Co cukrzyca powinna zjeść przed ćwiczeniami

Cukrzyca powinna zjeść 1 chleb razowy lub 1 owoc, na przykład mandarynkę lub awokado, przed podjęciem ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, jeśli ich poziom glukozy we krwi jest poniżej 80 mg / dl, aby zapobiec zbyt niskiemu spadkowi cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy , niewyraźne widzenie lub omdlenie.

W przypadku cukrzycy zalecane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając powikłaniom, takim jak uszkodzenie nerek, naczyń krwionośnych, oczu, serca i nerwów. Aby jednak kontrolować cukrzycę, konieczne jest regularne ćwiczenie, około 3 razy w tygodniu, i prawidłowe odżywianie przed ćwiczeniami..

Lekkie ćwiczenia - 30 minut

W przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności trwających krócej niż 30 minut, takich jak na przykład chodzenie, cukrzyca powinna zapoznać się z poniższą tabelą:

Wartość glukozy we krwi:	Co jeść:
< 80 mg/dl	1 chleb owocowy lub razowy. Zobacz, które owoce są zalecane na cukrzycę
> ou = 80 mg / dl	Nie trzeba jeść

Umiarkowane ćwiczenia - 30 do 60 minut

W ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności i czasie trwania od 30 do 60 minut, takich jak pływanie, tenis, bieganie, ogrodnictwo, golf lub jazda na rowerze, cukrzyca powinna zapoznać się z poniższą tabelą:

Wartość glukozy we krwi:	Co jeść:
< 80 mg/dl	1/2 kanapki z mięsem, mlekiem lub owocami
80 do 170 mg / dl	1 chleb owocowy lub pełnoziarnisty
180 do 300 mg / dl	Nie trzeba jeść
> ou = 300 mg / dl	Nie ćwicz, dopóki poziom glukozy we krwi nie będzie kontrolowany

Intensywne ćwiczenia + 1 godzina

W przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności trwających ponad 1 godzinę, takich jak intensywna piłka nożna, koszykówka, jazda na nartach, jazda na rowerze lub pływanie, cukrzyca powinna zapoznać się z poniższą tabelą:

Wartość glukozy we krwi:	Co jeść:
< 80 mg/dl	1 kanapka mięsna lub 2 kromki ciemnego chleba, mleka i owoców
80 do 170 mg / dl	1/2 kanapki z mięsem, mlekiem lub owocami
180 do 300 mg / dl	1 chleb owocowy lub pełnoziarnisty

Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ ma działanie podobne do insuliny. Dlatego przed ćwiczeniami długoterminowymi może być konieczne zmniejszenie dawki insuliny, aby uniknąć hipoglikemii. W takich przypadkach cukrzyca powinna skonsultować się z lekarzem, aby wskazać ilość insuliny do użycia.

Wskazówki dla diabetyków na temat ćwiczeń

Cukrzyca przed ćwiczeniami powinna zwracać uwagę na niektóre ważne aspekty, takie jak:

Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu i najlepiej zawsze w tym samym czasie i po posiłkach do regulacji poziomu glukozy we krwi i towarzyszy;
Umiejętność identyfikacji objawy hipoglikemii, to znaczy, gdy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 mg / dl, takich jak osłabienie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie lub zimny pot. Zobacz objawy hipoglikemii;
Zawsze bierz cukierki jak 1 paczka cukru i trochę cukierków podczas ćwiczeń do jedzenia, jeśli masz hipoglikemię. Dowiedz się więcej na: Pierwsza pomoc w hipoglikemii;
Nie nakładaj insuliny na mięśnie, które zamierzasz ćwiczyć, ponieważ ćwiczenia powodują szybkie stosowanie insuliny, co może powodować hipoglikemię;
Skonsultuj się z lekarzem jeśli cukrzyca ma częstą hipoglikemię podczas ćwiczeń;
Woda pitna podczas ćwiczeń nie należy odwadniać.

Ponadto, niezależnie od wysiłku fizycznego, cukrzyca nigdy nie powinna rozpoczynać się, gdy poziom glukozy we krwi jest poniżej 80 mg / dl. W takich przypadkach powinieneś zjeść przekąskę, a następnie poćwiczyć. Ponadto cukrzyca nie powinna ćwiczyć, gdy jest za gorąco lub za zimno.

Zobacz inne wskazówki i sugestie żywieniowe dla diabetyków na:

Jedzenie dla diabetyków

879 tysięcy wyświetleń

Rejestracja 15K