7 porad zdrowotnych na lato
Kiedy dni są bardzo upalne z powodu lata, liczba przypadków nagłych w szpitalach może wzrosnąć, szczególnie z powodu problemów, takich jak ukąszenia owadów, odwodnienie, oparzenia, a nawet zatrucie pokarmowe..
Tak więc, aby mieć bezpieczniejsze lato i uniknąć ryzyka wystąpienia któregokolwiek z tych problemów, istnieją proste wskazówki, takie jak noszenie lekkich ubrań lub zmiana harmonogramu ćwiczeń, które można wykonywać codziennie.
Należy jednak pamiętać, że u osób w każdym wieku mogą również wystąpić inne, bardziej powszechne problemy zimowe, takie jak problemy z oddychaniem i grypa..
1. Unikaj słońca między 12:00 a 16:00
Chociaż nie można całkowicie uniknąć słońca, najważniejsze jest unikanie ekspozycji w najgorętszych godzinach, czyli między południem a 16.00. W tym czasie promienie słoneczne są silniejsze, a zatem oprócz większego ryzyka oparzenia słonecznego występuje również większa utrata wody przez skórę, co może powodować poważne odwodnienie..
W tym czasie, nawet jeśli nie leżysz na słońcu, konieczne jest stosowanie kremu z filtrem co 3 godziny, założenie czapki i założenie okularów przeciwsłonecznych. Dowiedz się, który ochraniacz jest najlepszy dla Twojej skóry!
2. Wykonuj poranne ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do eliminacji toksyn. Nie potrzebuje więc i nie należy go unikać w lecie. Ćwiczenie najlepiej wykonywać wcześnie rano, czyli wtedy, gdy dzień jest najchłodniejszy. I gdy tylko jest to możliwe, aktywność fizyczna powinna być wykonywana w zacienionych miejscach.
3. Noś jasne bawełniane ubrania
Zastosowanie jasnych, jasnych ubrań pomaga skórze wyeliminować nadmiar ciepła z ciała. Dlatego lepiej wybrać na przykład lekkie koszulki, szorty i letnie sukienki. Nigdy nie noś ciemnych ubrań, takich jak czarny, brązowy lub granatowy, ponieważ pochłaniają one więcej ciepła.
Ponadto zaleca się preferowanie ubrań wykonanych z naturalnego materiału, takiego jak bawełna lub len, zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub lycra, ponieważ pozwalają one skórze łatwiej oddychać, unikając nadmiernego wzrostu temperatury ciała..
4. Pij codziennie 2 litry wody
Ta wskazówka wydaje się oczywista, ale w rzeczywistości większość ludzi zapomina pić wodę w ciągu dnia, zwłaszcza gdy pracują. Tak więc, nawet jeśli nie jesteś na plaży lub przy basenie, ważne jest, aby trzymać butelkę wody w pobliżu, abyś próbował wypić 2 litry płynów dziennie, aby utrzymać nawodnienie.
Przykładami doskonałych napojów nawadniających oprócz wody są na przykład naturalne soki owocowe, woda kokosowa, a nawet mrożona herbata. Idealnym rozwiązaniem jest unikanie napojów bezalkoholowych i słodkich, ponieważ nie nawilżają wystarczająco, a nawet mogą powodować brak wody w organizmie..
Sprawdź w tym filmie kilka fajnych sztuczek, aby pić więcej wody w ciągu dnia:
5. Unikaj pikantnych i niestrawnych posiłków
Bardzo duże posiłki z pikantnymi potrawami lub innymi niestrawnymi składnikami, takimi jak na przykład kiełbaski, spowalniają ciało i powodują przepracowanie żołądka, co utrudnia wyeliminowanie ciepła..
Dlatego należy wybierać lżejsze posiłki i produkty o lepszym trawieniu, takie jak na przykład warzywa, owoce i makaron. Zobacz inne propozycje tego, co jeść w upale.
6. Włącz klimatyzator lub wentylator
Ta wskazówka nie wymaga prawie żadnego wyjaśnienia. W rzeczywistości włączenie klimatyzacji w domu lub miejscu pracy jest najlepszym sposobem na ochłodzenie się. Ale nie zapominaj, że tego rodzaju sprzęt wymaga corocznego przeglądu, aby uniknąć gromadzenia się bakterii, które mogą powodować poważne choroby, takie jak Legionella..
Jeśli nie masz klimatyzacji, alternatywą jest użycie wentylatora. Chociaż wentylator nie odświeża powietrza, umożliwia tworzenie małych przeciągów, które w kontakcie ze skórą pomagają wyeliminować nadmiar ciepła, odświeżając ciało.
7. Pozostaw otwarte drzwi i okna
Pozostawienie otwartych drzwi i okien domowych to świetny sposób na uzupełnienie korzystania z wentylatora. Dzieje się tak, ponieważ łatwiej jest odnowić powietrze, zapobiegając nadmiernemu zatkaniu środowiska.
Ale uwaga! Ważne jest, aby przebywając w regionie, w którym występują komary denga, należy umieścić moskitiery na wszystkich oknach i drzwiach przed pozostawieniem ich otwartych.
Znaki, które mogą wskazywać na problemy z ciepłem
Udar cieplny jest jednym z głównych powikłań nadmiernej ekspozycji na ciepło. Aby wiedzieć, czy masz udar cieplny, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów:
- Gorączka i czerwona skóra, bez potu;
- Szybki puls i ból głowy;
- Dysząc;
- Zawroty głowy i splątanie psychiczne.
W takim przypadku zaleca się jak najszybsze odświeżenie ciała, picie świeżej wody lub soku, mycie rąk, nadgarstków i szyi świeżą wodą i na przykład stanie przed wentylatorem. Ale jeśli objawy nie łagodzą, lepiej udać się do lekarza.
Zobacz lepiej, co zrobić w przypadku udaru cieplnego.
