6 Korzyści z chodzenia do zdrowia
Spacer jest rodzajem aerobowej aktywności fizycznej, którą może wykonywać każda osoba, niezależnie od wieku i stanu fizycznego tej osoby, i może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie objawów stresowych i lękowych. , wzmacniają mięśnie i promują krążenie krwi.
Aby spacer miał jakikolwiek wpływ na zdrowie, ważne jest, aby był on przeprowadzany regularnie, w szybszym tempie, co zwykle jest przeprowadzane i któremu towarzyszy zdrowe jedzenie. Zobacz, jak zrobić zdrowe jedzenie o niskiej wadze.
Korzyści płynące z codziennego dźwięku:
1. Popraw krążenie krwi
Regularne chodzenie pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów w nogach i rurkach, ponieważ stymuluje krążenie krwi i ważne jest, aby osoba zwiększyła spożycie płynów i utrzymywała zrównoważoną dietę. Zobacz, jak walczyć z retencją płynów.
2. Zapobiegaj chorobom
Codziennie można zapobiec poprawie niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, osteoporoza, nadciśnienie, miażdżyca tętnic i inne choroby sercowo-naczyniowe. Wynika to z tego, że podczas tego rodzaju aktywności fizycznej pracuje kilka mięśni, co zwiększa wydatek energetyczny i poprawia krążenie krwi..
Ścieżka promuje integralność żył i tętnic, eliminując ryzyko osadzania się tłuszczu na ścianach naczyń krwionośnych; oprócz poprawy zdolności oddechowej i promowania zwiększonej gęstości kości.
3. Wzmocnij mięśnie
Wzmacnianie mięśni następuje, ponieważ przy regularnej praktyce ćwiczeń mięśnie zaczynają wychwytywać więcej tlenu, zwiększając ich wydajność. Poza tym, ponieważ spacer jest ćwiczeniem aerobowym, rozwija się grupa mięśni, które muszą działać razem, wzmacniając je i tonując.
4. Poprawić postawę ciała
Ponieważ spacer jest aktywnością fizyczną obejmującą kilka mięśni i stawów, jego regularna praktyka może pomóc zmniejszyć rozprzestrzenianie się bólu i poprawić postawę ciała..
5. Promuj relacje
Związek promowany chodzeniem wynika z uwalniania hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, zwłaszcza endorfin i serotoniny. Hormony te działają bezpośrednio na komórki nerwowe i mogą łagodzić lęk i stres.
Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej może również pomóc rozluźnić mięśnie ciała i mężczyzn, ponieważ napięcie to może być związane na przykład ze stresem.
6. Sprzyjaj odchudzaniu
Podczas tej aktywności fizycznej organizm zwiększa wydatek energetyczny, wykorzystując nagromadzony tłuszcz do wytwarzania energii podczas ćwiczeń, sprzyjając odchudzaniu. Będą jednak zależeć od kilku czynników, takich jak częstotliwość i szybkość, z jaką idzie, oraz metabolizm osoby w sobie. Z tego powodu niektóre postępy w nabieraniu masy ciała obejmują:
- Skurcz mięśnie brzucha w celu utrzymania prawidłowej postawy;
- Szybki spacer, aby przyspieszyć oddychanie, a na morzu można łatwo rozmawiać;
- Energicznie zrównoważyć ramiona ale istnieją sposoby na poprawę krążenia krwi.
Jeśli biegasz codziennie, spacer pomaga schudnąć i schudnąć, dzięki czemu możesz spalić do 400 kalorii na godzinę i około 2,5 cm obwodu brzucha co miesiąc. Ponadto możliwe jest również wykonanie rutyny sprzyjającej wzrostowi masy mięśniowej, która jest w stanie złamać się w domu po spacerze. Zobacz rutynowe treningi kulturystyczne i dowiedz się więcej na temat chodzenia przybierania na wadze.
7. Popraw pamięć
Jeśli uważasz, że regularne ćwiczenia poprawiają pamięć, to dlatego, że aktywność fizyczna stymuluje większe krążenie krwi w mózgu, sprzyjając wytwarzaniu katecholamin podczas ćwiczeń. Aby tak się stało, wymagany jest codzienny spacer z umiarkowaną prędkością około 30 minut.
Korzyści z chodzenia na pokładzie
Spacerowanie zapewnia również wiele korzyści podczas embarga, takich jak: zmniejszenie stresu nóg pod koniec dnia, poprawa skóry, pomoc w rozluźnieniu, unikanie nadmiernego przybierania na wadze i zmniejszenie ryzyka stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.
Inne ćwiczenia, takie jak pływanie i uprawianie jogi, mogą również przynieść takie same korzyści z chodzenia w czasie ciąży. Jednak przed rozpoczęciem aktywności fizycznej pacjent musi skonsultować się z położnikiem..
Dobrze jest chodzić w aunach?
Chodzenie po ajunach nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może powodować mdłości, nudności i omdlenia, ponieważ dana osoba nie może mieć wystarczającej ilości cukru we krwi, aby chodzić.
Idealne jest więc spożywanie lekkiego jedzenia, które obejmuje węglowodany i owoce, takie jak chleb zbożowy i jarzmo owocowe, na przykład przed ćwiczeniami, unikając nieporęcznych potraw, dzięki czemu nie odczuwasz dyskomfortu podczas chodzenia..
Jak długo powinien trwać tydzień??
Aby spacer był skuteczny i przytył, najlepiej jest chodzić 30 do 60 minut dziennie, co najmniej 5 razy w tygodniu, co przekłada się na 2 godziny i średnio 5 godzin tygodniowo. Bez względu na to, czy droga jest wykonywana ręcznie, po południu czy w nocy, ważne jest spalanie kalorii i sprzyjanie odchudzaniu.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia 30 minut dziennie, aby iść do pracy, nie uzyskujesz tego samego efektu, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do tej rutyny, dlatego idealnie jest wyjść z domu, założyć odzież sportową i solić idź ponownie.
Ważne środki ostrożności podczas spaceru
Podejmowana opieka obejmuje:
- Używaj wygodnych butów i lekkiej odzieży;
- Pij 250 ml wody na każdą godzinę marszu;
- Używaj kremów przeciwsłonecznych, soczewek przeciwsłonecznych i czapki lub czapki;
- Unikaj złych czasów, takich jak między 11 a 14 i bardzo zajętych połączeń;
- Istnieją ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu, jak rozciągać nogi i ramiona, aby aktywować krążenie i zapobiegać uderzeniom. Zobacz ćwiczenia, które musisz wykonać.
Ta opieka pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak obrażenia, odwodnienie, udar cieplny lub oparzenia słoneczne..
