Jak używać biotyny, aby szybciej odrastać włosy

Biotyna jest niezbędną witaminą kompleksu B, znaną również jako witamina B7 lub H, która pełni kilka funkcji w organizmie, pomagając zachować zdrowie skóry, włosów i układu nerwowego. Aby zwalczyć wypadanie włosów i przyspieszyć ich wzrost, zaleca się przyjmowanie od 5 do 10 mg biotyny dziennie.

Zalecaną ilość biotyny można uzyskać, spożywając pokarmy bogate w tę witaminę, na przykład orzechy laskowe, migdały i orzeszki ziemne, lub przyjmując suplement biotyny, a jej spożywanie powinno być prowadzone przez lekarza lub dietetyka..

Witamina ta pomaga również zmniejszyć łupież, wzmocnić paznokcie, poprawić krążenie krwi i wspomaga wchłanianie jelitowe innych witamin z grupy B. Dowiedz się więcej o właściwościach biotyny. 

Korzyści dla włosów

Niektóre badania pokazują, że biotyna pomaga w metabolizmie składników odżywczych i sprzyja wytwarzaniu keratyny, ważnego białka, które stanowi część włosów, skóry i paznokci. Ponadto uważa się, że pomaga w utrzymaniu nawilżenia skóry i skóry głowy, promuje wzrost silniejszych i bardziej odpornych włosów, naprawia ich grubość i zapobiega wypadaniu włosów, a także zapewnia piękniejszy i młodzieńczy wygląd włosów..

Jednak nadal nie jest jasne, jak biotyna działa na włosy i skórę, wymagając dalszych badań naukowych, aby udowodnić, jak ta witamina działa w organizmie..

Kiedy wypadanie włosów następuje z powodu genetyki, jak w przypadku łysienia androgenowego, działanie biotyny jest najwyraźniej bardziej ograniczone. Oprócz biotyny zaleca się przyjęcie pewnych nawyków, które pomagają wzmocnić włosy, takich jak unikanie używania czapek i kapeluszy oraz palenie. Sprawdź więcej wskazówek, aby Twoje włosy rosły szybciej.

Jak wziąć suplement biotyny

Dzienne zalecenie dla biotyny wynosi od 30 do 100 mikrogramów dla dorosłych i od 25 do 30 mikrogramów dla dzieci w wieku od 4 do 10 lat, które można uzyskać, spożywając pokarmy bogate w tę witaminę lub suplement diety..

1. Suplement

Nie ma zalecanej dawki biotyny, dlatego zaleca się przyjmowanie jej zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ponieważ ilość biotyny może się różnić w zależności od marki suplementu. Jednak jedyna dawka, którą próbowano doustnie na ludziach w celu wzmocnienia paznokci i włosów, wynosiła 2,5 mg na dobę przez 6 miesięcy.

Oprócz suplementu biotyny istnieją również szampony zawierające tę witaminę i chociaż nie udowodniono naukowo, że wzmacniają włosy, uważa się, że ich codzienne stosowanie może wzmocnić włókna i sprzyjać ich wzrostowi.

2. Żywność z biotyną

Spożywanie pokarmów bogatych w biotynę, takich jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, otręby pszenne, posiekane orzechy włoskie, jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, migdały itp. Mogą również pomóc w walce z wypadaniem włosów i przyspieszyć ich wzrost..

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej produktów spożywczych, które pomagają włosom rosnąć:

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA SPRAWIA, ŻE ROZPROSZENIE WŁOSÓW | Komentarze Tati # 25