Jak leczyć powszechną bezsenność ciąży
Bezsenność w ciąży jest normalna i uważa się, że jest to spowodowane zmianami hormonalnymi typowymi dla tej fazy, ale ponieważ nie wszystkie kobiety w ciąży doświadczają bezsenności w czasie ciąży, uważa się, że występują inne czynniki.
Kobiety, które są niespokojne, zestresowane lub mają inne problemy emocjonalne, częściej cierpią na bezsenność podczas ciąży. Bardzo często kobiety w ciąży czują się bardzo senne w pierwszym trymestrze ciąży i cierpią na bezsenność w trzecim trymestrze ciąży, w tym przypadku powodowałoby to również dyskomfort spowodowany przez brzuch.
Ponieważ progesteron wzrasta w czasie ciąży, może powodować bezsenność u wielu kobiet w ciąży, ponieważ działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, powodując senność, a hormon estrogen, również bardzo obfity w tej fazie, działa stymulująco i dlatego uważa się, że może to być przyczyną częstych nocnych przebudzeń podczas ciąży.
Co zrobić, aby lepiej spać podczas ciąży
Jeśli chodzi o bezsenność w ciąży, co można zrobić, aby to złagodzić:
- Zawsze idź spać w tym samym czasie, w cichym pokoju;
- Połóż poduszkę między nogami, aby była wygodniejsza;
- Weź herbatę z melisy i unikaj kawy i innych napojów pobudzających po 18:00. Zobacz listę herbat, których kobieta w ciąży nie może przyjąć;
- Unikaj bardzo jasnych i hałaśliwych miejsc, takich jak centra handlowe i centra handlowe w nocy;
- Jeśli masz problemy ze snem lub ponownym zaśnięciem, zamknij oczy i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu.
Leczenie bezsenności w ciąży można również wykonać za pomocą leków, ale powinny one być przepisywane tylko przez położnika. Sprawdź inne wskazówki, jak rozwiązać bezsenność podczas ciąży.
Chociaż bezsenność występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży, kobiety mogą również odczuwać zaburzenia snu w pierwszym trymestrze ciąży, które są zwykle związane z lękiem związanym z wczesną ciążą..
Bezsenność w ciąży szkodzi dziecku?
Bezsenność w czasie ciąży nie wpływa na rozwój dziecka, jednak ostatnie badania wykazały, że obniżenie jakości snu kobiet w ciąży może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu. Wynika to z faktu, że z powodu bezsenności nastąpiłoby większe uwalnianie hormonów związanych ze stresem i stanem zapalnym, takich jak na przykład kortyzol.
Tak więc, jeśli kobieta w ciąży ma bezsenność, ważne jest, aby skonsultować się z położnikiem i, w niektórych przypadkach, psychologiem, aby mogła się zrelaksować i mieć idealny sen. Ponadto zaleca się, aby kobieta miała odpowiednią dietę i ćwiczyła aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami specjalisty wychowania fizycznego i położnika.
