Jak szybko spać w 8 krokach

Aby móc spać szybciej i głębiej w nocy, można zastosować szereg technik i przyjąć pewne postawy, które pomogą się zrelaksować i ułatwić osobie, takie jak utrzymanie relaksującego oddechu, rozproszenie umysłu i rozluźnienie mięśni.. 

Ponadto, aby poprawić swoje zdrowie i uniknąć senności w ciągu następnego dnia, ważne jest, aby osoby cierpiące na bezsenność miały trudności ze snem, aby przyjąć pewne nawyki, takie jak rutyna, ćwiczenia fizyczne i unikanie napojów zawierających kofeinę. w swoim składzie po godzinie 17:00. 

Ale jeśli nadal trudno jest pogodzić temat, musisz postępować zgodnie z technikami i ćwiczeniami, które ujawniają kontynuację, która pomoże ci szybko spać:

1. Kontroluj swój oddech

Powolny i głęboki oddech ułatwia ciału zrelaksowanie się i zmniejszenie szczekania serca, pozwalając mózgowi zrozumieć, że nadszedł czas, aby zmniejszyć dzienny rytm, pomagając szybciej spać..

Ćwiczenia: ćwicz metodę 4-7-8, która polega na wdychaniu przez nos przez 4 sekundy, wstrzymywaniu oddechu przez 7 sekund i wypuszczaniu powietrza przez usta przez 8 sekund.

2. Rozluźnij mięśnie

Stres i niepokój, że mięśnie pozostają skurczone, nawet jeśli się nim zaopiekowaliśmy. To świetny sposób na relaks, aby szybciej złapać ciało i poćwiczyć technikę relaksacji mięśni.

Ćwiczenia: znajdź wygodną pozycję, najlepiej usta z rękami i nogami, i weź głęboki oddech. Uwolnij powietrze, wyobraź sobie, że mięśnie się rozluźniają, powtórz 3 razy. Następnie wyobraź sobie mięśnie każdego obszaru ciała i jego związek, jeden po drugim, od stóp do głowy.

3. Odwróć uwagę umysłu

Ważną przyczyną bezsenności jest nadmiar zmartwień i myśli, który generuje coraz większy niepokój, aw konsekwencji stan czujności. Aby tego uniknąć, można znaleźć sposoby, aby doprowadzić umysł do innych rodzajów myśli, a także ułatwić związek i sueño.

Ćwiczenia: 10–15 minutowy spacer po mieście, podsumowanie dnia, który nastąpił po planowaniu na następny dzień. Wyobraź sobie, że musisz mieć coraz lepszy dzień, który pomaga odwrócić uwagę i uspokoić umysł. To szkolenie jest zalecane nie tylko w przypadku stresującej sytuacji, ale chciałbym skupić się na innym rodzaju przedmiotu jako na jednym z przedmiotów, które studiujesz, na przykład.

4. Słuchaj relaksującej muzyki

Włącz relaksującą muzykę lub delikatne dźwięki, które pomogą ci zachować spokój i spokój, dzięki czemu będziesz alternatywą dla szybszego snu.

Ćwiczenia: kup płytę CD lub pobierz listę odtwarzania, aby się zrelaksować, zrelaksować lub medytować, mogą one zawierać spokojne piosenki lub dźwięki natury, na przykład la lluvia. Najlepiej nie używaj słuchawek, ponieważ mogą one niepokoić osoby, które są ranne w ciągu dnia. Słuchaj, spróbuj zastosować inne techniki oddychania lub rozluźnienie mięśni.. 

5. Skup się na czymś

Powinieneś skupić się na celu, jakimś miejscu, jakimś obiekcie, wyobrażając je sobie ze szczegółami, świetnymi sposobami na odwrócenie uwagi i uspokojenie myśli, ułatwiając ci dotarcie tam..

Ćwiczenia: skup się na pięknym krajobrazie, takim jak playa w lesie i wyobraź sobie szczegóły, takie jak dźwięk wody, hałas zwierząt, tekstury i zapachy. Haga bierze głęboki oddech i czuję, że mięśnie rozluźniają się za każdym razem, gdy uwalniają powietrze.

6. Staraj się mieć otwarte oczy

Czasami staram się mieć zamknięte oczy, powodując niepokój i utrudniając mi powstrzymanie się od nalegania, aby pomóc ci spać szybciej..

Ćwiczenia: jeśli twoje pozew wymaga czasu, staraj się mieć oczy otwarte. Jeśli nie działają, lepiej wstać i wykonać inną czynność, niż leżeć w łóżku, ponieważ muszę być z zamkniętymi oczami i nie mogę spać, mógłbym zachęcić do bezsenności.

7. Dostosuj środowisko

Wszystko, co nęka ciało, zwiększa poziom stresu i pozwala spać, ponieważ otoczenie spające jest niezbędne, aby nie było bezsenności, na którą nie zwraca się uwagi. Mieć odpowiednią temperaturę, zmniejszyć oświetlenie i zmniejszyć niepożądany hałas, aby umożliwić szybkie użycie..

Ćwiczenia: Przygotuj idealny pokój i déjelo do spania, wykonując 5 kroków:

• Uzyskaj temperaturę, zwłaszcza jeśli jest to miejsce, w którym jest dużo ciepła, powietrze w wentylatorze będzie przechowywane w wentylatorze;
• Dostosuj oświetlenie, gaszenie świateł i jasnych świateł urządzeń takich jak komputery, telefony komórkowe lub telewizory. Jeśli konieczne jest jakieś oświetlenie przez około 90 minut przed dniem, preferowane jest światło pomarańczowe, które stymuluje produkcję melatoniny, hormonu dnia. Unikaj w jak największym stopniu urządzeń elektronicznych;
• Dość hałasu, który może przeszkadzać, ale w przypadku, gdy nie jest to możliwe, oto dźwięk z urządzeniem z białym szumem, który można kupić w urządzeniach elektronicznych, możesz użyć wentylatora lub urządzenia do nagrywania naturalnego dźwięku;
• Utrzymaj komfortowy pokój, invirtiendo w materacu i poduszkach, które opuszczają ciało poziome, a najlepiej ciało w linii prostej. Zaleca się, aby mieć medialną poduszkę do podtrzymywania ciała, a drugą, aby umieścić ją między nogami.
• Użyj aromaterapii, używając kilku kropli niezbędnej lawendy do poduszki lub głębokiej poduszki. Dowiedz się więcej o niezbędnych akceptacjach i jak z nich korzystać. 

Ponadto weź gorącą kąpiel, aby się zrelaksować, najlepiej w kąpieli o relaksujących smakach..

8. Napij się gorącego napoju

Napij się małej meriendy lub napij się gorącego napoju lub zrelaksuj przed snem. Niektóre opcje mogą obejmować gorący garnek wody z ręką lub miskę ryżu, wiśnie z garnkiem ryżowym, herbatę manzanilla lub toronjil, na przykład, które zwiększają poziomy tryptofanu lub melatoniny, hormony, które pomagają je regulować Sueño.

Poza tym istnieją pewne naturalne suplementy, takie jak melatonina lub waleriana, które są również przydatne do poprawy i regulacji stanu. Przyjmowanie leków takich jak na przykład Diazepam lub Clonazepam nie jest dobrym pomysłem, a także powodowanie uzależnienia, może generować inne skutki zdrowotne, takie jak zmiany koncentracji i pamięci.