Jak schudnąć po porodzie

Po porodzie kobiety normalnie chcą schudnąć i wrócić do tego, co przed snem, aby zwiększyć swoją samoocenę i czuć się dobrze. Jednak na tym etapie utrata masy ciała musi postępować stopniowo, dlatego nie należy stosować restrykcyjnych diet, które mogą zaszkodzić zarówno dziecku, jak i matce..

Ważne jest utrzymanie zrównoważonej i zdrowej diety, która sprzyja naturalnemu odchudzaniu po porodzie i powinna tracić od 250 do 500 g tygodniowo, pozwalając matce czuć się dobrze z jej wizerunkiem. Oto kilka porad, które mogą pomóc w procesie odchudzania po porodzie: 

1. Amamantar

W miarę możliwości należy starać się karmić piersią, ponieważ podczas tego procesu wykorzystuje się tłuszcz zgromadzony podczas embarga, a także kalorie spożywane w celu stymulowania produkcji mleka matki. Sprzyja to utracie wagi w okresie poporodowym, ponieważ do wyprodukowania litra mleka matki potrzeba 800 kalorii dziennie; gdzie 500 kalorii z diety i 300 kalorii ze złóż matczynych.

2. Utrzymuj zbilansowaną dietę

Ważne jest, aby utrzymać zrównoważoną dietę obejmującą wszystkie grupy żywności, unikając spożycia żywności bogatej w tłuszcz i cukier, a także żywności przetworzonej i fast foodów. Podczas tej fazy ciało potrzebuje większej ilości energii, aby móc produkować żłobek dla matki, co może spowodować, że kobieta będzie bardziej zła i może sprzyjać przybieraniu na wadze.

Aby kontrolować hamburgera, kilka posiłków należy jeść w małych porcjach, żuć je, jeść powoli i robić meriendy, które obejmują całe jedzenie, owoce i warzywa. Zobacz, kto powinien jeść podczas laktacji matki. 

3. Pij wodę

Zużycie wody podczas tej fazy nie tylko pomaga utrzymać produkcję matczynego dziecka, ale także zmniejsza hamburgera, ponieważ utrzymuje żołądek względnie płaski w ciągu dnia, unikając pokusy, by jeść inne, mniej zdrowe jedzenie. Poprawia także transport jelitowy, pomaga wyeliminować nadmiar płynu nagromadzonego w ciele i utrzymać nawodnienie organizmu.

4. Wykonuj aktywność fizyczną

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie kłusakiem, a także ćwiczenia wzmacniające brzuch i eliminujące wiotkość. Uratowanie dziecka w autokarze przez 30 minut jest również sposobem na aktywność fizyczną i spalanie kalorii, a także służy jako sposób na odwrócenie uwagi i uwolnienie umysłu. 

Kiedy możesz jeść bardziej restrykcyjną dietę

W przypadku matek karmiących piersią należy odczekać co najmniej 6 miesięcy, aby zastosować bardziej restrykcyjną dietę, dzięki czemu ciało będzie bardziej zrównoważone na poziomie hormonalnym i nie będzie kompromisu w produkcji mleka matki..

Niska waga po porodzie nie jest łatwa, ponieważ jest nieco trudniejsza dla matek, które z jakiegoś powodu nie mogły karmić piersią, w którym to przypadku matka mogłaby zastosować mniej restrykcyjną dietę przed sześcioma miesiącami.

Waga, która jest zwiększana podczas progresywnej wysyłki, z tego powodu waga, którą należy stracić podczas porodu, musi być taka sama, ponieważ utrata masy ciała może szybko wzrosnąć ponownie.