Jedzenie na pokładzie

Bardzo ważne jest, aby podczas embarga stosować zrównoważoną dietę, która pozwala na uwzględnienie wszystkich składników odżywczych niezbędnych zarówno dla zdrowia matki, jak i dla rozwoju płodu. Dieta musi być bogata w białka, owoce i warzywa, w tym żywność bogatą w kwas foliowy, hierro, wapń, cynk, omega-3, witaminę A i witaminę B12.

Z tego powodu dobra dieta jest nie tylko niezbędna, aby zaspokoić potrzeby samej kobiety, musi ona również spełniać wymagania żywieniowe ze względu na wzrost i rozwój płodu, pomagając przygotować organizm matki do porodu i promować przyszłe karmienie piersią.. 

To normalne, że podczas embarga dochodzi do wzrostu masy i że morze to postępuje, jednak masa, która ma wzrosnąć podczas tej fazy, będzie zależeć od masy, którą miałem przed wejściem na pokład. Ważne jest, aby w przypadkach niskiej masy ciała lub otyłości kobiecie towarzyszył dietetyk w celu dostosowania diety i uniknięcia chorób takich jak cukrzyca, stan przedrzucawkowy wzrostu cholesterolu i trójglicerydów. Wiesz, ile kilogramów możesz przytyć podczas embarga. 

Żywność, którą należy spożywać podczas embarazo

Pokarm na pokładzie musi być bogaty w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, leche i produkty uboczne, ryby i niskotłuszczowe mięso, takie jak groch lub groszek. Ważne jest, aby żywność przygotowywać na talerzu gotowanym na parze, unikając smażonych potraw, potrawek, przetworzonych potraw, mrożonych lub fast foodów.

Ponadto ważne jest uwzględnienie w codziennej diecie niektórych produktów bogatych w witaminy i minerały, które są ważne dla zdrowia matki i dziecka, są to:

• Witamina A: zanahorias, calabazas, leche, jogurty, huevo, mango, brokuły, żółta papryka;
• Witamina B12: produkty mleczne, huevos i wzbogacona żywność;
• Omega-3: gorącymi produktami są linoleum, pościel, awokado, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, orzechy, herbata i ogólnie suszone owoce; 
• Calcio: znajduje się w produktach mlecznych, ciemnych warzywach, ajonjolí, nasionach sezamu i poprzez spożywanie suszonych owoców, takich jak orzechy;
• Cynk: znajduje się we frijoles i w suchych owocach, takich jak nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: niektóre fast foody we frijoles, gulasze, garbanzos, huevos, wzbogacone zboża, pieczywo pełnoziarniste i zielone warzywa;
• Kwas foliowy: niektóre pokarmy, które zawierają szpinak, brokuły, dziki col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles i pomidor.

Oprócz tego spożycie białka jest ważne dla formowania się tkanin matczynych i dziecięcych, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne, aby uniknąć problemów takich jak przedwczesne porody, niedokrwistość, niska masa urodzeniowa, opóźnienie wzrostu, wady rozwojowe, między innymi. 

Pokarmy, których należy unikać

Niektóre produkty spożywcze, których należy unikać podczas transportu: 

• Ryby o wysokiej zawartości rtęci: Ważne jest, aby ryby jadły co najmniej 2 razy w tygodniu, jednak należy unikać tych, które zawierają rtęć, takich jak tuńczyk, skóra i miecz, ponieważ rtęć przenika przez łożysko i może zaszkodzić neurologicznemu rozwojowi dziecka.. 
• Mięso, ryby, huevos i surowe owoce morza: Niezwykle ważne jest, aby żywność ta była dobrze znana, ponieważ ropa naftowa może powodować zatrucie, które może zwiększyć ryzyko zarażenia toksoplazmozą.. 
• Źle umyte owoce i warzywa, aby uniknąć zatrucia pokarmowego.
• Napoje alkoholowe: spożywanie napojów alkoholowych w przesyłce wiąże się z opóźnieniami we wzroście i rozwoju dziecka.
• Sztuczne słodziki: , które spotykają się z lekkimi produktami dietetycznymi, ponieważ niektóre z nich nie są bezpieczne lub nie wiadomo, czy mogłyby mieć wpływ na płód. 

W przypadku kawy i żywności zawierającej kofeinę nie ma zgody, jednak zaleca się codziennie od 150 do 300 mg kofeiny, podczas gdy 1 filiżanka espresso o pojemności 30 ml zawiera 64 mg kofeiny. około Jeśli jednak można lepiej tego uniknąć, ponieważ kofeina przenika przez łożysko i może powodować problemy w rozwoju płodu.. 

Ponadto istnieją osoby, które nie powinny go przyjmować, ponieważ nie jest on skuteczny w czasie ciąży lub ponieważ udowodniono, że może powodować aborcję. Wiesz, że wszyscy biorą udział.

Przykładowe menu podczas wysyłki

Oto trzydniowe menu dla embarazady, która nie przedstawia problemów zdrowotnych: 

To menu nie określa liczby szczegółów piosenek, ponieważ będą one zależeć od wagi kobiety w ciąży, jednak łączy różne pokarmy, które zapewniają niezbędne składniki odżywcze dla zdrowego posiłku. Ponadto ważne jest, aby w ciągu dnia pić od 2 do 2,5 litrów wody każdego dnia.