4 najlepsze suplementy dla tych, którzy lubią biegać

Najbardziej odpowiednie suplementy diety do biegania obejmują suplementy witaminowe zapewniające niezbędną energię przed treningiem oraz suplementy białkowe w celu ułatwienia regeneracji fizycznej i zapobiegania nadmiernemu zmęczeniu, umożliwiając na przykład częstsze i dłuższe treningi.

Dlatego suplementy diety są zalecane w celu poprawy źródeł energii oraz promowania regeneracji i wzrostu mięśni, poprawiając wyniki treningów, szczególnie w przygotowaniach do maratonów..

Każdy rodzaj suplementu diety powinien być prowadzony przez dietetyka we współpracy z trenerem fitness, aby zapewnić najlepsze wyniki i uniknąć skutków ubocznych, takich jak na przykład problemy z nerkami..

Główne suplementy wskazane do biegania

Najbardziej odpowiednie suplementy diety do biegania obejmują:

1. Multiwitamina i multiminerał

Multiwitaminy i suplementy multimineralne są ważnymi sposobami utrzymania odpowiedniego dziennego poziomu witamin i minerałów w organizmie, unikając zmęczenia i umożliwiając lepszą wydajność podczas treningu.

Jednak ten rodzaj suplementu nie jest konieczny, gdy stosuje się zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, i w tych przypadkach można go stosować tylko w celu zapewnienia, że ​​nie ma wad w ilościach odżywczych żywności..

2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione

BCAA to rodzaj suplementu diety, który zawiera trzy niezbędne aminokwasy znane jako leucyna, izoleucyna i walina, które pomagają w regeneracji i budowie tkanki mięśniowej.

Dlatego BCAA należy stosować przed i po treningu, aby uniknąć uszkodzenia mięśni i przywrócić poziom energii i enzymów wydany podczas treningu. Zalecana dzienna dawka powinna wynosić od 3 do 5 gramów.

3. Kreatyna

Kreatyna jest niezbędnym suplementem diety dla sportowców, ponieważ zwiększa rezerwy mięśniowe fosforanu kreatyny, bardzo ważnego źródła energii gwarantującego większą siłę podczas treningów o wysokiej intensywności, jak przed maratonem..

Jednak kreatyny nie należy stosować przez długi czas, ponieważ zwykle stosuje się ją tylko przez 3 tygodnie, a następnie zatrzymuje się, aby zapobiec problemom z nerkami..

4. Białko serwatkowe

Suplementy białek serwatki można dodawać do różnych rodzajów żywności, takich jak soki, zupy lub koktajle, na przykład w celu zwiększenia ilości odżywczych białek potrzebnych do promowania wzrostu i rozwoju mięśni.

Zazwyczaj białko serwatki należy spożywać bezpośrednio po treningu, ponieważ jest to czas, kiedy organizm potrzebuje więcej białka, aby przyspieszyć regenerację mięśni.

Dowiedz się, jakie są najlepsze suplementy dla mężczyzn i kobiet na: Suplementy na masę mięśniową.

Ale jeśli szukasz czegoś naturalnego, aby upewnić się, że nadal będziesz biegać, sprawdź przepis dietetyka Tatiany Zanin w następującym filmie:

Sztuczki poprawiające wyścig