Jak używać błonnika, aby schudnąć

Aby wykorzystać błonnik do zrzucenia wagi, musisz spożywać błonnik każdego posiłku każdego dnia, ponieważ przynoszą one korzyści, takie jak zmniejszenie apetytu i lepszy transport jelitowy, ponieważ wychwytują wodę, tworząc rodzaj żelu w żołądku i fermentują w jelicie , ułatwiając eliminację kału.

Ponadto włókna zmniejszają wchłanianie cukru i spożycia tłuszczu, co ma dobry długoterminowy wpływ na proces odchudzania. Inne korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów raka, takich jak rak jelita grubego, odbytnicy i piersi, oprócz zapobiegania osteoporozie. Aby użyć włókien do schudnięcia, konieczne jest:

1. Jedz błonnik przy każdym posiłku

Sekretem zwiększania spożycia błonnika jest wybór świeżej żywności, takiej jak owoce, warzywa i zboża, które zawierają duże ilości błonnika, a tym samym rozdzielają je na każdy posiłek. Dobrym przykładem menu o wysokiej zawartości włókien jest:

Chociaż istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego, rozpuszczalny i nierozpuszczalny, oba przyczyniają się do utraty wagi i utrzymania. Dobre źródła dietetyczne rozpuszczalnego błonnika znajdują się w łuskach zbóż, takich jak kukurydza, soja i ciecierzyca, oraz w łuskanych owocach. Podczas gdy nierozpuszczalne włókna znajdują się w większych ilościach w miąższu owoców takich jak jabłka, warzywa takie jak marchew, otręby owsiane i rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola..

Aby dowiedzieć się, ile błonnika występuje w najpopularniejszych produktach spożywczych, zobacz: Produkty bogate w błonnik.

2. Dodaj błonnik do wszystkiego, co jesz

Innym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika jest dodanie na przykład 1 łyżki owsa lub otrębów do mleka, jogurtu lub zupy. Nasiona chia, siemię lniane i sezam można łatwo dodawać do sałatek i sałatek owocowych.

Możesz umieścić te składniki w małych pojemnikach i zawsze mieć je pod ręką, aby dodać sok lub jogurt podczas pracy, zwiększając w ten sposób spożycie błonnika z każdym posiłkiem.

Oprócz naturalnego spożywania błonnika, przydatne może być przyjmowanie błonnika, który można kupić w aptekach lub drogeriach. Włókna te mogą być rozpuszczalne lub nierozpuszczalne i mogą być dodawane do wody, mleka, herbaty, zupy lub soku. Niektóre mają smak, inne nie. Te, które smakują, można dodawać do wody, a pozostałe można stosować w dowolnym płynie.

Szczegółem, który jest bardzo ważny dla zapewnienia właściwego wykorzystania błonnika, pochodzącego z naturalnych lub uprzemysłowionych źródeł, jest picie 1,5 do 2 litrów wody, herbaty lub soku dziennie.

3. Wolę całe jedzenie

Różne potrawy można znaleźć w całej formie, takie jak chleb, herbatniki, ryż i makarony, które powinny zastąpić wyrafinowane, które są lżejsze. Pełnoziarniste mają nieco inny smak i są droższe, ale przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, oprócz zmniejszenia głodu.

Obejrzyj i zobacz inne pomysły na zdrowe odchudzanie poprzez spożywanie większej ilości błonnika. 

Schudnij szybciej, jedząc błonnik