Bezsenność Główne przyczyny i opcje leczenia

Bezsenność to zaburzenie snu, które powoduje trudności z zasypianiem lub zasypianiem, i może pojawiać się sporadycznie lub często. Ta sytuacja występuje częściej w okresach stresu i może być również związana z chorobami, takimi jak depresja, lub może być związana z sytuacjami, takimi jak ciąża, menopauza lub podeszły wiek, okresy, które powodują zmiany w fizjologii organizmu. 

W leczeniu bezsenności bardzo ważne jest przyjęcie dobrych nawyków w celu reedukacji ciała do zaśnięcia we właściwym czasie, zwanej terapią higieny snu, taką jak unikanie oglądania telewizji lub patrzenie na telefon przed snem, unikanie przed snem każdego dnia o innej porze i ćwicz na przykład ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia. Ponadto istnieją naturalne środki, takie jak marakuja lub herbata rumiankowa, które można wykorzystać w celu ułatwienia snu. 

Należy unikać farmaceutycznych leków nasennych, takich jak na przykład Diazepam lub Clonazepam, ze względu na ryzyko uzależnienia i działań niepożądanych, takich jak upadki, i należy je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza..

Najczęstsze przyczyny

Przyczyny bezsenności mogą być związane ze stresem, lękiem, a nawet nadmiernym spożywaniem stymulujących pokarmów, takich jak kawa. Inne typowe przyczyny bezsenności obejmują:

• Depresja;
• Zmiany hormonalne, jak w okresie menopauzy. Dowiedz się, co powoduje i jak przezwyciężyć bezsenność w okresie menopauzy;
• Używanie nielegalnych narkotyków;
• Długotrwałe stosowanie tabletek nasennych;
• Brak dobrych nawyków snu, takich jak nieprzestrzeganie snu i budzenie się;
• Zespół Jet Lag lub zmiana stref czasowych;
• Ciągłe zmiany harmonogramu, podobnie jak w przypadku profesjonalistów pracujących na zmiany;
• Starzenie się, ponieważ osoby starsze są bardziej podatne na zaburzenia snu i trudności ze snem. Poznaj sposoby walki z bezsennością w trzecim wieku, aby lepiej spać;
• Choroby, takie jak fibromialgia, która powoduje ból w całym ciele bez wyraźnego uzasadnienia, powodując zmęczenie.

Diagnozę bezsenności należy ustalić na podstawie oceny przez lekarza wzorca snu, stosowania leków, stopnia stresu psychicznego, spożycia alkoholu i poziomu aktywności fizycznej. Musi być oparty na indywidualnych potrzebach, ponieważ potrzeba godzin snu nie jest taka sama dla wszystkich.

Jak leczyć

Główne sposoby leczenia bezsenności obejmują:

1. Naturalne traktowanie

Naturalne leczenie bezsenności można wykonać po spożyciu uspokajającej herbaty, na przykład marakui, dziurawca zwyczajnego, lipy lub rumianku, ponieważ są to rośliny lecznicze o właściwościach uspokajających, które pomogą ci lepiej spać.

Herbatę z lipy wytwarza się przez dodanie 2 łyżek lipy do 2 filiżanek wrzącej wody, zamknięcie i wypicie około 2 do 3 filiżanek dziennie w stanie ciepłym. Aby zrobić herbatę rumiankową, dodaj 1 łyżkę stołową suszonych kwiatów rumianku w 1 filiżance i dodaj wrzącą wodę, a po ogrzaniu wypij.

Ponadto można stosować naturalne ziołowe środki, takie jak waleriana, która ma działanie uspokajające i przeciwbólowe. Zobacz inne opcje naturalnych środków i przepisów na walkę z bezsennością.

2. Terapia higieny snu

Jest to główny i najskuteczniejszy sposób leczenia bezsenności i polega na przyjęciu nawyków ułatwiających zasypianie. Oto niektóre przykłady:

• Zawsze kładź się i wstań w tym samym czasie;
• Unikaj spania w ciągu dnia;
• Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z telefonów komórkowych, komputerów lub tablet 1-2 godziny przed snem;
• Unikaj pozostawania w łóżku przez cały dzień lub wykonywania różnych czynności, takich jak studiowanie, czytanie lub korzystanie z telefonu komórkowego;
• Unikaj nadmiernego oświetlenia lub hałasu w pomieszczeniu;
• Preferuj aktywność fizyczną w ciągu dnia;
• Jedz lekkie potrawy przed snem.

Dowiedz się więcej o tym, jak dbać o higienę snu.

Ponadto może być również zalecana terapia poznawczo-behawioralna lub terapie alternatywne, takie jak medytacja, akupunktura, masaż lub fototerapia. Sprawdź, jakie są główne metody terapii snu dla lepszego snu.

3. Leczenie uzależnień

Leczenie bezsenności można przeprowadzić za pomocą leków przeciwlękowych lub tabletek nasennych, jak się je nazywa, takich jak Flurazepam, Clonazepam lub Diazepam. Zobacz więcej przykładów na: Środki nasenne.

Jednak leki te powinny być stosowane wyłącznie po wskazaniu lekarza i w bardzo szczególnych przypadkach, ponieważ mogą powodować uzależnienie i działania niepożądane, takie jak upadki i zmiany pamięci, a nawet pogorszyć sen danej osoby..

Sprawdź te i inne wskazówki w następującym filmie:

JAK ZAKOŃCZYĆ INSOMNIĘ