Co się stanie, jeśli opuścisz śniadanie
Pomijanie śniadania często kończy się szkodliwą utratą masy ciała i zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Poniżej znajduje się 5 wyjaśnień na temat tego, co dzieje się w ciele, gdy pierwszy posiłek dnia jest pominięty.
1. Przyrost masy ciała i tkanki tłuszczowej
Pomijając utratę wagi, pomijanie śniadania przyczynia się do zwiększenia masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej. Wynika to z faktu, że zaprzestanie jedzenia pierwszego posiłku w ciągu dnia powoduje, że ciało ma większą ochotę jeść i przygotowywać się do wchłonięcia i cieszenia się wszystkimi kaloriami pochodzącymi z następnych posiłków..
2. Głód lwa w ciągu dnia
Unikanie śniadania zwiększa lęk przed jedzeniem, co powoduje głód i pragnienie kalorycznych potraw, takich jak słodycze, smażone potrawy, przekąski i przetwory spożywcze. Wręcz przeciwnie, osoby z pełnym żołądkiem nie myślą o więcej jedzenia i kończą jeść zdrowsze posiłki przez cały dzień..
3. Powoduje dyskomfort
Nawet po długiej nocy sen ciało nadal działa i zużywa energię, więc po odłożeniu śniadania dochodzi do zmian poziomu glukozy we krwi, które mogą powodować mdłości, zawroty głowy, złe samopoczucie i zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę..
Dlatego spożywanie posiłku po przebudzeniu jest ważne, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny i kontrolowany, unikając powikłań i problemów zdrowotnych..
4. Podnosi poziom cholesterolu
Pomijanie pierwszego posiłku w ciągu dnia wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wysokiego cholesterolu i chorób serca. Wynika to z tego, że osoby, które opuszczają posiłki, zwykle nie mają zdrowej diety i nie przestrzegają zbilansowanej diety, co powoduje wzrost tłuszczu i cholesterolu w organizmie..
5. Sprawia, że jesteś bardziej zmęczony
Unikanie śniadania zwiększa uczucie zmęczenia ciała, nawet po dobrze przespanej nocy. Ponadto post po przebudzeniu zmniejsza zdolność mózgu do koncentracji, pogarszając wydajność pracy i nauki.
Wskazówki na najlepsze śniadanie
Aby zjeść zdrowe śniadanie, należy spożywać całe produkty bogate w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczu. Niektóre przykłady żywności, którą można jeść, to chleb razowy, tapioka, owoce, siemię lniane, chia, owies, kawa, jogurt, odtłuszczone mleko lub mleko roślinne, takie jak mleko sojowe i migdałowe.
Śniadanie należy spożyć do 1 godziny po przebudzeniu, aw dni, w których jest mało czasu, możesz wziąć wzmocnioną przekąskę, aby zjeść w pracy lub przed lekcją, składającą się z owoców, płatków zbożowych, takich jak płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty z ser lub margaryna.
