Jak leczyć przewlekłą bezsenność

Przewlekła bezsenność występuje, gdy objawy takie jak trudności z zasypianiem lub zasypianiem są częste i długotrwałe..

Czynniki, które są jego źródłem, mogą być bardzo różnorodne, dlatego leczenie należy przeprowadzić zgodnie z jego przyczynami, i można to zrobić poprzez dobre nawyki przed snem, terapią, aw niektórych przypadkach z przyjmowanie leków wskazanych przez lekarza, ale zawsze powinny być ostatnią opcją, aby uniknąć uzależnienia. 

Nieleczone zaburzenie snu może mieć poważne konsekwencje, takie jak nasilona choroba sercowo-naczyniowa, zaburzenia psychiczne, wypadki i problemy w pracy.

Chociaż nie ma jednego leczenia, które byłoby skuteczne w zwalczaniu przewlekłej bezsenności, zastosowanie niektórych z poniższych opcji może być wystarczające, aby móc szybciej zasnąć i utrzymać głęboki sen.

1. Przyjmij dobre nawyki snu

Aby stworzyć dobre nawyki snu, zaleca się:

• Zawsze kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, także w weekendy;
• Wykonuj czynności odprężające na kilka godzin przed snem, takie jak bieganie;
• Zjedz lekkie posiłki po 18:00, unikając pokarmów pobudzających, takich jak kawa lub zielona herbata;
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer, telefon komórkowy, zegarki lub budziki przed snem;

Ponadto ważne jest, aby przygotować sypialnię do spania, wybierając dobry materac, który nie powoduje bólu szyi lub pleców, i nosząc wygodną piżamę. Oto jak przygotować dobry sen.

2. Unikaj stresu

Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest stres, dlatego wskazane jest podjęcie działań mających na celu jego zwalczanie, takich jak:

• Unikaj miejsc i sytuacji, które powodują niepokój;
• Codziennie wykonuj zajęcia rekreacyjne i rekreacyjne;
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne każdego dnia, aby złagodzić napięcie;
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak uważność lub joga.

Ponadto należy koniecznie odłączyć się od pracy i zmartwień przed pójściem spać, starając się o niczym nie myśleć. 

3. Przyjmowanie leków na bezsenność

Kiedy naturalne zalecenia są niewystarczające do leczenia bezsenności lub gdy potrzebne jest pilne rozwiązanie, należy skonsultować się z lekarzem, aby odkryć przyczynę bezsenności i odpowiednio leczyć chorobę..

Początkowo lekarz może zalecić naturalne środki na bezsenność z roślin leczniczych, takich jak rumianek, melisa, lipa, waleriana lub goździki, na przykład ze względu na ich właściwości uspokajające i relaksujące. Dowiedz się, jak przygotować herbatę na bezsenność.

Wybierając leczenie lekami takimi jak krótko działające benzodiazepiny i uspokajające leki nasenne, takie jak na przykład zolpidem, lorazepam lub flurazepam, należy koniecznie zdawać sobie sprawę z ich działań niepożądanych. Leki przeciwhistaminowe są również często stosowane w leczeniu bezsenności, ponieważ są stosunkowo skuteczne we wczesnej bezsenności, ale mogą obniżać jakość snu i powodować senność następnego dnia.

Decyzja o tym, który lek stosować, powinna być oparta na konkretnym komponencie bezsenności, który jest najbardziej problematyczny dla danej osoby, to znaczy, jeśli osoba ma trudności z zasypianiem, budzi się w środku nocy lub na przykład źle śpi. Ponadto leczenie lekami należy rozpocząć od najmniejszej skutecznej dawki, w możliwie najkrótszym czasie, a pod koniec leczenia należy stopniowo odstawiać leki..

4. Wykonuj terapię 

Gdy przewlekła bezsenność jest spowodowana zaburzeniami psychicznymi, takimi jak uogólniony niepokój lub zaburzenia nastroju, na przykład terapia może pomóc. Istnieje kilka podejść terapeutycznych, które można zastosować w leczeniu bezsenności, takich jak:

• Terapia poznawczo-behawioralna, który identyfikuje nieodpowiednie przekonania i postawy, które przyczyniają się do bezsenności, kwestionując ich ważność i zastępując je bardziej odpowiednimi i adaptacyjnymi;
• Higiena i edukacja snu, co pozwala osobie nabrać prawidłowych nawyków sennych, które poprawiają jakość snu, unikając czynników zewnętrznych, które go szkodzą, takich jak jedzenie potraw zawierających kofeinę lub bardzo obfite posiłki. Naucz się dbać o higienę snu;
• Terapia kontrolująca bodziec, który pomaga osobie kojarzyć łóżko tylko ze snem i aktywnością seksualną, a nie z innymi czynnościami, które mogą wpływać na jakość snu;
• Terapia ograniczająca sen, który polega na ograniczeniu czasu w łóżku w celu zwiększenia wydajności snu;
• Terapia relaksacyjna, która polega na przykład na wykonywaniu lekkich ćwiczeń, rozciąganiu lub medytacji.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem.

5. Zastosuj prawidłową dietę

Aby uniknąć bezsenności, należy również zachować ostrożność przy jedzeniu. Pokarmy, które nasilają bezsenność, to na przykład stymulanty, takie jak kawa, coca-cola, czekolada i pieprz, a pokarmy zwalczające bezsenność są bogate w tryptofan, takie jak mleko, orzechy, owies i pomidory.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zmniejszyć bezsenność:

Co jeść dla INSOMNIA