Objawy stresu i lęku (i jak kontrolować)

Stres i ciągły niepokój mogą powodować szereg problemów, takich jak przybranie na wadze, zespół jelita drażliwego i wrzód żołądka, a także ułatwiać na przykład występowanie chorób zakaźnych, takich jak grypa, i przyczyniać się na przykład do wystąpienia raka..

Przybiera na wadze, ponieważ stres zwykle prowadzi do wysokiej produkcji kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za kontrolowanie stresu, utrzymanie stabilnego poziomu cukru i ciśnienia krwi oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dowiedz się o innych przyczynach szybkiego przyrostu masy ciała.

Tak więc nadmiar kortyzolu zwiększa akumulację tłuszczu w ciele, szczególnie w jamie brzusznej, a także osłabia układ odpornościowy, co przyspiesza rozwój infekcji..

Co może wskazywać na stres lub lęk

Stres i niepokój przejawiają się w niektórych objawach, takich jak:

• Szybkie serce i oddychanie;
• Pocenie się, zwłaszcza w rękach;
• Drżenie i zawroty głowy;
• Suchość w ustach;
• Zablokowany głos i guzek w gardle;
• Obgryzanie paznokci;
• Częsta potrzeba oddawania moczu i bólu brzucha.

Jednak gdy objawy te występują często, mogą występować inne, takie jak:

• Zmiany we śnie, takie jak spanie za mało lub za dużo, gdy pozostaje się zmęczonym;
• Ból mięśni;
• Zmiany na skórze, zwłaszcza pryszcze;
• Wysokie ciśnienie krwi;
• Zmiany apetytu wraz ze wzrostem lub utratą chęci jedzenia;
• Trudności z koncentracją i częste zapominanie.

Większość ludzi cierpi z powodu stresujących sytuacji w szkole, rodzinie lub w pracy, jednak drobne sytuacje, takie jak utrata rzeczy lub przebywanie w korku, są również częstymi przyczynami stresu. Zobacz różnicę w objawach stresu fizycznego i emocjonalnego.

Stres i niepokój oznaczają to samo?

Stres i niepokój są wyrażeniami używanymi w znaczeniu tego samego, jednak stres wiąże się z każdą sytuacją lub myślą, która powoduje frustrację i zdenerwowanie, które w końcu ustępują samoistnie.

Z drugiej strony lęk wiąże się z irracjonalnym strachem, dolegliwościami, nadmiernym zmartwieniem, udręką i ogromnym dyskomfortem wewnętrznym z powodu poczucia niebezpieczeństwa i niepewności, które występują częściej w chorobach psychicznych, jak to ma miejsce w przypadku depresji. Wiedzieć, jak rozpoznać kryzys lękowy.

Zatem stres jest w większości przypadków poczuciem utraty kontroli nad sytuacją i zwykle przyczynia się do lepszych wyników, ponieważ może stać się motywujący. Jednak gdy ta reakcja jest bardzo przesadzona, trwa przez wiele dni lub miesięcy, może być szkodliwa dla zdrowia.

Co się stanie, jeśli nie poradzisz sobie ze stresem?

Stres należy kontrolować, aby zapobiec rozwojowi chorób, takich jak:

• Zespół jelita drażliwego, który charakteryzuje się niekontrolowanym jelitem;
• Zespół metaboliczny, co prowadzi do przyrostu masy ciała, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi;
• Wrzód żołądka;
• Wypadanie włosów i kruche paznokcie.

Ponadto ryzyko rozwoju chorób zakaźnych, takich jak grypa lub opryszczka, jest większe, ponieważ układ odpornościowy jest osłabiony.

Jak skutecznie kontrolować stres i lęk

Aby kontrolować objawy wywołujące stres i niepokój, ważne jest, aby zająć umysł pozytywnymi myślami i prawidłowo oddychać, biorąc głęboki oddech i wypuszczając go powoli.

Inne strategie, które mogą pomóc, to picie herbaty z rumianku lub waleriany lub picie soku pomarańczowego i marakui, które pomogą Ci się zrelaksować. Dowiedz się więcej wskazówek, które mogą pomóc kontrolować niepokój.

Środki na stres i niepokój

Podczas leczenia za pomocą naturalnych środków lub technik relaksacyjnych zaleca się, aby dana osoba udała się do psychologa lub psychiatry, aby zidentyfikować przyczynę stresu i lęku, a zatem leczenie można wykonać zgodnie z przyczyną.

Ponadto w niektórych przypadkach psychiatra może zalecić stosowanie niektórych leków, takich jak na przykład Alprazolam lub Diazepam. Zobacz inne sposoby na niepokój.

Obejrzyj wideo, aby poznać wszystkie potrawy, które pomogą Ci pozbyć się stresu:

Pokarmy do walki ze stresem i lękiem