Żywność dla osób cierpiących na bezsenność

Bezsenność jest problemem zdrowotnym, który dotyka wiele osób i może mieć na nią wpływ odżywianie, ponieważ niektóre pokarmy stymulują i sprzyjają temu stanowi, na przykład w przypadku pieprzu i kofeiny.

Podobnie istnieją inne pokarmy, które przeciwnie, pomagają zwalczać bezsenność, tak jak w przypadku suszonych owoców, które są źródłem melatoniny, hormonu wytwarzanego w organizmie i odpowiedzialnego za regulację i poprawę jego wystarczalności. Te pokarmy należy włączyć do diety i spożywać codziennie, stanowiąc część leczenia, aby lepiej spać, wraz z kuracją wskazaną przez lekarza. 

Żywność, która sprzyja sueño

Główne pokarmy, które pomagają zwalczać bezsenność: 

1. Tryptofan

Tryptofan sprzyja wytwarzaniu melatoniny w organizmie, hormon ten oprócz regulowania skóry, jest przeciwutleniaczem, ma działanie neuroprotekcyjne, przeciwzapalne, poprawia między innymi układ odpornościowy. Pomagają również wytwarzać serotoninę, wywołując spokój i senność.

Pokarmami bogatymi w ten aminokwas są chleb, leche, wołowina, avena, łosoś, pomidor, białe queso, kiwi, orzechy, migdały, wiśnia, ryż i miel leche. 

2. Magnesio

Wielkość może pomóc poprawić jakość skóry, dzięki czemu obniża poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem niekorzystnym dla skóry. Asymizm zwiększa GABA, neuroprzekaźnik promujący relaksację i sueño.

Bogate potrawy w tym minerale są w menu, banany, orzechy, migdały, ciruela seca, patelnia, frijoles i brązowy ryż, łosoś, szpinak.

3. Żywność bogata w kwasy omega-3 i witaminę D.

Pokarmy bogate w omega-3 i witaminę D są niezbędne do zwiększenia produkcji serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która poprawia skórę. Pokarmy bogate w witaminę D to akceptowana wątroba z boczku, łososia, leche, huevo, mięsa, sardynek i masła. 

Bogate pokarmy omega-3 to linoleum, łosoś, sardynka, linoleum i nasiona chia, tuńczyk, śledź i nueces. 

4. Calcio

Brak wapnia w organizmie może być związany z bezsennością, ponieważ jest to minerał niezbędny do zagwarantowania odpowiedniej produkcji serotoniny. Dlatego zaleca się zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt naturalny i mleko, zwłaszcza zanim się do tego przyzwyczaisz. Dobrym napojem jest wypicie 1 butelki piszczeli przed snem.

Pokarmy, które mogą powodować bezsenność

Osoby cierpiące na bezsenność muszą unikać pokarmów stymulujących ośrodkowy układ nerwowy, co może im utrudniać, są to: kawa, napoje energetyczne, napoje cola, guarana, czarna herbata, maté, zielona herbata, imbir, pieprz, czekolada i asaí.

Tych pokarmów należy unikać po 16 godzinach, ponieważ mózg musi mieć niezbędny czas na przyjęcie impulsów elektrycznych niezbędnych do regulacji pacjenta, a tym samym zagwarantować dobry sen..

Poza tym ważne jest, aby unikać smażonych potraw z tłuszczem, rafinowanymi cukrami lub bardzo obfitymi potrawami przed snem, ponieważ mogą one powodować niestrawność i wpływać na zdrowie. 

Jak zdobyć to jedzenie

Ważne jest, aby w codziennej diecie uwzględniać dozwolone pokarmy, unikając stymulantów pod koniec popołudnia i w nocy. Ponadto powinieneś unikać siedzenia przed snem, podczas oglądania telewizji, jesz, a podczas sceny możesz nawet zjeść gorącą zupę, aby ją promować..

Oprócz tego ważne jest, aby zachować regularny czas zarówno z jedzeniem, jak i kiedy wstać i się obudzić. Możliwe jest również przed pójściem spać, popijając herbatę manzanilla, która ma właściwości uspokajające, promujące zmęczenie i zmniejszające bezsenność, dzięki czemu zawiera apigeninę, przeciwutleniacz działający na receptory tłuszczu w mózgu. 

Przykładowe menu do walki z bezsennością

Tabela jest kontynuowana z menu, które obejmuje szeroki zakres produktów spożywczych, które pomagają zwalczać bezsenność:

Piosenki zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i jeśli jest z nim związana chora osoba, ponieważ idealnie jest pomóc dietetykowi przeprowadzić pełną ocenę i obliczyć plan żywieniowy, ale w zależności od potrzeb.