12 Pokarmów obniżających ciśnienie tętnicze i unikających go

Karmienie jest jedną z zasadniczych części leczenia nadciśnienia tętniczego, dlatego ważne jest utrzymanie codziennej opieki, aby zmniejszyć spożycie soli spożywanej codziennie; unikać smażonej i przetworzonej żywności, takiej jak kiełbasy i konserwy, ze względu na ich wysoką zawartość soli; preferuj spożywanie naturalnych produktów spożywczych, takich jak warzywa i świeże owoce.

Poza tym ci, którzy cierpią na wysokie ciśnienie, powinni również zwiększyć zużycie wody, zużywając od 2 do 2,5 litrów dziennie, a także zwiększając regularną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie w biegu, co najmniej 3 razy w tygodniu..

Zobacz inne sposoby kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi.

Żywność, której nie należy spożywać

Najgorsze potrawy obniżające napięcie:

1. Wszystkie świeże owoce;
2. Quesos sin sal;
3. Oliwa z oliwek;
4. Woda kokosowa;
5. Zboża i cała żywność;
6. Jarzmo holowania;
7. Huevos;
8. Warzywa zarówno surowe, jak i gotowane;
9. Mięsa niskotłuszczowe; 
10. Białe mięso, takie jak pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Jogury światła.

Ważne jest również włączenie do diety produktów moczopędnych, takich jak piasek, pinna, ogórek, ser, nopales i zwiększenie spożycia wody, co pomoże wyeliminować zatrzymywanie płynów przez nią. orina do regulacji ciśnienia tętniczego.

Według właściwości moczopędnych żywności.

Ile soli możemy spożywać dziennie

Światowa organizacja zdrowia zaleca od 1 do 3 g soli dziennie, aby uniknąć wzrostu ciśnienia tętniczego. Sól składa się z chlorku i sodu, przy czym ten ostatni powoduje wzrost ciśnienia tętniczego.

Większość produktów spożywczych zawierających sód, szczególnie tych uprzemysłowionych, chociaż ważne jest, aby mieć oko i czytać etykietę wartości odżywczej, dzienna zalecana zawartość sodu powinna wynosić od 1500 do 2300 mg dziennie.  

Aby zastąpić sól, można użyć szerokiej gamy przypraw i aromatycznych ziół, aby nadać jej więcej smaku takim potrawom, jak na przykład oregano, romero, perejil i kolendra. 

Ile kawy mogę spożyć 

Niektóre badania wykazały, że kofeina może podwyższać ciśnienie krwi przez krótki czas po spożyciu, niezależnie od tego, czy dana osoba cierpi na nadciśnienie.

Konieczne jest jednak zbadanie nieco więcej ich skutków konsumpcyjnych, jednak niektóre badania pokazują, że umiarkowane spożycie 3 filiżanek dziennie jest korzystne dla zdrowia, unikając chorób sercowo-naczyniowych, arytmii i cukrzycy.. 

Pokarmy, których należy unikać

Żywność, której nie należy spożywać w przypadku wysokiego ciśnienia:

• Ogólne smażone jedzenie;
• Pytania takie jak parmezan, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, Bolonia, salami;
• Żywność bogata w tłuszcze. Przyjrzyj się uważnie etykiecie odżywczej żywności;
• Produkty wbudowane, takie jak kiełbaski, jamón, groszek puguga;
• Konserwy w postaci tuńczyka lub sardynek;
• Dulces;
• Gotowane lub konserwowane warzywa i warzywa;
• Suszone owoce zawierające sól, takie jak cacahuate o maní, marañón o merey;
• Ogólne salsy, takie jak pomidor (ketchup), Majowie, musztarda;
• Angielska salsa lub salsa sojowa;
• Wymienione buliony łokci do wykorzystania;
• Mięsa, takie jak hamburgery, tocino, charqui;
• Pasztety, sardynki, anchois, solone bakalie;
• Pepinillos, aceunas, serca palmowe, marynowane wróble;
• Napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, bezy, napoje energetyczne i pasteryzowane jarzmo.

Te pokarmy są bogate w tłuszcz lub sód, co sprzyja gromadzeniu się blaszek tłuszczowych we wnętrzu tętnic, co utrudnia przepływ krwi, aw konsekwencji zwiększa ciśnienie, a tym samym pozwala uniknąć.

W przypadku napojów alkoholowych niektóre indyjskie studia, które przyjmują 30 cm3 czerwonego wina dziennie, wykazały pewne korzystne działanie na metabolizm i układ sercowo-naczyniowy. który jest bogaty w flawonoidy, polifenole i przeciwutleniacze, które są substancjami chroniącymi serce.