Jak przyjmować suplementy diety, aby poprawić wyniki na siłowni

Suplementy diety mogą pomóc poprawić wyniki na siłowni, jeśli są przyjmowane prawidłowo, najlepiej w towarzystwie dietetyka.

Suplementy można stosować w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej, przyrostu masy ciała, utraty masy ciała lub zwiększenia ilości energii podczas treningu, a ich działanie jest zwiększone, gdy towarzyszy im zdrowa dieta.

Suplementy na zwiększenie masy mięśniowej

Suplementy, które pomagają uzyskać masę mięśniową, oparte są na białkach, z których najczęstsze to:

• Białko Serwatki: jest to białko usuwane z serwatki, a idealne jest to, że jest pobierane bezpośrednio po treningu, rozcieńczane w wodzie lub odtłuszczonym mleku w celu zwiększenia szybkości wchłaniania suplementu;
• Kreatyna: ma funkcję zwiększania produkcji energii przez mięsień, zmniejszania zmęczenia i utraty mięśni, które występują podczas treningu. Najlepszym sposobem na przyjmowanie kreatyny jest aktywność fizyczna;
• BCAA: są niezbędnymi aminokwasami do tworzenia białek w organizmie, metabolizowanych bezpośrednio w mięśniach. Powinny być przyjmowane najlepiej po treningu lub przed snem, ale ważne jest, aby pamiętać, że te aminokwasy są już obecne w pełnych suplementach, takich jak białko serwatki.

Pomimo pomagania w przybieraniu masy mięśniowej, nadmierne spożywanie suplementów białkowych może przeciążać organizm i powodować problemy z nerkami i wątrobą.

Suplement białkowy: białko serwatkiSuplement białkowy: BCAASuplement białkowy: Kreatyna

Suplementy na odchudzanie

Suplementy stosowane do odchudzania nazywane są termogenami i pomagają w odchudzaniu, ponieważ działają poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, z głównym efektem zwiększenia metabolizmu organizmu.

Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie suplementów termogenicznych opartych na naturalnych składnikach, takich jak imbir, kofeina i pieprz, jak ma to miejsce w przypadku Lipo 6 i Therma Pro. Suplementy te można przyjmować przed treningiem lub po nim lub przez cały dzień, aby utrzymać ciało aktywne i zwiększają wydatki na energię.

Ważne jest, aby pamiętać, że substancje termogeniczne zawierające substancję efedrynę są zabronione przez ANVISA i że nawet naturalne czynniki termogenne mogą powodować takie skutki, jak bezsenność, kołatanie serca i problemy z układem nerwowym..

Dodatek termogeniczny: Therma ProDodatek termogeniczny: Lipo 6

Suplementy energetyczne

Suplementy energetyczne są wytwarzane głównie z węglowodanów, głównego źródła energii dla komórek organizmu. Suplementy te można również stosować, gdy celem jest przybranie na wadze, z których najczęstszymi są maltodekstryna i dekstroza, które należy przyjmować przed treningiem..

Jednak stosowane w nadmiernych ilościach suplementy te mogą zwiększyć przyrost masy ciała i sprzyjać pojawieniu się problemów, takich jak cukrzyca..

Tak więc suplementy powinny być stosowane zgodnie z celem każdej osoby, a najlepiej powinny być przepisywane przez dietetyka, aby ich korzyści były uzyskiwane bez narażania zdrowia..

Suplement energetyczny: maltodekstrynaSuplement energetyczny: dekstroza

Oprócz suplementów zobacz, jak prawidłowo się odżywiać, aby zwiększyć wydajność treningu.