłup dobrze oparty na materacu.

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie z naszym fizjoterapeutą:

NAJLEPSZA POZYCJA DO IDEALNEGO SPANIA