Jak przybrać na wadze bez przybierania brzucha

Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze bez przybierania na wadze, tajemnicą jest przybranie na wadze poprzez przyrost masy mięśniowej. W tym celu należy ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, które powodują wielki wysiłek i zużycie mięśni, takie jak trening siłowy i crossfit, a także dietę bogatą w białka, takie jak mięso i jajka..

Ponadto w niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie suplementów białkowych w celu zwiększenia stymulacji przerostu i przyspieszenia regeneracji mięśni po aktywności fizycznej.

Jaka powinna być dieta

Aby przybrać na wadze bez przybierania na wadze, dieta musi opierać się na naturalnych i świeżych produktach spożywczych, takich jak płatki zbożowe, owoce i warzywa. Ponadto musi być bogaty w białko, takie jak mięso, jajka, ryby, kurczak, sery i naturalne jogurty, a także bogaty w dobre źródła tłuszczu, takie jak orzeszki ziemne, orzechy, oliwa z oliwek i nasiona. Te produkty pomogą przywrócić masę mięśniową i zwiększyć stymulację przerostu.

Kolejnym ważnym punktem jest unikanie żywności bogatej w cukier i mąkę, takiej jak ciasta, białe pieczywo, ciastka, słodycze, przekąski i produkty uprzemysłowione. Te produkty mają wysokie stężenie kalorii i stymulują produkcję tłuszczu. Zobacz pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową.

Sprawdź, ile funtów powinieneś użyć za pomocą następującego kalkulatora:

Ten kalkulator nie jest odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i sportowców. 

Kiedy stosować suplementy

Suplementy bogate w białko, które pomagają w zdobyciu masy mięśniowej, powinny być stosowane, gdy spożycie białka przez dietę jest niewystarczające lub gdy trudno jest osiągnąć ilość białka w posiłku w ciągu dnia, szczególnie dla osób, które spędzają dużo czasu poza domem dom.

Oprócz suplementów białkowych można również stosować suplementy, takie jak kreatyna, BCAA i kofeina, które zwiększają gotowość do treningu i zwiększają rezerwę energii w mięśniach. Zobacz 10 suplementów, aby zyskać masę.

Jakie są najlepsze ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na masę to kulturystyka i crossfit, ponieważ wymagają przeciążonego bodźca, w którym mięsień jest wymagany do utrzymania większej masy ciała niż zwykle osiąga. Ten nadmiar obciążenia stymuluje wzrost mięśni, aby łatwiej było ćwiczyć tę aktywność, i w ten sposób uzyskuje się przerost.

Aktywność fizyczna jest niezbędna do przybierania na wadze bez przybierania brzucha i powinna być ćwiczona przez około 1 godzinę, najlepiej codziennie. Jednak ważne jest, aby odpocząć przez dzień lub dwa po wypracowaniu grupy mięśni, aby umożliwić prawidłowe wyzdrowienie. Zobacz najlepsze ćwiczenia na masę mięśniową.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, aby uzyskać zdrowie.

Dieta tucząca