7 gadżetów, które łatwo psują się przez 1 godzinę treningu
Czy uważasz, że ponieważ codziennie ćwiczysz, w weekend masz prawo do hamburgerów, frytek i napojów gazowanych?
Może to wydawać się treningiem siłowym lub chodzeniem na spacer przez 1 godzinę każdego dnia zużywa dużo kalorii, ale bardzo łatwo jest odzyskać wszystko, co wydano na małe niezdrowe przekąski.
Wydatki na kalorie związane z aktywnością fizyczną zależą od wagi i wieku, ponieważ im cięższe i młodsze, tym więcej kalorii zużyjesz. Oto kilka przykładów zużycia kalorii dla osoby o masie 70 kg.
1. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to aktywność fizyczna polegająca na spalaniu kalorii i unikaniu ruchu, ale dobrze się zastanów, jak się nawodnić po wysiłku fizycznym, ponieważ możesz odzyskać wszystko, co wydano wkrótce. Idealnym rozwiązaniem jest picie tylko wody lub wody kokosowej w celu uwodnienia.
2. Pływaj
Pływanie wzmacnia mięśnie i poprawia zdrowie serca, ale idealnie po kąpieli posiłek powinien być bogaty w składniki odżywcze, aby odzyskać i wzmocnić mięśnie, takie jak kanapka z jajkiem, pomidorami i sałatą oraz jogurt naturalny z 1 łyżką siemienia lnianego.
3. Spać
Tak, spanie zużywa również kalorie! Ale przed pójściem spać idealnie jest zjeść lekki posiłek, który pomoże ciału odpocząć i zregenerować siły na następny dzień. Przykładem zdrowej kolacji jest 1 szklanka mleka z czekoladą i 6 płatków kukurydzianych.
4. Idź na spacer
Zabranie psa na spacer przez 1 godzinę każdego dnia daje prawo do zjedzenia około 3 gałek lodów, a także poprawia krążenie krwi i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ale aby uzyskać te korzyści, idealnym rozwiązaniem jest, aby przekąska po wysiłku była lekka i zdrowa, na przykład 1 jogurt, 4 tosty z twarogiem i 1 jabłko.
5. Zakupy w supermarkecie
Tak, wychodzenie na zakupy ma swoją dobrą stronę! Każda godzina w supermarkecie daje ci prawo do zjedzenia równowartości prawie całej paczki popcornu, ale najlepszą rzeczą jest delektowanie się świeżą żywnością i zdrowe jedzenie. Więc wolisz koktajl owocowy w towarzystwie 3 orzechów po powrocie z supermarketu, ponieważ zdrowie jest wdzięczne.
6. Trening
Trening to świetne ćwiczenie na przyrost masy mięśniowej, ale po treningu robi różnicę w zwiększaniu masy mięśniowej. Zamiast atakować całą paczkę nadziewanych ciastek, na przykład wolisz kanapkę z pasztetem z tuńczyka i odtłuszczonym mlekiem.
7. Posprzątaj w domu
Tak, sprzątanie spala dużo kalorii! Po 2 godzinach sprzątania domu masz prawo do pełnego posiłku i nadal możesz zjeść deser! W sobotę rano, po generalnym sprzątaniu, dobrym wyborem na lunch jest ryż, fasola, mięso, sałatka i mus owocowy. Zachwyt nie jest?
