Okresowy post, co to jest, korzyści i jak to zrobić

Przerywany post może pomóc poprawić odporność, wzmocnić detoksykację, a także poprawić usposobienie psychiczne i czujność. Ten rodzaj postu polega na tym, że nie spożywa się stałych pokarmów od 16 do 32 godzin kilka razy w tygodniu zgodnie z harmonogramem, powracając do regularnej diety, najlepiej opartej na pokarmach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu..

Aby uzyskać korzyści, najczęstszą strategią rozpoczynania tego postu jest rezygnacja z jedzenia przez 14 lub 16 godzin, po prostu picie płynów, takich jak woda, herbata i niesłodzona kawa, ale ten styl życia jest zalecany tylko dla zdrowych ludzi i nadal w związku z tym zgoda i wsparcie lekarza, pielęgniarki lub pracownika służby zdrowia, którzy są świadomi tego rodzaju postu, jest konieczne, aby zapewnić, że jest ono wykonane dobrze i jest dobre dla twojego zdrowia.

Główne rodzaje przerywanego postu

Istnieją różne sposoby osiągnięcia tego rodzaju deprywacji, chociaż we wszystkich z nich obowiązuje okres ograniczenia żywności i okres, w którym można jeść. Główne sposoby to:

• 4 po południu, który polega na chodzeniu od 14 do 16 godzin bez jedzenia, w tym okresie snu, i jedzeniu przez pozostałe 8 godzin dnia. Na przykład zjedzenie obiadu o 21:00 i ponowne zjedzenie o 13:00 następnego dnia. 
• Post 24 godziny na dobę, odbywa się przez cały dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu.
• 36-godzinny post, który polega na przejściu 1 pełnego dnia i połowy drugiego dnia bez jedzenia. Na przykład, jedzenie o 9 wieczorem, pójście następnego dnia bez jedzenia i ponowne jedzenie o 9 rano drugiego dnia. Ten typ powinien być wykonywany przez osoby bardziej przyzwyczajone do postu i pod nadzorem lekarza.
• Zjedz 5 dni i ogranicz 2 dni, co oznacza normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, a po 2 dniach zmniejszenie ilości kalorii do około 500.

Podczas postu uwalniana jest woda, herbata i kawa bez dodatku cukru i słodzików. W pierwszych dniach powszechne jest odczuwanie głodu, a w następnych dniach przyzwyczajanie się do niego. Jeśli głód jest bardzo silny, powinieneś jeść lekkie jedzenie, ponieważ nikt nie powinien cierpieć ani chorować, przyjmując ten nawyk. 

Zobacz więcej na temat przerywanego postu w następującym filmie:

PRZERWANIE POSTĘPOWE: działa dla Ciebie?

Jakie są korzyści

Główne zalety przerywanego postu to:

1. Przyspiesza metabolizm: W przeciwieństwie do przekonania, że ​​post może zmniejszyć metabolizm, jest to prawdą tylko w przypadku bardzo długich postów, takich jak ponad 48 godzin, ale w kontrolowanych i krótkich postach metabolizm jest przyspieszony i sprzyja spalaniu tłuszczu. 
2. Reguluje hormony, takie jak insulina, noradrenalina i hormon wzrostu: pomaga zrównoważyć hormony w organizmie związane z utratą masy ciała lub przyrostem masy ciała, takie jak zmniejszona insulina i zwiększenie noradrenaliny i hormonu wzrostu. 
3. Nie sprzyja zwisaniu: Ta dieta nie zmniejsza masy mięśniowej, jak w innych dietach, które powodują duży spadek kalorii, a ponadto pomaga zwiększyć mięśnie z powodu produkcji hormonu wzrostu.
4. Eliminuje uszkodzone komórki z organizmu: ponieważ ciało staje się bardziej aktywne w celu eliminacji zmienionych substancji i komórek, które mogą powodować choroby, takie jak na przykład rak.
5. Ma działanie przeciwstarzeniowe: ponieważ stymuluje organizm do dłuższego życia, unikając chorób i wydłużając życie narządów i tkanek.

Ponadto, podczas stosowania tej diety, z powodu regulacji hormonalnej, ludzie mogą czuć swój mózg oraz czujność i aktywność, a także dobre samopoczucie.

Co jeść po poście 

Po okresie bez jedzenia zaleca się spożywanie pokarmów łatwostrawnych i bez nadmiaru tłuszczów lub cukrów, aby uzyskać lepsze wyniki.

Polecane jedzenie

Po poście ważne jest, aby zacząć jeść potrawy takie jak ryż, gotowane ziemniaki, zupa, przeciery ogólnie, gotowane jajka, chude lub grillowane chude mięso, które są łatwe do strawienia. Ponadto, im dłużej jesz bez jedzenia, tym mniej jedzenia musisz jeść, szczególnie przy pierwszym posiłku, aby zapewnić dobre trawienie i dobre samopoczucie.. 

Zobacz przykłady zdrowych i pożywnych przekąsek.

Żywność odradzana

Należy unikać smażonych lub wysokotłuszczowych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane, podudzia, biały sos lub lody, nadziewane krakersy lub mrożone potrawy, takie jak lasagna.

Aby osiągnąć utratę wagi przy przerywanym poście, ważne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub nawet siłownia, nigdy na pusty żołądek, a najlepiej pod okiem profesjonalisty wychowania fizycznego..

Zobacz także, jak uniknąć efektu akordeonu, w następującym filmie:

POSTĘPOWANIE POSTĘPOWE: rozwiązanie dla efektu akordeonu?

Kto nie może przerywać postu

Nawyk ten powinien być przeciwwskazany w każdej sytuacji chorobowej, szczególnie w przypadkach niedokrwistości, nadciśnienia, niskiego ciśnienia krwi lub niewydolności nerek, lub tych, którzy muszą codziennie stosować kontrolowane leki:

• Ludzie z historią anoreksji lub bulimii;
• Pacjenci z cukrzycą;
• Kobiety w ciąży lub karmiące piersią;

Jednak nawet osoby, które są pozornie zdrowe, powinny skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby ocenić stan organizmu i wykonać testy, takie jak ocena glukozy we krwi, przed rozpoczęciem tego rodzaju diety..