Jak się opalać, aby wyprodukować więcej witaminy D.

Aby bezpiecznie wytwarzać witaminę D, należy opalać się przez co najmniej 15 minut dziennie, bez korzystania z filtrów przeciwsłonecznych. W przypadku ciemnej lub czarnej skóry czas ten powinien wynosić od 30 minut do 1 godziny dziennie, ponieważ im ciemniejsza skóra, tym trudniej jest wyprodukować witaminę D.

Witamina D jest syntetyzowana w skórze w odpowiedzi na ekspozycję na promieniowanie słoneczne ultrafioletowe B (UVB) i jest głównym źródłem tej witaminy dla organizmu, ponieważ pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby i wątroba, nie zapewniają niezbędnej ilości tego dziennego składnik odżywczy Dowiedz się, w jakich pokarmach można znaleźć witaminę D..

Najlepszy czas na opalanie się

Najlepszy czas na opalanie się jest wtedy, gdy cień ciała jest mniejszy niż sama wysokość, co zwykle zdarza się między 10 rano a 15 po południu, unikając przedłużonej ekspozycji na słońce w najgorętszych porach dnia, między o 12 w południe i 3 po południu, ze względu na ryzyko raka skóry.

Poziom wytwarzanej przez osobę witaminy D zależy od kilku czynników, takich jak region, w którym mieszka, sezon, kolor skóry, nawyki żywieniowe, a nawet rodzaj odzieży, którą noszą. Dlatego ogólnie wskazana jest ekspozycja około 25% powierzchni ciała na słońce, to znaczy wystawianie rąk i nóg na słońce przez około 5 do 15 minut dziennie..

Aby prawidłowo wytwarzać witaminę D, konieczne jest opalanie przez co najmniej 15 minut dla jasnej skóry i od 30 minut do 1 godziny dla ciemnej skóry. Opalanie powinno odbywać się na zewnątrz, przy takiej samej odsłoniętej skórze i bez barier, jak szyby samochodowe lub filtry przeciwsłoneczne, aby promienie UVB docierały bezpośrednio do jak największej ilości skóry.

Niemowlęta i osoby starsze również muszą codziennie opalać się, aby zapobiec niedoborom witaminy D, jednak należy zachować szczególną ostrożność w przypadku osób starszych, ponieważ potrzebują co najmniej 20 minut na słońcu, aby wyprodukować odpowiednią ilość tej witaminy.

Co się stanie, jeśli zabraknie witaminy D.

Główne konsekwencje niedoboru witaminy D to:

• Osłabienie kości;
• Osteoporoza u dorosłych i osób starszych;
• Osteomalacja u dzieci;
• Ból i osłabienie mięśni;
• Zmniejszony wapń i fosfor we krwi;

Diagnozę niedoboru witaminy D przeprowadza się poprzez badanie krwi o nazwie 25 (OH) D, w którym prawidłowe wartości są większe niż 30 ng / ml. Dowiedz się, co może powodować brak witaminy D..