Ile kalorii wydajesz na dzień

Sekret nie przybierania na wadze polega na jedzeniu takiej samej ilości kalorii, którą wydajesz każdego dnia. Średnio 35-letnia kobieta, która waży 60 kg, nie ćwiczy żadnego rodzaju aktywności fizycznej i która pracuje w pozycji siedzącej potrzebuje około 2000 kalorii, aby przeżyć, i to nazywamy podstawowym wydatkiem kalorycznym..

Tej ilości potrzebuje twoje ciało, aby zapewnić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, a ilekroć spożyje większą ilość kalorii, przybierze na wadze, a jeśli zużyje mniejszą ilość, straci na wadze, ponieważ zmiany masy są bezpośrednio związane z ilość spożywanych kalorii dziennie.

Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby przybrać na wadze, schudnąć lub utrzymać wagę

Jak poznać moje codzienne wydatki kaloryczne

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje twoje ciało do utrzymania zdrowia, możesz użyć następującego wzoru matematycznego: 

Kobiety:

• 18 do 30 lat: (14,7 x waga) + 496 = X
• 31 do 60 lat: (8,7 x waga) + 829 = X

Następnie należy wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, którą codziennie ćwiczysz, dlatego należy pomnożyć wartość znalezioną w powyższym równaniu przez:

• 1, 5 - jeśli siedzący tryb życia lub aktywność lekka
• 1, 6 - jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną lub moderujesz zadania

Mężczyźni:

• 18 do 30 lat: (15,3 x waga) + 679 = X
• 31 do 60 lat: (11,6 x waga) + 879 = X

Po znalezieniu wartości X należy pomnożyć wartość znalezioną przez:

• 1, 6 - jeśli siedzący tryb życia lub łagodna aktywność 
• 1, 7 - jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną lub moderujesz zadania

Lekką aktywność fizyczną należy rozważyć u osób, które nie ćwiczą żadnej formy aktywności fizycznej, pracują w biurach i siedzą długo. Umiarkowane zadania to takie, które wymagają większego wysiłku fizycznego, na przykład tancerze, malarze, przewoźnicy i murarze.

Jak wydać więcej kalorii, aby schudnąć

Aby stracić 1 kg masy ciała, musisz spalić około 7000 kalorii.

Można wydać więcej kalorii, zwiększając poziom aktywności fizycznej. Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne, ale zależy to również od wysiłku danej osoby, aby wykonać ją idealnie.

Na przykład: klasa aerobiku zużywa średnio 260 kalorii na godzinę, podczas gdy 1 godzina zumby spala około 800 kalorii. Sprawdź 10 ćwiczeń, które zużywają najwięcej kalorii.

Ale są małe nawyki, które możesz zmienić, aby twoje ciało zużywało więcej kalorii, takie jak wolenie zmiany kanału telewizyjnego bez użycia pilota, mycie samochodu, a także czyszczenie wnętrza własnymi rękami i wykonywanie czynności domowych, takich jak odkurzanie na przykład dywan. Chociaż wydają się spalać kilka kalorii, te działania pomogą ciału spalić więcej tłuszczu i pomogą ci schudnąć.

Ale dodatkowo, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś również zmniejszyć kalorie spożywane przez jedzenie i dlatego zaleca się unikanie smażonych potraw, cukru i tłuszczu, ponieważ są to produkty najbardziej bogate w kalorie.