Jakie idealne ćwiczenie na odchudzanie?

Idealne ćwiczenie dla tych, którzy chcą w zdrowy sposób schudnąć, powinny łączyć ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, aby jedno ćwiczenie zakończyło drugie. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, a niektóre przykłady ćwiczeń beztlenowych obejmują trening siłowy lub zlokalizowane zajęcia na siłowni..

Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, spalają więcej kalorii w krótkim czasie i poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, zwiększają masę mięśniową, zużywają więcej energii i poprawiają kontur ciała.

Zasadniczo, gdy celem treningu jest schudnięcie, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie około 20 minut treningu aerobowego, a następnie 30 do 40 minut ćwiczeń lokalnych, takich jak trening siłowy. Jednak każdy trening musi być dostosowany przez nauczyciela siłowni, ponieważ zależy to od kondycji fizycznej każdej osoby. 

Jak trenować w domu, aby schudnąć

Aby wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu, zaleca się łączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w następujący sposób: 

1. Zacznij od biegania, chodzenia, jazdy na rowerze lub jazdy na rolkach przez 10–15 minut;

2. Wykonuj lokalne ćwiczenia gimnastyczne lub własną masą ciała przez 20 lub 30 minut.

Aby wykonać ćwiczenia, można również zastosować małe ciężary, które zwiększają wymagania dotyczące ćwiczeń i można je kupić w sklepach z artykułami sportowymi, takimi jak na przykład Decathlon. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha i zdefiniować mięśnie brzucha, zobacz, które ćwiczenia ćwiczyć w 6 ćwiczeniach, aby zdefiniować mięśnie brzucha w domu. 

Chociaż trening w domu jest bardziej wygodny i ekonomiczny, w miarę możliwości idealnym rozwiązaniem jest trening na siłowni, aby trening był regularnie monitorowany i dostosowywany przez profesjonalistę. 

Co jeść na odchudzanie

Oprócz ćwiczeń, bardzo ważne jest również, aby schudnąć, szczególnie przed i po treningu. Zawsze nakładaj na talerz dwie porcje warzyw lub warzyw, przygotowuj 6 posiłków dziennie i usuwaj słodycze, ciasteczka, nadziewane ciasteczka, fast foody, przetworzoną żywność i smażone potrawy, to niektóre nawyki żywieniowe, które pomagają schudnąć. Zobacz, co jeść, aby schudnąć, w artykule Jak zrobić zdrową dietę, aby schudnąć. 

Właściwa dieta pomaga spalać tłuszcz i zwiększać masę mięśniową, dlatego zapoznaj się z poradami naszego dietetyka na temat tego, co jeść przed i po treningu, w następującym filmie: 

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim