Ile godzin spać dziennie i według wieku
Niektóre czynniki, które utrudniają sen lub uniemożliwiają dobry sen to spożywanie napojów stymulujących lub energetycznych, spożywanie ciężkich pokarmów przed snem, realizacja intensywnych ćwiczeń fizycznych w ciągu 4 godzin przed snem, chęć pójścia kilka razy w nocy w łazience, oglądając telewizję lub telefon komórkowy przed snem, mając nieodpowiednie środowisko z dużą ilością światła lub bardzo twardy lub miękki materac, między innymi.
Aby dobrze przespać noc i mieć lepszą wydajność w ciągu dnia, wskazane jest, aby ustawić czas, aby iść spać i się obudzić, nosić wygodne ubrania, zapewnić środowisko o odpowiedniej temperaturze, bez dużej ilości światła i hałasu, unikać widzenia telewizji lub użyj telefonu komórkowego przed snem i unikaj ciężkich posiłków w ciągu 4 godzin przed snem.
Każda osoba powinna spać od 7 do 9 godzin dziennie, aby zapewnić dobre zdrowie, ale te godziny są odpowiednie dla dorosłych i muszą być dostosowane do ich wieku. Poniższa tabela wskazuje liczbę godzin, które trzeba spać, w zależności od wieku:
| Wiek | Liczba godzin do spania |
| Dziecko od 0 do 3 miesięcy | 14 do 17 godzin dziennie i nocnych |
| Dziecko od 4 do 11 miesięcy | 12 do 16 godzin dziennie i nocnych |
| Dziecko od 1 do 2 lat | 11 do 14 godzin dziennie i nocą |
| Dziecko od 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin dziennie i nocą |
| Dziecko od 6 do 13 lat | 9 do 11 godzin w nocy |
| Dziecko od 14 do 17 lat | 8 do 10 godzin w nocy |
| Dorośli od 18 lat | 7 do 9 godzin w nocy |
| Od 65 lat | 7 do 8 godzin w nocy |
Co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu?
Jeśli dana osoba nie śpi tyle godzin, aby odpocząć i obudzić się wypoczęty, nazywa się to bezsennością, gdy nie jest w stanie zasnąć, lub brakiem snu, gdy z jakiegoś powodu nie można spać. Może to mieć druzgocące konsekwencje dla organizmu, takie jak częste zaburzenia pamięci, nadmierne zmęczenie, cienie, starzenie się, stres i niekontrolowane emocje.
Ponadto mechanizmy obronne organizmu mogą zostać naruszone, a osoba częściej zachoruje. A kiedy dziecko lub nastolatek nie śpi tyle, ile powinno, ich wzrost i rozwój mogą być upośledzone. Zrozum, dlaczego musimy spać i co dzieje się z naszym ciałem podczas snu.
Sprawdź niektóre sztuczki naszej pielęgniarki, które mogą pomóc ci spędzić spokojniejszą noc i lepiej spać:
INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej
10 000 wyświetleń
Zarejestruj się w 1,2 tys
