7 sposobów na przeprogramowanie umysłu, aby szybciej schudnąć
Przeprogramowanie umysłu, aby schudnąć, to strategia, która pomaga w ciągłym skupianiu się na diecie i aktywności fizycznej, dzięki czemu zdrowe odżywianie i ćwiczenia stają się naturalnym nawykiem w codziennym życiu, co sprzyja utrzymaniu odpowiednią wagę na dłużej, unikając znanego efektu akordeonu.
Aby przeprogramować umysł, konieczne jest zidentyfikowanie złych nawyków i zamiana ich na zdrowszą rutynę, ale taką, która jest również przyjemna, ponieważ tylko wtedy zdrowe nawyki naprawdę pozostaną.
Zobacz poniżej 7 wskazówek, które pomogą w tym procesie przeprogramowania umysłowego:
1. Uwierz, że jesteś zdolny
Naprawdę wierzenie, że jesteś w stanie schudnąć i zmienić styl życia, jest konieczne, aby pozostawić mózg predysponowany do stawienia czoła trudnościom i trudniejszej walki, aby osiągnąć pożądany sen.
Z drugiej strony, wyobrażając sobie, że będzie to kolejna nieudana próba dietetyczna, mózg jest już do tego przyzwyczajony i akceptuje porażkę, nie walcząc wystarczająco mocno, by wygrać zwycięstwo.
2. Unikaj ważenia się każdego dnia
Jeśli codzienne ważenie powoduje ciągły niepokój o wynik wagi, co nie rozróżnia, na przykład, czy przyrost lub utrata masy ciała wynikały z tłuszczu lub beztłuszczowej masy. Ponadto jeden lub więcej złych wyników na wadze może wpłynąć na całkowite porzucenie jedzenia i zdrową rutynę, generując nowy cykl przyrostu masy ciała.
Dlatego wskazane jest, aby ważenie odbywało się maksymalnie raz w tygodniu, ale co najmniej raz na dwa miesiące, w celu monitorowania przyrostu lub utraty masy ciała.
3. Czy poradnictwo psychologiczne
Dalsze konsultacje z psychologiem pomagają zrozumieć przyczyny niekontrolowanej diety i nadmiernego przyrostu masy ciała, co często może być wynikiem problemów w dzieciństwie lub relacji.
Wsparcie psychologiczne rozwija większą zdolność radzenia sobie z emocjami i pomaga budować nowe zdrowe nawyki zamiast złych, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, fast foodów i napojów bezalkoholowych.
4. Pamiętaj i doceniaj każde osiągnięcie
Wycenianie i utrzymywanie koncentracji na każdym osiągnięciu, nawet najmniejszym, generuje efekt domina motywacji, który zwiększa częstotliwość dobrych osiągnięć i lepszych wyników. Dlatego w dniach, w których przestrzegana jest dieta, ale nie na przykład aktywność fizyczna, należy starać się skupić na pozytywnej stronie dobrego przestrzegania diety, a nie na niepowodzeniu treningu.
Jednak pomimo konieczności doceniania każdego osiągnięcia, ważne jest również zobowiązanie się do ponownego wykonania następnego dnia tej części, która zakończyła się porażką lub frustracją, ponieważ w ten sposób utrzymuje się duch podboju i zwycięstwa.
5. Nie skupiaj się tylko na wyglądzie
Na przykład podczas ćwiczeń fizycznych ważne jest, aby skupić się na poczuciu przyjemności i wypełnionej misji, jaką przynosi ćwiczenie, a nie tylko na niepotrzebnym wyglądzie w lustrze.
Pamiętaj, że przestrzeganie diety i dobrego treningu przynosi dobre samopoczucie ciału, pomaga łatwiej utrzymać pozytywne wybory, ponieważ dobre wspomnienia powodują chęć powtórzenia tego działania, a po pewnym czasie powtórzenie to stanie się nawyk.
6. Ćwicz nowe wzorce zachowań
Naturalne jest, że mózg lubi rutyny i tworzy wzorce nawyków dla często powtarzanych działań, które dają poczucie przyjemności lub osiągnięć. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ mózg tworzy również automatyczne wzorce powtarzania niezdrowych działań, takich jak przejadanie się i lenistwo podczas ćwiczeń..
Dlatego ważne jest, aby rozpocząć dietę i aktywność fizyczną z determinacją, aby właściwie postępować zgodnie z planem przez co najmniej kilka tygodni, ponieważ im dłużej akcja się powtarza, tym bardziej staje się ona automatyczna dla mózgu i tym łatwiej będzie zachowaj to jako naturalny nawyk codziennej rutyny.
7. Wyznacz prawdziwe cele
Ustalenie prawdziwych celów jest ważne, aby wygenerować cykl małych zwycięstw, które razem przyniosą więcej zachęty i determinacji do osiągnięcia ostatecznego celu. Z drugiej strony, przy ustalaniu bardzo trudnych celów, poczucie porażki i porażki stają się bardziej stałe, przynosząc poczucie niezdolności i chęci poddania się.
Rozmowa z profesjonalistami, takimi jak dietetyk i wychowawca, to dobra strategia planowania prawdziwych celów i ułatwiania ścieżki osiągnięć.
Zobacz wskazówki, jak zmienić sposób myślenia o tłuszczu, aby nie skupiać się na jedzeniu.
