Jak przybrać na wadze i chodzić adelgazar?

Chodzenie pomaga obniżyć wagę, poprawia krążenie krwi, poprawia postawę i pomaga stracić brzuch. Szybki spacer może spalić do 400 kalorii w ciągu 1 godziny, co oznacza, że ​​dzięki temu ćwiczeniu osoba może stracić do 0,5 kg tygodniowo.

Podczas regularnego chodzenia w połączeniu z dietą niskokaloryczną zalecaną przez dietetyka utrata masy ciała, która promowała spacer, może wynosić od 1 do 2 kg tygodniowo. Zobacz program treningowy na spacer.

Spacer ma również inne korzyści zdrowotne, które obejmują: obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie masy kości i zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Podobnie, chodzenie jest wskazane dla osób w każdym wieku i kondycji fizycznej, zawsze i kiedy ich ograniczenia są przestrzegane. Dowiedz się więcej o zaletach chodzenia.

Consejos do chodzenia o niskiej masie

W przypadku, gdy cel chodzenia na niskiej wadze jest ważny, należy przestrzegać kilku zaleceń, takich jak:

• Podczas spaceru zwracaj uwagę na oddychanie, wdychając przez nos i wydychając przez usta w naturalnym tempie, służą one do tego, aby ciało otrzymało tlen, którego potrzebuje;  
• Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie o 1 godzina 3 razy w tygodniu, regularnie utrzymując tę ​​aktywność;
• Zmieniaj intensywność i prędkość spaceru;
• Zawsze unikaj misma ruta wyjść z monotonii. Dobrą strategią jest realizacja darmowej energii, która zwiększa poziomy energii i pozwala ciału ogrzać więcej kalorii;
• Użyj ropa y calzado adecuado do aktywności fizycznej;
• Podczas ciężarówki ważne jest, aby ciało wchodziło do pracy potrafią przesuwać ramiona w górę zgodnie z krokiem, kontrastując brzuch i utrzymując nogi nieco wyżej;
• Podczas spaceru ważne jest, aby pić wodę pozostać uwodnionym;

Ponadto przed spacerem ważne jest wykonanie ćwiczenia rozgrzewającego, aby przygotować mięśnie do aktywności fizycznej, w ten sposób unikając kontuzji i poprawiając wydajność. Ciepło musi być wykonywane dynamicznie i stopniowo, wykonując podobne ćwiczenia podczas treningu, ale z mniejszą intensywnością, na przykład wykonując małe skoki, aby ogrzać nogi..

Po ćwiczeniu ważne jest rozciągnięcie mięśni, aby zmniejszyć ryzyko kalibru i stężenia kwasu mlekowego w mięśniach. Zobacz zalety rozciągania mięśni i ciepła.

Co jeść, aby zwiększyć utratę wagi

Aby sprzyjać odchudzaniu podczas spaceru, ważne jest, aby utrzymać dietę bogatą w błonnik, owoce, warzywa, całe jedzenie i nasiona, takie jak chia i linaza. Ponadto zaleca się zmniejszenie zużycia tłuszczu i cukru, takich jak produkty uprzemysłowione, chucherías, napoje bezalkoholowe, fast foody, mrożonki i kiełbaski. Zobacz niektóre zdrowe przepisy na niską wagę.

Podczas spaceru powinieneś pić wodę, aby się nawodnić, a po wysiłku fizycznym powinieneś zrobić mały posiłek z węglowodanami i białkami, na przykład jeść jogurt z 4 różnymi rodzajami wody lub pić naturalne jarzmo owoców z pełnym chlebem i wodą. w smarze. Zobacz 10 owoców, które pomagają dużo ważyć.

Obejrzyj poniższy film przedstawiający 3 podstawowe sposoby utraty brzucha oprócz chodzenia:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni