Korzyści z rozciągania i ciepła mięśni

Ciepło i rozciągliwość zapewniają niezliczone korzyści, takie jak poprawa postawy, zwiększona elastyczność, lepsze wyniki w sporcie, ulga w bólu przy niektórych urazach, a nawet zapobieganie im. Jednak w celu uzyskania dobrych wyników ważne jest, aby ćwiczenia te były przeprowadzane poprawnie i z umiarem..

Korzyści z rozciągania

Rozciąganie jest ćwiczeniem, w którym osoba pozostaje przez pewien czas w pozycji, w której zamierzony mięsień jest utrzymywany w maksymalnym stopniu .

Główne zalety rysowania dla następnego zdrowia:

1. Poprawić postawę

Regularne rozciąganie ciała zmniejsza napięcie mięśni, poprawia postawę, unikając dyskomfortu, jaki może wynikać z torby na postawę.

2. Zwiększ elastyczność

Jeśli mięśnie są elastyczne, wydajność w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznej będzie lepsza. Ponadto odcinki pomagają utrzymać i odzyskać elastyczność, która zwykle zmniejsza się z wiekiem.

3. Umożliwia szerokie ruchy

Rozciąganie poprawia elastyczność, dlatego podczas uprawiania sportu większe ruchy i lepsza równowaga

4. Pomoc w relaksacji

Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, wielokrotnie odpowiedzialne za rozprzestrzenianie się delfinów, za dużo i za dużo. Rozciągnij także ciało i umysł, pomagając w odprężeniu.

5. Aktywuje krążenie krwi

Rozciąganie zwiększa przepływ krwi w mięśniach, co jest bardzo ważne dla regeneracji po urazach mięśni.

Rozciąganie pomaga również w regeneracji i łagodzeniu bólu w niektórych urazach i chorobach, takich jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien, fibromialgia lub zapalenie nerwu kulszowego, ale ważne jest, aby zachować ostrożność i umiar, aby zapobiec pogorszeniu..

Korzyści z ogrzewania

Ciepło polega na ćwiczeniu ćwiczeń fizycznych podobnych do ćwiczeń, które będą wykonywane podczas treningu, ale o mniejszej intensywności. Ten krok jest bardzo ważny i fundamentalny, aby mieć dobre wyniki, a przede wszystkim uniknąć obrażeń.

Główne zalety ciepła dla następnego zdrowia:

1. Przygotuj ciało do wykonania i popraw wydajność

Ciepło podnosi temperaturę ciała, poprawiając przewodzenie impulsów nerwowych aż do mięśni i zmniejszając lepkość mięśni, zmniejszając tarcie między włóknami mięśniowymi, poprawiając wydajność.

2. Zmniejsz ryzyko obrażeń

Ciepło zwiększa uwalnianie mazi stawowej, co jest związane ze smarowaniem stawów, zmniejszając tarcie między chrząstką a wodą, więc ryzyko wystąpienia urazów jest mniejsze..

3. Poprawić przygotowanie mentalne

Ponieważ ciepło polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych z mniejszą intensywnością, mentalnie przygotowuje osobę do poprawy koncentracji, aby osiągnąć większy sukces..

Kiedy nie musisz się rozciągać

Rozciąganie nie powinno być hakowane przed treningiem siłowym, który zmniejszy siłę mięśni.

Ponadto, nie powinieneś czuć się bolesny, po prostu odczuwać dyskomfort, aby odpowiednio rozciągnąć mięsień.

Należy również zachować ostrożność z uszkodzonymi mięśniami w każdym bolesnym regionie, aby nie pogorszyć problemu. W takich przypadkach musisz rozciągać się z pomocą profesjonalisty, na przykład fizjoterapeuty.