Ile kalorii zjeść dziennie, aby schudnąć

Aby schudnąć 1 kg na tydzień, należy zmniejszyć 1100 kcal do normalnego dziennego spożycia, co odpowiada około 2 potrawom z 5 łyżkami ryżu + 2 łyżkami fasoli 150 g mięsa + sałatką.

Zmniejszenie 1100 kcal dziennie przez tydzień daje w sumie 7700 kcal, wartość odpowiadającą ilości kalorii przechowywanych w 1 kg tkanki tłuszczowej.

Jednak osiągnięcie tego poziomu redukcji kalorii w diecie jest zwykle dużym wyzwaniem, dlatego konieczne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej w celu zwiększenia spalania kalorii i przyspieszenia metabolizmu.

Ile kalorii należy spożywać dziennie

Aby dowiedzieć się, ile kalorii trzeba spożywać dziennie, aby móc stracić do 1 kg tygodniowo, pierwszym krokiem jest obliczenie podstawowego wydatku energetycznego, czyli ilości energii zużytej przez organizm tylko na utrzymanie funkcji życiowych, takich jak funkcjonowanie płuc lub na przykład bicie serca.

Następnie należy dodać wydatek kaloryczny związany z czynnościami wykonywanymi w ciągu dnia i aktywnością fizyczną. Ostateczna wartość to kalorie potrzebne do utrzymania stałej masy ciała, bez przyrostu lub utraty. Dokonaj obliczeń, wprowadzając dane do następującego kalkulatora:

Na podstawie wyniku kalkulatora należy zmniejszyć 1100 kcal, a wynik końcowy odpowiada liczbie kalorii, którą należy spożywać dziennie, aby osiągnąć pożądaną utratę masy ciała..

Ilość kalorii wydanych na aktywność fizyczną

Aby spalić kalorie i zmniejszyć wagę, dobrą strategią jest zwiększenie aktywności fizycznej, która przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tłuszczu. 

Średnio osoba o wadze 60 kg zużywa około 372 kalorii, ćwicząc 1 godzinę treningu siłowego, a osoba o wadze 100 kg wydaje około 600 kcal na wykonywanie tej samej czynności. Wynika to z faktu, że im większa waga, tym większy wysiłek organizmu do wykonania tej samej czynności i zapewnienia tlenu i składników odżywczych dla wszystkich komórek..

Wprowadź dane do następującego kalkulatora i sprawdź, ile kalorii przeznaczasz na różne aktywności fizyczne:

Ważne jest również, aby pamiętać, że im większa ilość mięśni w ciele, tym większy wydatek energetyczny jednostki, ponieważ masa mięśniowa pochłania więcej kalorii niż tłuszczu w organizmie..

Ponieważ utrata wagi staje się trudniejsza

Utrata masy ciała staje się coraz trudniejsza, ponieważ podczas utraty masy zmniejsza się również wydatek energetyczny organizmu, ponieważ wysiłek utrzymania ciała o masie 80 kg jest mniejszy niż wysiłek utrzymania ciała o masie 100 kg, na przykład.

Ponadto metabolizm również spowalnia wraz z wiekiem, dlatego częstym problemem jest utrata masy ciała w miarę starzenia się. Aby pokonać tę trudność, konieczne jest dostosowanie diety i zwiększenie aktywności fizycznej, ponieważ utrzymuje to aktywność metabolizmu i zwiększa masę mięśniową w ciele, pomagając w utracie wagi i kontroli. Aby pomóc w odchudzaniu, odkryj 7 produktów, które przyspieszają metabolizm.