Ile wody do picia
Uważa się, że wszyscy dorośli muszą pić około 2 litrów wody dziennie. Jednak nie jest to dokładna liczba, której potrzebują wszyscy ludzie, ponieważ idealna ilość zmienia się w zależności od wagi osoby, a także z innymi czynnikami, takimi jak aktywne i siedzące życie i pora roku, ponieważ latem, z powodu pot, musisz pić więcej wody.
Najodpowiedniejszym sposobem ustalenia idealnej ilości wody, jakiej naprawdę potrzebuje każda osoba, jest obliczenie jej według wagi każdej osoby. Tabela poniżej.
| Dorośli | Ilość wody na kg |
| Aktywny młody człowiek do 17 lat | 40 ml na kg |
| 18 do 55 lat | 35 ml na kg |
| 55 do 65 lat | 30 ml na kg |
| Ponad 66 lat | 25 ml na kg |
Ludzie, którzy ćwiczą aktywność fizyczną, muszą brać jeszcze więcej 500 ml do 1 litra wody na każdą godzinę aktywności fizycznej, szczególnie jeśli dużo się pocisz podczas treningu.
Nie powinno być więcej wody niż idealna ilość dla ciebie, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody jest złe, szczególnie w przypadku niewydolności nerek lub zatrzymania płynów, ponieważ może to zaburzać czynność nerek. Znajdź idealną ilość w tych przypadkach tutaj.
Pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia, więc nie trzeba czekać, aby pić wodę. Inne objawy odwodnienia to suchość w ustach i ciemnożółty mocz o silnym zapachu. Jeśli dana osoba wykazuje te objawy, zaleca się picie wody, doustnych soli nawadniających, domowej surowicy lub wody kokosowej, a jeśli objawy utrzymują się, zaleca się konsultację lekarską.
Dlaczego powinieneś pić wodę każdego dnia
Woda pitna pomaga schudnąć, leczyć zablokowane jelita i poprawić jakość skóry. Ponadto woda jest bardzo ważna dla metabolizmu, ponieważ wszystkie reakcje chemiczne w ciele wymagają wody, a także produkcji enzymów i śliny do trawienia.
Picie wody podczas postu jest dobre ponieważ stymuluje układ pokarmowy po długim okresie postu, poprawiając funkcjonowanie jelit.
Woda jest niezbędna do kontrolowania temperatury ciała, trawienia, krążenia krwi i tworzenia się moczu. Chociaż soki, zupy i owoce zawierają wodę, bardzo ważne jest picie wody w jej naturalnej postaci, ponieważ ciało traci wodę, gdy oddychamy, z kałem, potem i moczem..
Zobacz pełną listę wszystkich zalet wody dla organizmu.
Techniki picia większej ilości wody
Dobrą strategią dla wody pitnej jest posiadanie w pobliżu 2-litrowej butelki wody mineralnej. Zapisanie czasu i ilości wypitej wody może być również przydatne w uświadamianiu osoby o potrzebie picia wody.
Zobacz inne wskazówki dotyczące wody pitnej w ciągu dnia:
Jak pić więcej wody
743 tysięcy wyświetleń
41K Zarejestruj się Jak pić wodę smakową
Aromatyzowanie lub delektowanie się wodą z liśćmi cytryny, ogórka lub mięty to doskonała wskazówka dla tych, którzy mają trudności z piciem czystej wody. Jest to więc idealna technika dla tych, którzy wolą pić na przykład napoje bezalkoholowe.
Ponadto woda smakowa zyskuje korzyści z dodanego pożywienia iz tego powodu może mieć szereg korzyści ze zwiększenia spożycia witamin, aby pomóc Ci schudnąć. Niektóre przykłady wód smakowych obejmują:
| Aromatyzowanie żywności | Jak to zrobić | Po co to jest |
Woda cytrynowa lub pomarańczowa | Dodaj 1 cytrynę pokrojoną na kawałki w 1 litrze wody. Możesz również dodać sok z połowy cytryny, aby go wzmocnić, jeśli to konieczne. | Cytryna i pomarańcza doskonale nadają się do detoksykacji organizmu i eliminacji toksyn. Ponadto zawierają witaminę C, która wzmacnia organizm. |
| Woda z ogórków | Umieść od 7 do 8 plasterków ogórka w 1 litrze wody. Aby dodać smaku, możesz również użyć liści mięty. | Ogórek pomaga ochłodzić się w cieplejsze dni, unikając odwodnienia. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów z powodu działania moczopędnego. |
| Woda z imbirem | Pozostaw 4 do 5 plasterków imbiru w 1 litrze wody. Dodaj 2 lub 3 plasterki cytryny, jeśli uznasz, że smak jest zbyt silny. | Imbir to termogeniczny korzeń, który zwiększa metabolizm i dlatego jest doskonały dla tych, którzy muszą schudnąć i spalić tłuszcz. |
| Woda z bakłażana | Dodaj pokrojone w kostkę bakłażana w 1 litrze wody. | Bakłażan zawiera przeciwutleniacze, które spowalniają starzenie się komórek, a ponadto jest bogaty w błonnik, który pomaga leczyć zaparcia. |
| Woda z rumiankiem cytrynowym | Włóż 2 łyżki suchego zioła do 1 litra wody i odcedź przed wypiciem. | Rośliny te mają silne działanie relaksujące, które zmniejszają nadmierny stres i niepokój. |
Idealnym rozwiązaniem jest przygotowanie wody o smaku poprzedniej nocy, aby nabrała więcej smaku i czerpała korzyści z dodanego jedzenia. Zawsze należy odcedzić wodę przed wypiciem i można ją włożyć do lodówki, aby zachować chłód, szczególnie w bardzo upalne dni.
Obejrzyj następujący film i dowiedz się, które pokarmy mają najwięcej wody w składzie:
10 RICHER WATER FOODS (zawiera przepis)
16 tysięcy wyświetleńZarejestruj się w 1,6k
