Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Najlepszą pozycją do spania jest bok, ponieważ kręgosłup jest dobrze podparty i znajduje się w linii ciągłej, która zwalcza ból pleców i zapobiega urazom kręgosłupa. Ale aby ta pozycja była korzystna, musisz użyć 2 poduszek, jednej na szyi, a drugiej między nogami. 

Nocny sen trwa średnio od 6 do 8 godzin, dlatego ważne jest, aby podczas tego okresu odpoczynku stawy, zwłaszcza kręgosłup, nie były przeciążone. Ponadto pozycja spania wpływa na chrapanie, refluks, a nawet sprzyja zmarszczkom..

Zalety i wady każdej pozycji

1. Spanie na plecach

Spanie na plecach z poduszką na poduszce sprzyja wyprostowaniu głowy, co ostatecznie sprzyja postawie garbusu. Może również powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ dolna część pleców kończy się uciskaniem. Ta pozycja sprzyja również chrapaniu i bezdechowi sennemu, ponieważ język przesuwa się do tyłu i utrudnia przepływ powietrza przez gardło..

Kiedy może to być dobra opcja: jeśli występuje ból lub zmiany w ramieniu, jeśli wieczorem leczone są kremami przeciwzmarszczkowymi, jeśli pacjent ma ból twarzy. Umieszczając poduszkę nie tylko na szyi, ale również na plecach, warto położyć się, co ułatwia oddychanie, na przykład w przypadku grypy. Umieszczenie cienkiej poduszki pod szyją i poduszki pod kolanami pomaga również poprawić pozycję kręgosłupa.

2. Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu jest jedną z najgorszych pozycji na szyi, ponieważ aby stać się wygodną pozycją, osoba musi podeprzeć głowę z tyłu dłoni i odwrócić szyję na bok. Ponadto pozycja ta koryguje cały kręgosłup, nie respektując jego naturalnej krzywizny, co ogólnie powoduje ból kręgosłupa..

Kiedy może to być dobra opcja: Po umieszczeniu cienkiej i miękkiej poduszki pod brzuchem kręgosłup jest lepiej podparty, ale nie zaleca się spania całą noc w tej pozycji, aby chronić kręgosłup. Sen na brzuchu może być wskazany, gdy na przykład nie możesz leżeć na boku z powodu bólu bioder. 

3. Spanie po twojej stronie

Jest to najlepsza pozycja do ochrony kręgosłupa, ale aby naprawdę się zrelaksować, dobrze jest położyć poduszkę na szyi i cienką między nogami, dzięki tym regulacjom kręgosłup zachowuje swoją naturalną krzywiznę i jest w pełni podparty, nie powodując uszkodzenia kręgosłupa.

Ponadto podczas spania po lewej stronie pokarm może łatwiej przechodzić przez jelito, co sprzyja trawieniu, a także poprawia krążenie krwi i funkcjonowanie układu odpornościowego..

Kiedy może być źle: Spanie na boku ze zbyt wysoką poduszką, bez poduszki na szyi lub między nogami również uszkadza kręgosłup i dlatego może być złe. Nie jest również wskazane, że kobieta w ciąży śpi po prawej stronie, decydując się zawsze spać po lewej stronie, ponieważ przepływ krwi do dziecka nadal płynie bardziej nieprzerwanie. Pozycja płodu, w której osoba leży na boku i jest zwinięta w kłębek, również nie jest najlepszą opcją, ponieważ ramiona są skierowane do przodu, a także głowa, a osoba jest bardziej garbiona.

Każda osoba przyzwyczaja się do spania w inny sposób i nie ma problemu z wypróbowywaniem innych pozycji, o ile czują się komfortowo. Zmienianie pozycji w nocy jest również dobrą okazją do przebudzenia się bardziej wypoczętym i bez bólu kręgosłupa lub szyi, jednak zawsze, gdy czujesz się niekomfortowo, powinieneś zmienić pozycję, ale zawsze dbaj o to, aby kręgosłup był dobrze wspierany przez cały czas noc lub przynajmniej większość poranka. 

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie, który uczy najlepszych pozycji do spania:

NAJLEPSZA POZYCJA DO IDEALNEGO SPANIA

Czego unikać przed snem

Osoby z problemami z kolanami, biodrami lub ramionami powinny unikać spania po stronie urazu. Aby uniknąć nieświadomego spania po tej stronie w nocy, możesz położyć poduszkę z boku urazu, aby utrudnić zmianę pozycji na tę stronę lub umieścić przedmiot w kieszeni piżamy, na przykład piłkę, po stronie, na której lokalizuje zmianę.

Jeśli to możliwe, należy wybrać duże łóżko, szczególnie do spania z parą, ponieważ pozwala ono na więcej miejsca na dostosowanie pozycji i unikanie zbyt wysokich poduszek. Znajdź najlepszy materac i poduszkę, aby lepiej spać.

Ponadto nigdy nie należy spać siedząc na krześle lub leżąc na kanapie, ponieważ trudno jest spać w prawidłowej pozycji.