Co osoby starsze powinny jeść, aby schudnąć

Aby schudnąć i osiągnąć idealną wagę, osoby starsze powinny jeść zdrowo i bez przesady, eliminując uprzemysłowioną i przetworzoną żywność oraz preferując żywność taką jak:

• Brązowy chleb, brązowy ryż i brązowy makaron;
• Mięsa i ryby, takie jak kurczak bez skóry, mięso indycze, łosoś, okoń morski, dorado lub ryby;
• Korzystnie mniej kaloryczne i nieobrane owoce, takie jak truskawki, arbuzy, kiwi, jabłka lub gruszki.
• Pełne ziarna, zboża pszenne, jęczmień, owies, orzechy i nasiona;
• Warzywa i warzywa;
• Odtłuszczone mleko i chude produkty mleczne, takie jak ser Minas lub jogurt naturalny.

Regularne spożywanie tych pokarmów powoduje, że osoby starsze tracą na wadze i osiągają idealną wagę, co jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak np. Udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, problemy z sercem, zawał serca, rak lub niedokrwistość, na przykład.

Menu dla osób starszych, aby schudnąć

Przykład menu dla osób starszych, aby schudnąć obejmuje:

• Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka i 1 plasterek razowego z serem minas; lub 1 szklanka naturalnego soku i 2 całe tosty z 2 plasterkami sera Minas;
• Sortowanie: 1 owoc i 2 ciasteczka ze skrobi kukurydzianej; lub 1 kromka chleba żytniego; lub 1 szklanka niesłodzonej herbaty i 1 owoc;
• Obiad: 100 g grillowanego łososia z 300 g smażonych warzyw i 1 owoc na deser; lub grillowana pierś kurczaka z sałatką i 50 g ryżu 1 owoc na deser;
• Przekąska: 50 g razowego chleba z serem Minas i 1 jogurtem naturalnym; lub koktajl owocowy;
• Kolacja: 250 g pieczonej piersi z kurczaka z kremem warzywnym z 1/2 bakłażana; 
• Kolacja: 1 jogurt naturalny; lub 1 szklanka odtłuszczonego mleka z 2 ciasteczkami skrobi kukurydzianej.

Oprócz przestrzegania menu, aby schudnąć, ważne jest również picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i ćwiczenia. Dowiedz się, jakie są najlepsze ćwiczenia do: Najlepsze ćwiczenia dla seniorów.

Inne wskazówki, jak schudnąć

Inne kluczowe wskazówki dla osób starszych, aby schudnąć to:

• Unikaj pomijania posiłków, przygotowując 6 posiłków dziennie;
• Zmniejsz zawartość soli w diecie, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i nadciśnieniu, zastępując je aromatycznymi ziołami. Zobacz, jak zmniejszyć zużycie soli;
• Przeczytaj etykietę żywności, aby poznać ilość obecnego cukru, który może mieć inne nazwy, takie jak na przykład syrop kukurydziany, melasa, syrop ryżowy, sok trzcinowy, fruktoza, sacharoza, dekstroza lub maltoza. Czytaj więcej na: 3 kroki w celu zmniejszenia zużycia cukru;
• Unikaj sztucznych słodzików, preferując naturalny słodzik Stevia;
• Gotowanie na parze: pomaga schudnąć, ponieważ do gotowania nie trzeba dodawać oleju, oliwy z oliwek ani masła. Dowiedz się, jak gotować na parze w: 5 dobrych powodów, aby gotować na parze.

Zobacz także porady dietetyka dotyczące zdrowego odchudzania:

Utrata masy ciała ze zdrowiem

Czego starsi nie powinni jeść, aby schudnąć

Aby schudnąć, ważne jest również, aby osoby starsze nie spożywały pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, takich jak:

• Słodycze, ciasta, pizza, ciastka;
• Frytki, nadziewane ciasteczka, lody;
• Żywność dietetyczna lub lekka, a także żywność uprzemysłowiona i przetworzona;
• Smażone potrawy, kiełbaski i przekąski;
• F.ast-food i sztuczne słodziki.

Ponadto osoby starsze powinny unikać picia alkoholu i napojów bezalkoholowych.

Zobacz także: 5 ćwiczeń dla seniorów do wykonania w domu.