Jak schudnąć i schudnąć

Aby zmienić brzuch i brzuch, zmiany nawyków i stylu życia mogą być dość skuteczne, pomagając schudnąć do 2 kg na tydzień, w zależności od początkowej wagi. Jednak, aby odnieść sukces, należy przestrzegać wszystkich zalecanych strategii.

Ponadto, w przypadku gdy dana osoba jest w trakcie procesu przerzedzania, zaleca się, aby nie ważyć każdego dnia, aby sprawdzić, czy przyrost masy ciała zmniejszył się oraz czy jest niespokojny i może zakłócać proces. Idealne jest, aby ważyć się tylko raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze, i należy go przyjmować w okresie menstruacyjnym, ponieważ w tym tygodniu normalnie jest trochę bardziej mokro, co znajduje odzwierciedlenie w równowadze.

Wpisz swoje dane poniżej, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga:

Los consejos kontynuacja pojawia się według kolejności ważności, zaczynając od:

1. Jedz powoli i smakuj swoje jedzenie

Zjedzenie śniadania pozwala, aby po znalezieniu żołądka wysłać sygnał mózgowy wskazujący, że otrzymano wystarczającą ilość jedzenia i że nie trzeba kontynuować jedzenia. Jednak ludzie, którzy mają nawyk szybkiego jedzenia w swoich mózgach, nie dostrzegają tego tygodnia sytości, co umożliwia osobie spożywanie większych piosenek, a ponadto skraca czas kontaktu z jedzeniem i najlepszy sposób na uzyskanie najlepszej ceny. . Zobacz więcej szczegółów konsekwencji szybkiego jedzenia.

Szacunek, że sytość jest jednym z głównych punktów zmniejszania i unikania przyrostu masy ciała. Zaspokój żołądek bogatymi w składniki odżywcze pokarmami i błonnikiem, takimi jak warzywa, owoce, białe mięso i dobry tłuszcz, aby metabolizm działał lepiej i zapobiegał uczuciu hamburgera przez dłuższy czas.

2. Pij więcej wody w ciągu dnia

Jeśli musisz pić dużo płynów między pokarmami, pomogą one zmniejszyć hamburgera i zatrzymywanie płynów, ponieważ więcej pije się wody, więcej oriny produkuje ciało, a wraz z jej eliminacją uwalniane są również toksyny, które rozstrzygają proces odpadów. waga Poznaj potrawy zawierające wodę.

• Co mogę wziąć: woda, woda kokosowa, naturalne jarzmo bez cukru, oba bez cukru;
• Co powinienem wziąć: napoje bezalkoholowe, napoje uprzemysłowione, napoje czekoladowe i napoje alkoholowe.

Ilość spożywanej wody dziennie wynosi od 1,5 do 3 litrów dziennie. Jeśli masz trudności z piciem świeżej wody, możesz pić 2 litry wody każdego dnia.

3. Wykonuj aktywność fizyczną

Rodzaj ćwiczeń nie jest najważniejszy, ale jeśli wykorzystasz wszystkie możliwości spalania kalorii, kiedy tylko jest to możliwe, niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć aktywność co najmniej 3 razy w tygodniu. Wykonuj codzienne czynności, które mogą coś zmienić, wypróbuj następujące działania:

• Wejdź po schodach zamiast windy;
• Zatrzymaj się przed pracą w szkole i przejdź resztę drogi;
• Po obiedzie wyjdź na 10-minutowy spacer. Obserwuj rutynowy trening polegający na upuszczaniu chodu;
• Jadę na noc.

Aby zwiększyć wydatek energetyczny, staraj się chodzić przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, co jest jednym z najlepszych ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć, ale także niektórych ćwiczeń oporowych uzupełniających trening. Z zadowoleniem przyjmuje kilka łatwych ćwiczeń w ciągu kilku minut i pomaga opuścić płaski brzuch.

