10 mitów i prawd o odchudzaniu

Istnieje wiele diet odchudzających, które są sprzedawane jako ostateczna formuła odchudzania, ale większość ludzi jest rozczarowana wynikami..

Świetna formuła odchudzania jeszcze nie istnieje, a najlepszym rozwiązaniem jest spersonalizowana dieta dietetyka, oprócz regularnej aktywności fizycznej.

Oto główne mity i prawdy na temat diet odchudzających.

1. Jedzenie w nocy jest tuczem

TO ZALEŻY. Utrzymywanie zrównoważonej diety w nocy, z niewielką ilością cukrów i tłuszczów, nie powoduje otyłości. Ważne jest, aby utrzymać tempo i spożywać małe porcje jak w ciągu dnia, zawsze pamiętając o jedzeniu zieleni i warzyw na obiedzie.

Jednak poprzez wyolbrzymianie ilości jedzenia lub spożywanie niezdrowych produktów, takich jak napoje gazowane i smażone potrawy, ponieważ kiedy idziesz spać od razu, gromadzą się wszystkie złe kalorie. Wiedz, co jeść przed snem.

2. Trening w ciepłych bluzach spala więcej kalorii

MIT Ćwiczenie dużo potu nie pomaga schudnąć, po prostu powoduje utratę wody przez pot.

Pod koniec treningu ciało będzie musiało zostać ponownie uwodnione, a wszystko, co zostało utracone, jest szybko podejmowane ponownie.

3. Muszę zmienić wszystko na dietę i światło

MIT Aby schudnąć, nie trzeba zmieniać wszystkiego na dietę lub światło, ponieważ produkty te są stosowane w szczególnych przypadkach, najlepiej pod nadzorem dietetyka.

Często spożywając te produkty, myśli się, że można jeść w większych ilościach, co nie opłaca się w diecie i powoduje przybieranie na wadze bez zauważenia. Zobacz więcej na: Zrozum, dlaczego jedzenie lekkich i dietetycznych potraw nie zawsze traci na wadze.

4. Muszę kontrolować się do weekendu

Prawda Kontrola nad jedzeniem powinna być utrzymywana nawet w weekend, ponieważ utrzymanie linii w ciągu tygodnia i darmowe posiłki w dni wolne sprawią, że metabolizm będzie bardziej zagmatwany, a wszystkie utracone kalorie zostaną zastąpione.

Pamiętaj, że twoje ciało nie zatrzymuje się i nie wie, jaki jest dzień tygodnia, więc staraj się zachować zdrowe nawyki w pełni każdego dnia, co nie znaczy, że czasami nie możesz jeść czegoś z większą ilością cukru tłuszcz Ważna jest równowaga.

5. Brak jedzenia sprawia, że ​​jesteś chudy

MIT Długie przebywanie bez jedzenia lub pomijanie posiłków dezorientuje organizm i spowalnia metabolizm, utrudniając utratę wagi.

Dzieje się tak, ponieważ po otrzymaniu kilku kalorii ciało zaczyna również oszczędzać więcej i sprawia, że ​​kilka dodatkowych kalorii jest już zapisanych jako dodatkowa waga..

6. Nie ma leku, który wyszczupla

PRAWDA. W końcu, gdyby istniały jakieś środki, które naprawdę ułatwiłyby schudnięcie, byłby szeroko sprzedawany.

Leki stosowane w celu zmniejszenia masy ciała powinny być zawsze przepisywane przez lekarza, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych i są skuteczne tylko w połączeniu ze zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną..

7. Przyjmowanie płynów z posiłkami rzeźnymi

TO ZALEŻY. Jeśli płynami są napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, sztuczne soki, a nawet naturalne soki z cukrem, pomagają przytyć. Ale jeśli napój jest wodą lub małą szklanką naturalnego soku owocowego, można go spożywać bez problemów.

Głównymi wadami picia płynów do posiłków są utrudnienie trawienia i zachęcanie do spożywania większej ilości jedzenia, ponieważ picie czegoś sprawia, że ​​mniej żujesz, a uczucie sytości trwa dłużej..

Tak więc, jeśli spożywasz tylko wodę lub naturalny sok w niewielkich ilościach i nie masz problemów z refluksem lub słabym trawieniem, picie płynów podczas posiłków nie będzie problemem.

8. Chirurgia bariatryczna jest ostatecznym rozwiązaniem

MIT Wielu pacjentów, którzy przeszli operację bariatryczną, ponownie przybiera na wadze 1 lub 2 lata po operacji, ponieważ nie byli w stanie zbudować zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej..

Operacja jest bolesnym i trudnym procesem, w którym rozmiar żołądka jest znacznie zmniejszony, aby uniknąć nadmiernego spożycia jedzenia. Jednak w miarę upływu czasu ponownie zwiększa swoją zdolność, a dalsze złe odżywianie powoduje powrót wagi i choroby. Zobacz wszystkie rodzaje, zalety i ryzyko związane z tą operacją.

9. Zawsze na diecie nie działa

PRAWDA. Ale tylko wtedy, gdy diety nie są dobrze zaplanowane, ponieważ stosowanie jakiejkolwiek modnej diety może zmienić metabolizm na gorsze i nie przynieść żadnych korzyści.

Ponadto trudno jest trzymać się trudnych diet, które nie zostały zaprojektowane z myślą o Twojej rutynie, więc wyniki spersonalizowanych diet są zawsze najlepsze..

10. Aby dieta, muszę wyciąć węglowodany

MIT Zbilansowana i dobrze zaplanowana dieta obejmuje wszystkie składniki odżywcze, a węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, ważnym dla utrzymania zrównoważonego poziomu glukozy we krwi i zdrowia komórek..

Wycinanie węglowodanów z menu może być przydatne tylko w określonych przypadkach, ale zawsze na krótki czas i zgodnie z zaleceniami dietetyka. Zobacz przykład tej diety tutaj.

Ponadto ważne jest również, aby zawsze dobrze spać, ponieważ podczas snu wytwarzane są hormony regulujące metabolizm organizmu, co sprzyja odchudzaniu.

Obejrzyj poniższy film i naucz się, jak schudnąć bez głodu:

4 NIEZAWODNE SUPLEMENTY W CELU ZMNIEJSZENIA GŁODU