Jak znaleźć motywację do odchudzania
Znalezienie motywacji do rozpoczęcia diety lub rozpoczęcia procesu odchudzania nie zawsze jest łatwe, ale proste strategie, takie jak wyznaczanie małych celów lub szukanie partnerów treningowych, zwiększają motywację do koncentracji i osiągania wyznaczonych celów.
Ponadto ważne jest, aby szanować i rozumieć, że każdy ma swoje własne tempo, zawsze pamiętając, że głównym celem powinno być znalezienie zdrowego i przyjemnego bodźca życiowego, aby cykl utraty wagi i przyrostu, znany jako efekt akordeonu, nie powtarzaj.
Aby to zrobić, oto 7 wskazówek motywacyjnych, które pomogą Ci pozostać zmotywowanym:
1. Określ przyczynę utraty wagi
Często chce się schudnąć, aby zadowolić innych, takich jak przyjaciele lub chłopak, ale wiele badań pokazuje, że diety mają lepsze wyniki, gdy motywacja pochodzi z wewnątrz. Z tego powodu ważne jest, aby wyznaczać cele zgodnie z własnymi życzeniami: na przykład pasuje do pary dżinsów lub wygląda oszałamiająco na imprezie, na przykład.
Po przemyśleniu motywacji ważne jest, aby zapisać je na papierze, abyś mógł na nie patrzeć każdego dnia, zachowując skupienie.
2. Uwierz, że jesteś zdolny
Często rozpoczynając dietę często myśli się o utracie, utrzymując ideę, że będzie to kolejna nieudana próba odchudzania. To pesymistyczne myślenie sprawia, że mózg predysponowany jest do łatwiejszej akceptacji porażki, a wraz z tym zmniejsza się poświęcenie niezbędne do zwycięstwa.
Dlatego wiara w twoją zdolność do wygrywania zwycięstw jest ważna, aby pozostać pobudzonym i wytrwałym, zwiększając wysiłek przeznaczony na to osiągnięcie.
3. Zapisz wszystko, co jesz
Ważne jest, aby zapisać wszystko, co jesz, ponieważ często unikamy diety, nie wiedząc o tym. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika żywności zwiększa szanse na utratę wagi lub utrzymanie wagi i że jest to motywujący i skuteczny czynnik.
Ale nie zapomnij zapisać wszystkiego, co jesz, w tym przekąski i ucieka od diety. Interesujące może być również wskazanie emocji w różnych dniach, aby na przykład ustalić, czy zmiany emocji są związane z dniami, w których jesz więcej. Możesz przechowywać dziennik na papierze lub skorzystać z aplikacji mobilnej.
4. Ustal prawdziwe cele i terminy
Ustalanie małych celów w czasie rzeczywistym jest ważne, aby po drodze ocenić, czy wysiłek jest podejmowany we właściwy sposób lub czy potrzebne jest więcej poświęcenia, a także służyć jako kamienie milowe w celu uczczenia małych osiągnięć.
Wyznaczanie celów, takich jak utrata 3 kg w ciągu 1 miesiąca lub chodzenie na siłownię co najmniej 3 razy w tygodniu, to przykłady małych celów z prawdziwymi terminami, które można osiągnąć, w przeciwieństwie do celów takich jak utrata 10 kg w ciągu 1 miesiąca lub posiadanie tego samego ciała co słynnej aktorki.
5. Znajdź kogoś, kto będzie Ci towarzyszył
W tym momencie im więcej osób współpracujesz, tym lepiej. Może to być przyjaciel, który uczęszcza na tę samą siłownię lub członek rodziny, który również musi codziennie chodzić.
Posiadanie firmy zachęca do przestrzegania nowej zdrowej rutyny i zmniejsza częstotliwość rezygnacji z treningu i diety.
Oprócz przyjaciół i rodziny ważne jest również, aby starać się nawiązać przyjaźnie na siłowni, aby ćwiczenia były bardziej przyjemne i zmotywowane, lub uczestniczyć w zajęciach grupowych, takich jak sporty zespołowe lub zajęcia grupowe..
6. Uzyskaj pomoc od profesjonalistów
Poszukiwanie pomocy specjalistów, takich jak dietetyk i wychowawca fizyczny, jest ważne, aby otrzymać specjalistyczne porady dostosowane do stylu życia i celów..
Ci specjaliści pomogą ustalić realistyczne cele dla każdego przypadku i wskażą najlepszą ścieżkę do naśladowania, a także będą ważnym źródłem pomocy, wiedzy i zachęty.
7. Nie „kopnij wiadra”, gdy spudłujesz
Myśl o diecie jako o procesie zmian, a nie o obowiązku, który musi być zawsze w 100% spełniony. Przesadny posiłek lub brak kilku dni na siłowni nie są powodem do porzucenia procesu i porzucenia celu, ponieważ ważne jest utrzymanie zdrowego cyklu i rutyny, która jest przestrzegana przynajmniej przez większość czasu.
Kiedy ci się nie uda, po prostu wróć wkrótce do normalnej rutyny i przejdź dalej. Jeśli jednak epizody awarii powtarzają się często, porozmawiaj ze specjalistą o pomoc lub zastosuj strategie, takie jak odnotowanie dni i godzin awarii, abyś był bardziej świadomy częstotliwości i czasów, w których występują najczęściej.