4. Jedz od wszystkich oprócz umiarkowania

Ciało potrzebuje wszystkich składników odżywczych, więc diety, w których węglowodany są zabronione wraz ze zwiększoną wagą chwilę później. Najlepsze z nich to:

• Preferuj Leche i jego pochodne opisane;
• Dodaj 1 miskę jogurtu i jogurtu jako linaza y chía;
• Jedz garść suszonych owoców, takich jak maniok, migdały, orzechy, orzechy laskowe dziennie;
• Używaj bezglowodanowej podeszwy do jedzenia, preferując naturalne pokarmy;
• Zjedz surową sałatkę przed lunchem i sceną;
• Jedz co najmniej 3 owoce dziennie;
• Unikaj spożywania prostych cukrów, unikając picia kawy, mleka, jogurtu, herbaty i jogurtu z cukrem;
• Unikaj jedzenia po nasyceniu.

Spożywanie owoców i warzyw kilka razy dziennie, zapewniające dużo błonnika i witamin, oprócz niskokalorycznego pojemnika, sprzyjającego procesowi odchudzania.

5. No quedar con hambre

Hacer małe posiłki co 3 godziny mogą wydawać się przesadzone, ale hamburger się nie pojawia. W ten sposób podzielenie porcji jedzenia pomaga zmniejszyć wagę. Wykonaj kolejne kroki:

• Umieść w telefonie komórkowym lub kalendarzu przypomnienia, że ​​czas jeść;
• Również zawsze w torbie lub w plecaku suszone owoce, naturalne owoce, które łatwo zrobić na ulicy;
• Las mejores meriendas son: owoce, jogurty, paluszki zanahoria, ogórek z kruszoną wodą i doprawiony solą i pieprzem, pomidor w dużych kostkach z plasterkiem soli i oliwy z oliwek, suszone owoce i suszone owoce.

Jeśli nie jest możliwe, aby zjeść coś z dnia, po prostu skup się na utrzymaniu jakości następnego jedzenia i użyj tych małych przekąsek, jeśli masz hamburgera. Stopniowo można zrozumieć, że w większości przypadków nie chodzi o dzwonek niepokoju.

Zobacz więcej wskazówek na temat nie posiadania hamburgera w następnym wideo:

Jak upuścić hamburgera i dodać do zamówienia?

6. Zapisz wszystko, co jesz

Zapisuj wszystko, co zjada dzień, jest również świetną strategią dla adelgazaru, ponieważ w ten sposób osoba jest bardziej świadoma tego, co je, i w ten sposób można zidentyfikować błędy i gdzie poprawić, aby mogły zmienić swoje nawyki. jedzenie dla adelgazaru, jeśli taki jest cel, i prowadzić zdrowsze życie.

Zaleca się zapisywanie każdego dnia i po każdym posiłku, ponieważ łatwiej jest zapamiętać, co zostało spożyte. W dzienniku żywności ważne jest wskazanie, czy jest to śniadanie, lunch, lunch, jedzenie czy scena, czas na jedzenie, jedzenie i jedzenie, miejsce, w którym zaczynałem i co robiłem w tym czasie. Ponadto należy ją zarejestrować, jeśli jakakolwiek firma i jak się wtedy czuła. Ten rekord musi być zhakowany przez 3 do 7 dni, ale w ten sposób będzie można lepiej zrozumieć, jakie są nawyki żywieniowe..

Po rejestracji ważne jest przeanalizowanie wszystkich wyborów żywności wraz z dietetykiem, ponieważ w ten sposób można zidentyfikować błędy i ustalić strategie osiągnięcia pożądanego celu. Ponadto dietetyk wskaże najlepsze pokarmy, aby dana osoba nie miała niedoborów żywieniowych i zdrowo adelgazar..

Jak zrobić zdrową wagę

Jeśli waga jest zbyt niska, najlepiej skonsultować się z endokrynologiem, aby sprawdzić, czy tarczyca działa prawidłowo. Poza tym dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z dietetykiem lub dietetykiem, abyś mógł stworzyć zindywidualizowany system dietetyczny dostosowany do twoich potrzeb..

W przypadkach, w których występuje problem zdrowotny, taki jak zapalenie żołądka, astma, osteoporoza, a nawet ograniczenie mobilności, konieczne jest, aby prowadzić i doradzać lekarzom, aby uzgodnili dietę z użyciem leków i odpowiedniego dostosowania się do choroby, aby w ten sposób adelgazar był w stanie morskim, poprawiając jakość życia, a nie na odwrót.