Niedobór witaminy B - Objawy i gdzie je znaleźć
Niektóre z najczęstszych objawów braku witamin z grupy B w organizmie obejmują łatwe zmęczenie, drażliwość, zapalenie jamy ustnej i języka, nacisk na części i ból głowy. Aby uniknąć objawów, zaleca się przestrzeganie diety z pokarmami zdolnymi do oferowania tych witamin, będąc ważnym wskazówką dietetyka, aby dieta była zrównoważona.
Witaminy z grupy B regulują produkcję energii w ciele, utrzymują zdrowie układu nerwowego, skóry, włosów i jelit. Ponadto są ważne, aby zapobiegać anemii i wzmacniać układ odpornościowy.
Zobacz kontynuację objawów spowodowanych brakiem każdej witaminy w kompleksie B..
Witamina B1 - Tiamina
Witamina B1 jest również znana jako tiamina, która odpowiada za regulację wydatku energetycznego i stymulowanie apetytu.
Główne objawy niepełnosprawności: brak witaminy B1 w organizmie może powodować uczucie zmęczenia w ciele, wzrost szczekania serca, brak powietrza, brak apetytu, osłabienie, osłabienie, stres w nogach i stopach, senność oraz brak uwagi i pamięci.
Ponadto niedobór witaminy B1 może prowadzić do rozwoju choroby Beri-beri, która jest zaburzeniem układu nerwowego charakteryzującym się na przykład wrażliwością i osłabieniem mięśni, porażeniem i niewydolnością serca..
Gdzie się znajduje: Witaminę B1 można znaleźć np. W drożdżach piwnych, kiełkach pszenicy i nasionach słonecznika.
Witamina B2 - ryboflawina
Witamina B2, również otrzymująca nazwę ryboflawiny, jest w stanie pomóc w wytwarzaniu krwi, utrzymać prawidłowy metabolizm i zdrowie skóry, stymulować wzrost i chronić układ nerwowy.
Główne objawy niepełnosprawności: brak tej witaminy może powodować zaczerwienienie i zapalenie języka, odziedziczone w ustach, zapalenie jamy ustnej, nosa, zapalenie spojówek, zmęczone oczy i zwiększoną wrażliwość na światło, a także zmniejszenie wzrostu i rozwoju niedokrwistość.
Gdzie się znajduje: ryboflawinę można było znaleźć w wątrobie zwierząt, na przykład uratowanych przed awenią i migdałami.
Witamina B3 - niacyna
Witamina B3, znana również jako niacyna, poprawia krążenie krwi, obniża poziom cholesterolu i kontroluje poziom glukozy we krwi, będąc w stanie kontrolować cukrzycę. Możesz także złagodzić ból głowy i pobudzić komórki.
Główne objawy niepełnosprawności: Niedobór witaminy B3 może powodować objawy, takie jak na przykład dziedziczne rozprzestrzenianie się po całym ciele, brak apetytu, biegunka, biegunka, wymioty, utrata masy ciała, czerwony język, demencja, a nawet depresja..
Gdzie się znajduje: witaminę B3 można znaleźć na przykład w warzywach cacahuates, mani, pollo, pescado i verde.
Witamina B5 - kwas pantotenowy
Witamina B5, znana jako kwas pantotenowy, działa w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, wspomaga produkcję hormonów i proces gojenia, a także łagodzi zapalenie stawów i objawy zmęczenia, które są odpowiedzialne za wytwarzanie energii.
Główne objawy niepełnosprawności: Niedobór witaminy B5 można zidentyfikować za pomocą niektórych objawów, takich jak alergia skórna, zmęczenie i pieczenie stóp, złe samopoczucie, zawroty głowy, ból głowy, senność, guzy brzucha i gazy.
Skąd pochodzi: tę witaminę można znaleźć np. W wątrobie, szałwii pszennej, awokado, quesos i nasionach słonecznika.
Witamina B6 - pirydoksyna
Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest ważna dla utrzymania metabolizmu, układu nerwowego i skóry. Działa również zapobiegając chorobom serca, obniżając ciśnienie krwi i pomagając w procesie tworzenia hemoglobiny.
Główne objawy niepełnosprawności: gdy witamina B6 znajduje się w małych dawkach w organizmie, może wystąpić dziedziczenie w skórze i wokół oczu, nosa i ust, zapalenie w jamie ustnej i języku, oprócz drgawek.
Gdzie się znajduje: w celu zwiększenia ilości witaminy B6 w organizmie zaleca się spożywanie pokarmów takich jak na przykład klon, łosoś, owsianka, pollo i avena.
Witamina B7 - biotyna
Witamina B7, również otrzymująca nazwę biotyna, jest ważna dla utrzymania zdrowia skóry i włosów, a także sprzyja wchłanianiu innych witamin kompleksu B w jelicie.
Główne objawy niepełnosprawności: brak biotyny w organizmie można zauważyć przez przejaw niektórych objawów, takich jak podrażnienie skóry i pojawienie się plam, zapalenie spojówek, ból mięśni, zmęczenie i podwyższony poziom cukru we krwi. Może też spaść z włosów, stracić apetyt, resztę oczu i bezsenność.
Gdzie się znajduje: biotynę można znaleźć w mięsie, na przykład niemowlęciu, łatwo pozyskanym dzięki zrównoważonej diecie.
Witamina B9 - kwas foliowy
Witamina B9, popularnie znana jako kwas foliowy, jest ważna, ponieważ pomaga w tworzeniu niektórych białek i hemoglobiny, a także pomaga w tworzeniu układu nerwowego dziecka, zapobiegając niektórym poważnym chorobom, takim jak na przykład rozszczep kręgosłupa . Z tego powodu zwykle zaleca się, aby kobiety próbujące zasnąć otrzymały suplement kwasu foliowego.
Główne objawy niepełnosprawności: brak kwasu foliowego może powodować drażliwość, zmęczenie, ból głowy, brak powietrza, wagę i bladość. Również brak witaminy B9 w organizmie może powodować biegunkę, niedokrwistość megaloblastyczną i wchłanianie innych składników odżywczych na poziomie przewodu pokarmowego..
Gdzie się znajduje: witaminę B9 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak na przykład szpinak, frijol, soczewica, drożdże piwne i quimbombó, na przykład.
Witamina B12 - kobalamina
Witamina B12, kobalamina, jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i metabolizmu aminokwasów, a także pomaga zapobiegać chorobom serca i neurologicznym.
Główne objawy niepełnosprawności: Niedobór kobalaminy powoduje zmęczenie, niedokrwistość, brak energii i koncentracji, zmęczenie nóg i skóry, szczególnie podczas wstawania i biegania.
Gdzie się znajduje: główne źródła witaminy B12 w żywności pochodzenia zwierzęcego, takie jak owoce morza i mięso, a także huevo, queso y leche. Zobacz inne produkty bogate w witaminę B12.
