7 sposobów na szybki sen

Aby uzyskać sen, który czujemy w ciągu dnia, w pracy lub podczas nauki, musimy postawić na naturalne przepisy na herbatę, takie jak imbir i guarana, napoje energetyczne lub techniki stymulacji, takie jak rozciąganie, masaż punktów ciała lub, nawet zmieniając na chwilę skupienie uwagi.

Te sztuczki są bardzo przydatne, gdy są wykonywane sporadycznie, w dniach, w których pojawia się nieoczekiwane zmęczenie i mogą ograniczać wydajność w ciągu dnia. 

Tak więc głównymi wskazówkami na temat ograniczenia senności i zmęczenia są:

1. Napoje lub stymulujące jedzenie

Niektóre pokarmy działają stymulująco na mózg i pomagają utrzymać mózg w stanie czuwania i energii, aby wykonywać codzienne zadania. Najważniejsze z nich to:

• Mocna kawa lub kofeina w kapsułkach, kupowana w sklepie z suplementami lub produktami naturalnymi;
• Czarna herbata, herbata mate lub zielona herbata, które można spożywać w postaci herbaty, proszku lub kapsułek;
• Napoje bezalkoholowe typu cola;
• Napoje energetyczne;
• Guarana w proszku lub kapsułki;
• Gorzka czekolada;
• Dodawanie imbiru lub pieprzu do posiłków lub napojów.

Kawa nie powinna być spożywana kilka razy dziennie, ale w strategicznych porach, takich jak rano, po obiedzie lub w czasie senności, ponieważ spożywanie jej w nadmiarze może powodować pogorszenie zmęczenia.

Ponadto kofeina może powodować u niektórych osób wrażliwość lub odstawienie, powodując ból głowy, drażliwość i kołatanie serca, dlatego też należy unikać tego rodzaju pokarmu u osób z chorobami serca lub zaburzeniami rytmu serca. Sprawdź listę produktów bogatych w kofeinę.

2. Pobudzaj zmysły

Świetnym sposobem na przebudzenie mózgu w celu zasypiania jest pobudzenie zmysłów, takich jak węch, wzrok lub dotyk. Substancje zapachowe z charakterystycznymi perfumami, takimi jak na przykład kawa, mięta lub cynamon, są doskonałym sposobem na pobudzenie umysłu. Inną wskazówką jest perfumowanie środowiska olejkami eterycznymi z rozmarynu, imbiru, eukaliptusa lub cytryny.

Utrzymywanie dobrego oświetlenia otoczenia, otwieranie okien lub patrzenie na lampy również stymuluje, ponieważ światło aktywuje i budzi mózg. Inną dobrą strategią jest wzięcie zimnego prysznica lub umycie twarzy, ponieważ pomagają one zasnąć i uczucie zmęczenia. Woda pitna pomaga również aktywować zmysły w momentach senności, a także powoduje uczucie dobrego samopoczucia poprzez nawodnienie organizmu.

Odkryj inne sposoby na sen.

3. Stosuj techniki ciała

Techniki oddychania są przydatne do poprawy koncentracji i skupienia, takich jak głębokie oddychanie kilka razy, oddychanie naprzemiennymi nozdrzami lub wykonywanie krótkich, szybkich cykli oddechowych przez kilka sekund z postawą wyprostowaną i zamkniętymi oczami. Aby oddychać, zmieniając nozdrza, musisz:

1. Zatkaj jedno nozdrze palcem wskazującym i wdychaj drugim;
2. Zakryj drugie nozdrze wstrzymując oddech i wypuść powietrze;
3. Powtórz proces wdychania przez to samo nozdrze, które uwolniło powietrze.

Na przykład rozciąganie kilku minut, rozciąganie ramion i kręgosłupa pomaga również aktywować mięśnie i krążić energię ciała.. 

Nacisk i masaż strategicznych punktów miseczki to techniki refleksologii, które mogą pomóc w zwiększeniu energii i koncentracji, takie jak naciskanie obszaru między górną wargą a nosem, punkt między brwiami lub podeszwową częścią dużego palca na przykład.

4. Porusz ciało

W momencie zmęczenia i senności aktywacja ciała i krążenie przez kilka minut chodzenia, wchodzenia i schodzenia po schodach lub nawet wykonywania skoków może pomóc poprawić nastrój. 

Codzienna aktywność fizyczna jest również doskonała dla poprawy energii ciała, dobrego samopoczucia, a także poprawy snu, co zmniejszy epizody snu podczas pracy lub nauki. 

5. Jedz łatwo przyswajalne produkty spożywcze

W bardzo zmęczone dni powinieneś stosować lekką dietę, głównie opartą na warzywach, i w kilku porcjach, aby organizm nie wydawał energii na trawienie i pogarszał sen.. 

Kiedy przychodzi sen, jedzenie uczty lub makaronu, najlepiej płatków pełnoziarnistych lub owoców takich jak jabłko, pomaga ciału stać się bardziej aktywnym i energetyzowanym. 

6. Czat

Rozmowa przez kilka minut ze współpracownikiem lub przez telefon, najlepiej na ciekawy lub zabawny temat, pomaga pobudzić mózg i go obudzić.

7. Zagraj

Granie w grę na komputerze lub telefonie komórkowym, na przykład w kata lub w kółko i krzyżyk, to sposób na pobudzenie myślenia i dłuższe czuwanie, zapobiegając senowi. 

Te sztuczki mogą zabrać senność na chwilę, dopóki nie wykonasz zadania. Jednak w celu trwałego zakończenia zmęczenia ważne jest, aby spać spokojnie w nocy, spać od 7 do 8 godzin, szanując czas na sen i wykonując ćwiczenia fizyczne, a zatem ciało przyzwyczaja się do uwalniania hormonów do krwioobiegu. , zapewniając dobry stan czujności w ciągu dnia. Sprawdź kilka wskazówek, które pozwolą ci dobrze spać.

Jeśli to możliwe, spanie do 30 minut po obiedzie może również pomóc poprawić wydajność po południu. Jeśli obecność snu w ciągu dnia jest stała lub pogarsza się z dnia na dzień, zaleca się wizytę u lekarza ogólnego w celu przeprowadzenia badań klinicznych i badań krwi, ponieważ nadmierna senność może również wskazywać na niektóre choroby, takie jak na przykład niedoczynność tarczycy, niedokrwistość lub depresja. przykład Zobacz, które choroby powodują nadmierne zmęczenie.